Kaj v telo vstavite za lepoto, je morda bolj pomembno kot tisto, kar ste vanj položili. Najdražji izdelek za nego kože na svetu ne more popraviti in obnoviti kože, ki pokriva telo, obremenjeno z vnosom odvečne hrane, zlasti nezdrave hrane in nezdravih s sladkorjem obremenjenih pijač.
Preveč obdavčen prebavni sistem lahko povzroči enako počasno videz kože. Sadje in zelenjava sta odlična za čiščenje sistema in zagotavljata vitalne vitamine in minerale, ki pomagajo polepšati kožo. Preprost način, kako zagotoviti dovolj sadja in zelenjave, je iz svežih sokov. Sokovi vam lahko pomagajo biti hidrirani in razstrupljeni. Toda ne pozabite, da je pomembno tudi, da jeste sadje in zelenjavo, saj so vlaknine ključnega pomena tudi za kožo in splošno zdravje.
7 najboljših hranilnih snovi
Številna hranila igrajo vlogo pri zdravju in lepoti naših fizičnih lastnosti. Tukaj je sedem, ki so še posebej odlične za zdravje kože in jih je veliko v sadju in zelenjavi.
Vitamin A
Vitamin A pomaga ohranjati razvoj in zdravje kože. Je močan antioksidant, ki kožo ščiti pred prostimi radikali, ki so odgovorni za prezgodnje staranje. Vitamin A pomaga tudi pri zmanjševanju nastajanja sebuma, ki pri nekaterih ljudeh povzroča težave z aknami. Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči grobo, suho kožo in v skrajnih primerih razpokano kožo, zlasti okoli ust.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidant, ki pomaga tudi zaščititi celice pred prostimi radikali. Deluje skupaj z vitaminom A za številne koristi za kožo. To vitaminsko kombinacijo pogosto najdemo v kremah za obraz in drugi kozmetiki za nego kože.
Kompleks vitamina B.
Kompleks B je sestavljen iz osmih vitaminov, ki so bistveni za razmnoževanje celic. Vitamina B, ki sta še posebej pomembna za zdravje kože, sta B1 (tiamin) in B3 (niacin), ki spodbujata prekrvavitev po telesu in pomagata dostaviti hranila v kožne celice. B2 (riboflavin) prispeva k zdravi rasti kože, las in nohtov. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do jetrnih madežev, mastne kože in razpokane kože okoli ust. B5 (pantotenska kislina) uravnava proizvodnjo hormonov in se bori proti stresu, kar lahko povzroči vnetje kože. Pomanjkanje B6 (piridoksina) lahko povzroči suho razpokano kožo, dermatitis in težave s pigmentacijo, kot so jetrne pege.
Vitamin C
Vitamin C je bistvena spojina kolagena, beljakovine, ki jo najdemo v koži in ji daje elastičnost.
Beta-karoten
Beta-karoten ščiti pred poškodbami prostih radikalov in se v telesu pretvori v vitamin A.
Kremen
Silicijev dioksid (silicijev dioksid) je mineral v sledovih, ki ga najdemo v vezivnem tkivu (kot so lasje in koža) in je v telesu potreben za dobro zdravje nohtov, las in kože. Telo ga potrebuje tudi za tvorbo kolagena.
Cink
Cink pomaga pri preprečevanju vnetij in vnetij kože. Potrebno je v telesu, da pomaga koži zaceliti in tudi zmanjša učinke brazgotin.
Recepti za sok
Za te recepte boste potrebovali dober sokovnik.
Berry Berry Good Skin Beautifier
- 1 skodelica robid
- 1 skodelica borovnic
- 1 skodelica malin
- 1 skodelica jagod
Vse sestavine sok. Jagode vsebujejo veliko vitaminov A, C in E. Odstranim stebla, jagode sočim, celulozo shranim in kasneje pojem za vlaknine.
Počistite razvedri se
- 2 velika korenja (odstranjeni vrhovi in repi)
- 1 skodelica špinače (ali ohrovta)
- ½ jabolko (jedro)
- 1 steblo zelene
- 1 skodelica cvetov brokolija
Vse sestavine sok zamenjajte z mehkimi sestavinami s trdnejšimi. Korenje vsebuje veliko A, vitamina, ki pomaga pri vzdrževanju kožnih celic, pa tudi beta-karotena in antioksidantov, ki pomagajo preprečevati poškodbe kože. Špinača vsebuje visoko vsebnost beta-karotena, ki ponuja zaščito pred prostimi radikali in se v telesu pretvori v vitamin A. Vsebuje tudi vitamina C in E. Jabolka so odlična za gladko kožo in bogata z beta karotenom in vitaminom C. Zelena je bogata z magnezijem, železom, klorofilom, folno kislino, vitaminom C, vsebuje pa tudi vitamine B in vitamin E.
Koža gladka
- 2 velika korenja
- 1 steblo zelene
- 1 jabolko
- 1 kumara
Znano je, da so kumare koristne za kožo, kadar jih uživamo in uporabljamo lokalno. Kumare so bogate s silicijevim dioksidom, ki je pomemben za polt in prožnost kože. Poskusite kupiti organske kumare za sokove, da boste lahko sokali z lupino. Večina kremena je v lupini. Če ne morete kupiti organskega, odstranite lupino pred sokom.
Vrtne zelenice
- 8 rominskih listov
- 4 stebla zelene
- 2 zeleni jabolki (lahko uporabite slajšo sorto jabolk)
- 1 majhen kup otroške špinače
- 1 majhen kup ohrovta
- 1 majhen šopek peteršilja
- 1 limona (olupljena)
- 1-palčni kos svežega ingverja
Sestavine sokov. Romaine in druge temno listnate solate so bogate s klorofilom in dobrim virom silicija in vitaminov B kompleksa. Peteršilj spodbuja prebavne encime in čisti ledvice, jetra in sečila.Imbir je dober za prebavo, daje pa tudi soku prijeten okus.
Ingverjev pomarančni in jagodičasti sok
- 1-palčni kos svežega ingverjevega korena
- 2 pomaranči
- ½ skodelica jagod (katere koli vrste)
Sestavine sokov. Pomaranče so odličen vir vitamina C.
Sok proti staranju zelja
- 4 velike ali 8 majhnih zeljnih listov
- 6 korenčkov
- Inch-palčni kos ingverja
Sestavine sokov. Zelje vsebuje betakaroten, vitamin C in selen (ki upočasni proces staranja in spodbuja zdravo kožo).
Hidrator in čistilo za kožo
- 6 stebel zelene
- 1 kumara
- Pest špinače ali druge listnate zelenice
- 1 jabolko
Sestavine sokov.
Zaključek o pesticidih
Sadje in zelenjava so lahko onesnaženi s pesticidi. Če je mogoče, kupite ekološka jabolka, zeleno, jagode, solato, špinačo in kumare. Če ne morete dobiti organskega, kožo olupite, kadar je to mogoče. Če želite izvedeti več o varnosti proizvodov, preberite pesticide Delovne skupine za okolje (EWG) na seznamu proizvodov.
