Tu, na naši spletni strani, je naše zdravje - duševno, spolno, reproduktivno in podobno - vedno v središču pozornosti. Kljub temu je bilo zdravje žensk v preteklosti tema, ki je bila zakopana v polemikah ali pa je bila vse skupaj prezrta. Torej, letos jemljemo Teden zdravja žensk kot priložnost, da ponudimo koristne informacije, priporočila za izdelke in nasvete, podprte z znanostjo, za boljše razumevanje notranjega delovanja našega telesa. Poiščite karkoli, od tega, kaj jesti, ko imate menstruacijo, do natančno tistega, kar se zgodi, ko zaužijete tableto zjutraj (in še veliko, veliko več).
Bio-hekanje je nekaj, kar milijarderji v Silicijevi dolini že leta natančno prilagajajo. Cilj je najti pametne bližnjice, ki jim omogočajo, da delajo težje in hitreje, hkrati pa lahko doma napolnijo oznake spanja in zdravja - vse brez občutka stresa ali preobremenjenosti. Menda je to najboljši način za trdo delo in bolj trdo igro, ne da bi se opekli. Biohakiranje je v bistvu način, da iz preprostih smrtnikov naredimo nadčloveka.
Seveda je bila to ideja, ki so jo dolgo tržili pri moških alfa, vendar v zadnjem času vse več žensk želi izkusiti prednosti biohakiranja. Pri ženskah je mesečni ciklus hormonov veliko bolj izrazit, zato se biohacking osredotoča na "prevaro" hormonov, da bodo videti ves mesec najboljši. Poklicali smo dva strokovnjaka za hormone - Kay Ali, strokovnjaka za hormone in ustanoviteljico You Need A Nutritional Therapist, in Aliso Vitti, ustanoviteljico femtech-a, FLO Living, sodobnega podjetja za zdravstveno varstvo hormonov, strokovnjaka za funkcionalno prehrano in ženske hormone, avtorice biblije WomanCode , in ustvarjalec obdobja, MyFLO-, da delijo svoje vrhunske trike za biohakiranje vaših hormonov.
Hormone Biohack # 1: Revidirajte svoje obdobje
V redu, menstrualna kri ni tisto, o čemer ženske veliko govorijo, vendar je ključnega pomena upoštevanje vašega pretoka. "Barva krvavitve vam vsak mesec zagotavlja brezplačne rezultate hormonskih testov, "pravi Vitti. Njen priročen spletni vprašalnik" What is Your V-Sign? "vam lahko pomaga najti skrita sporočila v vašem toku.
Vredno je spremljati svoj cikel. "Videti morate, katere simptome imate in kdaj jih imate v svojem ciklusu," pravi Vitti. Prenesite aplikacijo MyFLO, da boste bolje spoznali svoje simptome in odkrili hrano, ki vam lahko pomaga. "Ko dosežete hormonsko ravnovesje, morate svoje hormone dolgoročno podpirati z jedjo, gibanjem in življenjem v skladu s štirimi fazami cikla," dodaja Vitti. Za več podrobnosti o tem, kako to storiti, si oglejte 5. poglavje WomanCode ali preberite, kaj je ciklično življenje in kako to storiti.
7 najboljših aplikacij za sledenje obdobjem leta 2021Hormone Biohack # 2: Ponovno razmislite o hormonskih kontracepcijskih tabletah
Tukaj je misel: če resnično želite razumeti svoj hormonski cikel, boste morda morali premisliti o kontracepcijskih tabletah. "Tableta samo prikrije vaše simptome, vendar ne pozdravi neravnovesja, poleg tega pa vas, medtem ko se mislite, da z menstruacijo ni nič narobe, oropa zelo mikrohranil, ki jih boste potrebovali za ponovno vzpostavitev hormonskega ravnovesja. dolgoročno, "opozarja Vitti. "To ni najboljše zdravljenje hormonskih težav, če jih le poslabša."
Seveda je to le ena perspektiva skozi lečo končnega cilja uravnoteženja hormonov. Kontracepcija je izbira in splača se poučiti o prednostih in slabostih vseh možnosti. Tukaj 10 različnih žensk deli svoje zgodbe o kontracepciji.
Hormone Biohack # 3: Bodite pozorni na plastiko
"Zmanjšanje porabe plastike ni boljše samo za okolje, ampak tudi za naše hormone," pravi Ali. "Mnogo umetnih snovi je sestavljenih iz spojin, ki so razvrščene kot kemikalije, ki motijo endokrine snovi (EDC). To so kemikalije, ki lahko ugrabijo hormonske komunikacijske kanale in vržejo stvari iz ravnovesja."
Ali ugotavlja, da je bisfenol-A (BPA) "najbolj raziskana strupena kemikalija, ki jo najdemo v upogljivi plastiki, kot so folije za lepljenje, posode za kozmetične izdelke in izdelke za čiščenje, steklenice za pitje in celo do računov."
Toda preden se odpravite na razstrupljanje z BPA, tudi vse možnosti brez BPA niso odlične. "Komaj smo opraskali površino, ko smo razumeli dolgoročne učinke izpostavljenosti naših hormonov plastiki. Zato priporočam, da gremo brez plastike, kadar koli je to mogoče."
Ali priporoča, da poskusite odpraviti naslednje:
- Čajne vrečke iz najlona, termoplastike, PVC in celo papirnate vrečke za čaj, ki so obdelane z epiklorofidrinom.
- Teflonske posode proti prijemanju.
- Zobna nit iz umetne mase.
- Plastična podloga škatel za pico in vrečke za kokice, ki jih je mogoče mikrovaloviti.
"Za srečnejše hormone se odločite za račune po e-pošti, ohlapne čajne liste, ki se prodajajo v steklenih ali jeklenih posodah, čajne vrečke iz bombaža, kot so TWG, lonci in ponve iz litega železa ali bakra ter steklene ali jeklene hermetične posode in steklenice za pitje," svetuje Ali .
Hormonski biohack # 4: cikel semen
"Kolesarjenje semen je eno najboljših orodij za uravnoteženje hormonov, od katerih imamo vsi koristi, "pravi Ali. Dobra novica je, da je to precej enostavno. Kolesarjenje s semeni je tudi odlično za lajšanje bolečin v obdobju.
"Vključuje prehranjevanje dnevno eno do dve žlici lanenih semen in surovih bučnih semen na začetku menstruacije do 14. dne, "pojasnjuje." Na začetku našega obdobja se naša telesa pripravijo na naslednji cikel. To vključuje naraščajoče ravni estrogena, ki pomagajo dozoreti foliklu v jajčniku, ki sčasoma sprosti jajčece. Tako bučna semena kot lanena semena vsebujejo vitalna hranila, kot so esencialne maščobne kisline, B6, folati, cink in selen, ki olajšajo ta postopek. "
Po dveh tednih uživanja lanenih semen in surovih bučnih semen pravi, da morate slediti tako, da preklopite na eno do dve žlici sezamovih in sončničnih semen dva tedna, dokler ne začnete znova menstruacije.
"Ko pride do ovulacije, začne progesteron naraščati," pravi. "Ta hormon je bistvenega pomena za zmanjšanje napihnjenosti, občutljivosti dojk, nespečnosti, slabe volje in celo slabe kognitivne funkcije. Tako sezamova kot sončnična semena so še posebej bogata z vitaminom E, B6 in magnezijem, ki dokazano povečajo raven progesterona pri nekaterih ženskah. "
Poleg tega, da ženskam pomaga pri menstrualni bolečini, lahko kolesarjenje semen pomaga pri uravnavanju ciklov pri ženskah, ki odhajajo s hormonskimi kontraceptivi.
"In čeprav je to odličen naravni način za uravnavanje naših mesečnih ciklov, je resnica, da je prav tako briljanten tudi za ženske v postmenopavzi," pojasnjuje. "Večina semen vsebuje lignane, ki imajo blag estrogeni učinek, to je lahko koristno v menopavzi, ko jajčniki ne proizvajajo več estrogena."
Tudi če nimate menstruacije, lahko še vedno uživate. "Ženske, ki doživljajo amenorejo, torej brez menstruacije, ne bi smele vezati semenskega cikla na menstruacijo, bi morale kolesarjenje semen vezati na lunin cikel," dodaja. "To vključuje uživanje lanenih semen in bučnih semen na začetku nove lune ter prehod na sezamova in sončnična semena na mestu polne lune." O tem, kaj se je zgodilo, ko je ena urednica začela živeti po luninem ciklusu, si lahko preberete tukaj.
Hormone Biohack # 5: Ne režite ogljikovih hidratov
"Smo sredi ketogene revolucije, zato je morda pretresljivo, če slišimo, da zmanjšanje količine ogljikovih hidratov lahko moti vašo hormonsko harmonijo"ugotavlja Ali." Pomembno se je zavedati, da je bila večina znanstvenih dokazov, ki podpirajo zdravstvene koristi prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, izvedena za moške in ne za ženske. "
Ali se strinja, da je veliko beljakovin in dobrih maščob (zlasti holina) odlična za podporo ovulaciji, vendar pravi po ovulaciji so ogljikovi hidrati bistveni. "To je zato, ker moramo po ovulaciji znižati raven estrogena," pojasnjuje. "To zahteva optimalno razstrupljanje. Razgradnja estrogena je precej zapleten proces." Evo, kako to deluje. "Različni geni prepisujejo encime, ki pomagajo premikati estrogen vzdolž in iz našega telesa," pravi Ali. "Zlasti en gen, UGT1A1, pomaga, da je estrogen topen v vodi, da ga lahko odstranimo v znoju, urinu in blatu." Pojasnjuje, da se temu postopku reče glukuronidacija; kot že ime pove, zahteva glukozo ali sladkor. "Če pa imate genske razlike na tem genu, ne proizvedete dovolj encima, ki vsebuje glukozo, ki pomaga neženim estrogenom," pravi. "To lahko privede do simptomov, povezanih z prevladovanjem estrogena, kot so težave pri hujšanju, občutljivost dojk, zadrževanje vode in močna obdobja."
Uživanje ogljikovih hidratov bi lahko pri tem pomagalo. "Nosilci te genetske spremembe med posvetovanjem skoraj vedno poročajo, da po ovulaciji močno hrepenijo po ogljikovih hidratih," pravi Ali. "Ženske vedno spodbujam, naj poslušajo svoja telesa in se ob vsakem obroku odločijo za vsaj eno pest polnovrednih ogljikovih hidratov, kot so rdeča pesa, sladki krompir, buče, čičerika, leča, fižol in rjavi ali črni riž."
Čeprav ne želimo prevladujočega estrogena, ga potrebujemo, saj vpliva na naše razpoloženje. "Estrogen je ključen za proizvodnjo serotonina, našega srečnega hormona," pojasnjuje Ali. "Nizka raven estrogena lahko pogosto privede do slabe volje, tesnobe in depresije. Posledično so nevroznanstveniki opazili, da se raven našega serotonina v našem mesečnem ciklu povečuje in znižuje glede na vrhove in doline estrogena. Če je estrogen kronično nizek, na primer med menopavzo, to lahko ovira količino serotonina, ki ga ustvarimo, in nas naredi pred depresijo. " Nadaljuje z razlago, da se približno 90% serotonina proizvede v prebavilih s pomočjo koristnih mikrobov. Zato uživanje ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga pri podpori zdravi črevesni flori in posredno tudi pri proizvodnji serotonina.
Hormone Biohack # 6 Vadite hipnozo spanja
Stres in spanje sta dva pomembna dejavnika, ki sta povezana s srečnimi hormoni. Pravzaprav Ali gre tako daleč, da to reče če imate dolgotrajen stres, lahko zelo malo storite za podporo svojih hormonov, ne da bi se najprej lotili tega."To je zato, ker ko smo pod stresom, skoraj takoj proizvedemo hormon, kortizol, ki lahko stvari spravi iz ravnotežja," pojasnjuje. "Njegova primarna vloga je dati prednost energiji za naše telesne sisteme, ki nam lahko pomagajo, da se učinkovito odzovemo na stres. Na žalost to pomeni zaustavitev sistemov, ki se štejejo za" nepotrebne ". Na vrhu seznama je celotna naša tovarna za izdelavo hormonov; naš endokrini sistem. Konec koncev je zadnja stvar, ki jo telo v stresu potrebuje, narediti otroka. "
Kot vemo, je kortizol povezan tudi z vnetjem.Te vnetne kemikalije lahko motijo komunikacijo hormonov iz ene celice v drugo in povzročajo najrazličnejše težave, od otekanja kože do težav s prebavo.
Za zmanjšanje občutka stresa (in boljše spanje) priporoča hipnozo spanja. "Vse kar morate storiti je, da med spanjem igrate pozitivno in umirjeno vodeno meditacijo, «pravi. (Preizkusite eno od teh aplikacij za meditacijo.) "Raziskave, ki temeljijo na kvantni fiziki, so pokazale, da lahko hipnoza pomaga pri sprožanju novih nevronov v možganih in preoblikuje vaš običajni in podzavestni odziv na zaznani stres. Raziskave so pokazale, da vsakodnevno izvajanje hipnoze spanja vsaj 30 dni daje najboljše rezultate. "
Hormone Biohack # 7: Bodite naravni
O tem smo podrobno razpravljali na naši spletni strani, vendar v lepotilnih izdelkih obstajajo strupene kemikalije, ki lahko negativno vplivajo na vaše hormone in jih izločijo iz ravnotežja. "An neodvisna študija, ki jo je The Campaign for Safe Cosmetics izvedla konec leta 2018, je pokazala, da ima 99 od 338 dišavnih kemikalij, odkritih v izdelkih za osebno nego in čiščenje gospodinjstev, znane zdravstvene težave, vključno s hormonskimi motnjami, "ugotavlja Ali.
Ali predlaga, da bodite pozorni na:
- Triklosan: Ta sestavina se nahaja v zobni pasti, obraznih robčkih in dezodorantih. Lahko poveča tveganje za hormonsko neravnovesje. Triclosan je protimikrobno sredstvo, ki je povezano z zmanjšanjem rezerve jajčnikov pri ženskah in slabim delovanjem ščitnice.
- Ftalati: Drugi endokrini motilci, ftalati, lahko vodijo do številnih hormonskih zdravstvenih težav. Ta sestavina je prepovedana v EU in je povezana z razvojnimi napakami, težavami s plodnostjo in debelostjo.
- Kliknite tukaj, če želite izvedeti, katere druge strupene sestavine se lahko skrivajo v vaših lepotnih izdelkih.
Drugi načini za naravno pot: preklopite z dišečih sveč na osnovi parafina na difuzorje eteričnega olja, okrasite svoj dom z rastlinami, ki čistijo zrak (Ali predlaga mirne lilije, krizantemo in angleški bršljan ter preklopite na naravne gospodinjske čistilne izdelke (radi imamo linija Love Beauty & Planet - tudi cenovno ugodno).
Naslednje je to, kako z vadbo uravnotežiti svoje hormone.
