Nekateri bi lahko imenovali grozljivo obsedenost nad delom telesa slavne osebe, mi pa temu raje rečemo kompliment. Vzemimo za primer hrbet Jennifer Lopez. Preprosto povedano, to je stvar lepote. V Shakespearovih časih bi bard napisal sonete o svoji moči, ki kljubuje gravitaciji, in primerjal svojo lepoto s poletnim dnevom ali celo samim soncem. Pravzaprav je celotno bitje J.Lo utelešenje #goals: je zdrava, v formi in napeta, v celoti pa jo ima v lasti. Nekega dne bi se v sanjah usedli k nastopajoči in jo prisilili, da nas nauči svoje skrivnosti večne mladosti - in morda kakšno plesno potezo ali dve.
Čeprav ta dan še ni realiziran, imamo naslednjo najboljšo stvar pri dejanski vadbi z J.Lo: nasveti njenega trenerja (zlasti nasveti, povezani z zadnjico), tako da lahko njene seje ponovite v svojem domu. David Kirsch sodeluje s slavnimi osebnostmi, kot so Jennifer Lopez, Heidi Klum in Kate Upton, človek pa je bil imenovan za "mojstra rit". S takim naslovom je popoln strokovnjak, ki nam pomaga, da se naučimo krepiti, tonirati in oblikovati zadnjico, o kateri vsi sanjamo.
Spoznajte strokovnjaka
David Kirsch je zdravstveni delavec, ki že več kot dve desetletji strankam pomaga, da izkoristijo preobrazbeno moč fitnesa in povezave um-telo, da izboljšajo svoje življenje.
To nas pripelje do našega zelo, zelo pomembnega in povsem ne srhljivega vprašanja za Kirscha: Kako lahko tudi mi dobimo rit, kot je J.Lo?
Še naprej se pomikajte, da vidite njegove najljubše poteze kiparjenja!
Želite močno, izklesano zadnjico? Menimo, da na to vprašanje ni nobenega drugega odgovora, ampak odločen "da". Vnesite sumo lunge, Kirschov premik številke ena za zadnjo stran J.Lo statusa. Tu je razčlenitev, neposredno od samega Kirscha:
- Začnite z nogami, ki so nekoliko širše od širine bokov, z rokami na bokih.
- Z eno nogo izvedite okroglo hišo, stranski udarec, nato pa žabji skok, vse to v razmeroma hitrem gibanju.
- Ponovite z drugo nogo.
"To je popoln manever za oblikovanje zadka, zmanjšanje kolka, spodnji del kipa," pravi Kirsch. "Namenjen je zunanjemu delu stegna in (lahko pomaga) dvigniti zadnjico, ki je za mnoge ženske dve problematični področji." Obljublja, da boste s trikrat tedenskim izvajanjem sumo naleta videli rezultate že v dveh do treh tednih. Kako je to za motivacijo?
Tukaj je video, če potrebujete vizual:
Če ste sumo obvladali in želite stvari narediti še dlje, Kirsch pravi, da lahko poskusite plié toe počep in sprehod platypus. "Oba (lahko pomagata) dvigniti zadnjico, zato jih rada delam takoj drug za drugim, da boste takoj začutili opekline," pravi.
Plié prsti na počepu ne le pomagajo okrepiti in tonirati zadnjico, temveč ciljajo tudi na notranja stegna, področje, ki ga programi treninga moči za rezanje piškotov pogosto v glavnem prezrejo. Evo, kako izvesti to potezo, tako kot J.Lo:
- Začnite z lepo široko držo, širšo kot za sumo lunge. Stopala postavite tako, da bodo prsti usmerjeni navzven. (Če poznate balet, želite ponoviti drugo mesto). Roke položite na boke.
- Čepnite, sedite z zadkom nazaj in hkrati dvignite obe peti s tal.
- Ko so stegna vzporedna s tlemi, pritisnite skozi kroglice nog, da se vrnete v začetni položaj, ko ste pete, ko ste pokonci, spustite nazaj na tla.
Kirsch si lahko potezo ogledate tukaj:
Po izpopolnitvi počepa s prstom na nogi ste že na polovici poti do obvladovanja sprehod platypus. Ta dinamična poteza je močan kipar celotnega spodnjega dela telesa in jedra. To storite tako:
- Začnite v popolnoma spuščenem položaju s počepom, tako da so stegna vzporedna s tlemi. Vendar položite celo nogo ravno na tla, namesto da držite pete navzgor.
- Roke položite za glavo.
- S pritiskom skozi peto in sredino stopala naredite korak naprej z eno nogo (ostane v počepnjenem položaju), nato z drugo nogo in nato z vsako nogo po vrsti nazaj. Ves čas boste želeli ostati v počepu, s stegni približno vzporednimi s tlemi.
- Cilj je 10 korakov naprej in nazaj na nogo ali nastavite časovnik za 30 sekund.
Kirsch vas bo skozi popeljal v naslednjem videu:
Zadnjica in stegna bodo zagotovo občutile prednosti teh treh močnih potez. Poleg tega, čeprav te preizkušene vaje zagotovo krepijo in tonizirajo hrbet, je ena največjih ugodnosti za njihovo redno vključevanje v vadbeno rutino ta, da boste občutili rezultate. Opazili boste novo pridobljeno telesno samozavest in razmetavanje, zaradi katerega boste poveljevali sobi in obračali glave, kot je J.Lo. In da bi bolje pokazali svojo napeto zadnjico, priporočamo, da si nadenete nekaj brazilske kremne kreme Sol de Janeiro (45 USD). S hranljivimi brazilskimi sestavinami (tako da veste, da je zakonita), kot so guarana, maslo cupuaçu, açaí in kokosovo olje, obljublja, da bo vašo kožo zaostrila in zgladila.
Sol de Janeiro brazilska krema za bum 45 $Ekskluzivno: Shakirina trenerka deli svoj natančni trening
