Ali ne bi bilo lepo, če bi bila kapsula vse, kar potrebujete za zdravo kožo, lase in nohte? Če v družabnih medijih sledite vplivnežem, ste morda naleteli na oglas ali dva za dodatke, ki obljubljajo, da bodo rešili vse vaše lepotne težave - in morda boste celo v skušnjavi, da jih preizkusite. Tisti, ki se verjetno sliši znano, je biotin (znan tudi kot vitamin B7). Biotin, ki velja za skrivnost čiste polti (da ne omenjamo daljših, močnejših nohtov in las), ima vlogo pri presnovi glukoze, maščob in beljakovin, vendar ali to nujno pomeni, da ga morate dopolnjevati? Preden na spletu naročite steklenico biotina v tabletah, se pozanimajte, kaj pravijo strokovnjaki o njegovi učinkovitosti in ali se splača preizkusiti. Marisa Garshick, dr. Med., Medicinska dermatologija in kozmetična kirurgija, in dr. Debra Jaliman, govorita o koristih biotina za kožo. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, ali obstajajo znanstveni dokazi, ki podpirajo trditve, ali pa so čarobne lepotne tablete le sanjske sanje.
Biotin
Vrsta sestavine: Vitamin B kompleksa
Glavne prednosti: Prispeva k splošnemu zdravju kože
Kdo naj ga uporablja: Po besedah Jalimana lahko dodatek uživa vsak, ki mu primanjkuje biotina.
Kako pogosto ga lahko uporabite: Garshick pravi, da je splošni odmerek uporabljenega dodatka biotina 2,5 do 3 mg (2500 do 3000 mcg) na dan, vendar ni bil podrobno raziskan, zato še vedno ni znano, kakšno je najboljše optimalno odmerjanje. Vendar Jaliman pravi, da je dodatek za večino varen za vsakodnevno uporabo, vendar ljudem svetuje, naj upoštevajo navodila za določen izdelek, ki ga kupijo. Ker je to odvisno od mikrogramov, Jaliman predlaga, da se na etiketi preveri, kako pogosto jo je treba jemati.
Dobro deluje z: Jaliman priporoča kombinacijo biotina z beljakovinskimi dodatki. "Beljakovine pomagajo telesu, da proizvaja keratin, ki je ključnega pomena za strukturo las ter kožo in nohte," pojasnjuje Jaliman. Priporoča tudi jemanje kolagena skupaj z dodatkom biotina. "Kolagen se nahaja v plasti kože, ki koži daje polnost in debelost," dodaja.
Ne uporabljajte z: Garshick pravi, da lahko nekateri antibiotiki in zdravila proti epileptičnim napadom vplivajo na absorpcijo biotina, zato je vedno najbolje, da se pred začetkom uporabe biotinskega dodatka (ali katerega koli dodatka na splošno) pogovorite s svojim zdravnikom.
Kaj je biotin?
Po besedah Garshicka je biotin, znan tudi kot vitamin B7 ali vitamin H (zabavno dejstvo: "H" pomeni Haar in Haut, nemški besedi za lase in kožo), v vodi topen vitamin B, kar pomeni, da telo to počne ne shranjujte. Ker ga najdemo v različnih živilih, kot so ribe, jajca, meso, mlečni izdelki, oreški in semena, v naših telesih pa ga proizvajajo tudi črevesne bakterije, pravi Garshick, da je resnično pomanjkanje biotina redko, čeprav nekateri ljudje ( nosečnice) morda pomanjkljive.
Torej, kakšno vlogo ima biotin v telesu in zakaj je tako pomemben? Po besedah Garshicka biotin pomaga predelati glukozo (sladkorje), maščobe in beljakovine ter jih pretvoriti v energijo za telo, kar je pomembno za številne različne funkcije. Garshick pravi, da ima lahko pomanjkanje biotina vidne učinke, kot so redčenje las ali lomljivi nohti, nekatere študije pa so celo pokazale, da povzroča kožne izpuščaje. Misli se, da lahko z dodajanjem biotina te stvari izboljšate. "Opozorilo je, da večini ljudi resnično ne primanjkuje biotina," pojasnjuje Garshick. "Toda anekdotno je, da so ljudje ugotovili, da je v pomoč, tudi če ni resnično pomanjkljiv."
Prednosti biotina za kožo
Biotin ima dejansko vlogo pri zdravi koži. Kot pojasnjuje Jaliman, ker so encimi za delovanje odvisni od biotina, je vitamin pomemben za proizvodnjo energije in pomaga pri tvorbi maščobnih kislin, ki hranijo kožo. Če pa vam vitamina ne primanjkuje, bi uživanje dodatka biotina pozitivno vplivalo na vaše lase, nohte in, kar je najpomembneje, v središču tega članka - na vaši polti? Kljub vsem prepričljivim pričevanjem je morda še prezgodaj za to. Čeprav obstajajo nekateri dokazi, ki podpirajo dodajanje biotina za zdravje kože (čeprav je po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje le malo poročil o primerih), je potrebnih več raziskav v podporo tem trditvam pri zdravih posameznikih.
Neželeni učinki biotina
Ne samo, da je potrebnih več raziskav, da bi podprli koristi biotina, ampak tudi, da bi podprli idejo, da bi presežek biotina lahko povzročil težave pri osebi, ki je nagnjena k aknam. Jaliman pravi, da je lahko povečanje izbruha zaradi jemanja biotina povezano z neravnovesjem vitaminov. Garshick ga še razgradi: Ko jemljete dodatek biotinu, količina biotina v črevesju preseže količino drugih vitaminov B, zlasti vitamina B5. To vodi do relativnega zmanjšanja vitamina B5, kar lahko običajno pomaga preprečiti izbruhe. "Čeprav se to ne zgodi vsem, če opazite povečanje izbruhov po uvedbi biotina, je vredno razmisliti, da je to sprožilec," pravi Garshick.
Če končate laboratorijske vaje, Garshick predlaga tudi predhodno ustavitev dodatkov in opozarja na izjavo, ki jo je FDA objavila leta 2017 in opozarja, da lahko biotin moti nekatere laboratorijske teste, vključno z ravnjo ščitnice in troponina (oznaka, ki se uporablja za odkrivanje srčnega napada . "Ob obisku zdravnika vedno ne pozabite navesti vseh zdravil, vključno z dodatki," pravi Garshick.
Drugi možni neželeni učinki vključujejo zniževanje krvnega sladkorja, kar je lahko pomembno za tiste s sladkorno boleznijo ali razdraženim želodcem, dodaja Garshick.
Kako ga uporabiti
Jaliman pravi, da večina ljudi dobi dovolj biotina s hrano, ki jo jedo. Na splošno so edini, ki bi nujno jemali dodatke biotina, tisti, ki jim primanjkuje, kar je redko. Vendar pa Garshick pravi, da če ljudje želijo nekaj poskusiti, lahko to razmislijo, čeprav kliničnih dokazov primanjkuje, in če opazijo izboljšanje, je v redu, če z njim nadaljujejo.
Preden začnete z dodatkom, je najbolje, da se posvetujete z dermatologom, ki je pooblaščen za prehrano, in določite načrt zdravljenja, da dosežete najboljše rezultate. "Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o kakršnih koli dodatkih ali vitaminih, ki jih dodajate svojemu režimu," pravi Jaliman.
Druge oblike biotina
Biotin je na voljo v obliki dodatka, vendar ga pogosto dodajajo formulacijam šamponov, balzamov in krem zaradi njegovih vlažilnih in gladilnih lastnosti. "Obstajajo šamponi z biotinom," pojasnjuje Jaliman. "Prodirajo v lasišče in pomagajo pri zdravju vaših las." Če iščete videz močnejših, gostejših las, Garshick pravi, da mnogi menijo, da je aktualni biotin v pomoč. Po mnenju Jalimana biotin velja za varnega tako za oralno kot lokalno uporabo; če pa ga jemljemo peroralno, bo to bolj vplivalo na kožo. "Nekaj notranjega bo krvni obtok absorbiral in bo prinesel boljše rezultate," pojasnjuje Jaliman.
Naprej: to je toliko biotina, ki ga potrebujete za rast las.
