Slišali ste že vse o začaranem krogu, kaj pa pozitivnem krogu? Tako bi opredelili vpliv smeha na vaše počutje. Veste, ko se smejete, se sproži obilo koristi za duha in telo, dejavniki dobrega počutja, ki jih izzovejo, pa se bodo verjetno pogosteje nasmejali. Verjetno ne premišljujete med hihitanjem iste šale prijateljev, ki ste jo slišali že 20-krat (hvala, Netflix), vendar obstajajo razlogi, da pravijo, da je "smeh najboljše zdravilo."
Danes je življenje lahko stresno in včasih v vsej zasedenosti in preobremenjenosti pozabimo dejansko uživati in se smejati. Da bi nas vsi malo opomnili, da sta smeh in veselje resnično pomembna, smo se obrnili na psihologa, ki preučuje srečo, in se seznanili z nekaterimi glavnimi prednostmi dobrega, srčnega smeha.
V čakalno vrsto postavite najnovejšo posebnost Netflix stand-up in preberite o desetih razlogih, zakaj je smeh res najboljše zdravilo.
Spoznajte strokovnjaka
Dr. Jaime Kurtz je profesor psihologije na univerzi James Madison v Virginiji, kjer preučuje strategije za srečo.
1. Zmanjšuje stres in tesnobo
Se ne ukvarjate z jogo, meditacijo, tai chijem ali dihanjem, a vseeno iščete nekaj prepotrebnega miru? Poskusite si ogledati naslednji virusni smešni mačji videoposnetek ali karkoli že žgečka vašo posebno smešno kost. Konec koncev se izkaže, da je smeh lahko močan stres. Raziskave kažejo, da smeh ne sprošča le zajeten odmerek tistih kemikalij za dobro počutje, imenovanih endorfini, ampak tudi znižuje raven stresnega hormona (kortizola), kar spodbuja občutek umirjenosti. Ni čudno, da je joga smeha postala stvar, ki govori o dvojni odmerek vedrine.
2. Učenje je lažje
Če želite, da se nekdo spomni nečesa, kar mu govorite, ga preprosto nasmejte. Humor lahko zmanjša vašo tesnobo in se počutite manj razburjene, tako da boste v boljšem stanju, da se zberete in vpišete nove informacije.
3. Zniža krvni tlak
"Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da pristen smeh, ne pa prisilni smeh, zmanjšuje krvni tlak, tesnobo in stres ter dejansko pomaga pri kisiku krvi," pravi Kurtz. Medtem ko raziskovalci pravijo, da lahko "veseli smeh" povzroči začetni zvišanje krvnega tlaka, povišanju sledi znižanje, ki zniža krvni tlak pod normalno raven počitka.
4. Manj verjetno boste zboleli
Ne govorimo vam, da bi se morali odreči vsakodnevnemu multivitaminu, če pa želite še okrepiti imunski sistem, bo smeh morda le trik. Raziskave kažejo, da hihitanje lahko poveča število protiteles proti okužbam v telesu in vam tako zagotovi dodatno zaščito pred mikrobi v pisarni. Odkrito poizkusili bomo …
5. Lajša bolečino
Držite ibuprofen. Raziskave so pokazale, da smeh lahko zmanjša intenzivnost bolečine, ki jo čutite. Smeh - zlasti v družbenem kontekstu - lahko tudi poveča vaš prag bolečine, zahvaljujoč analgetičnemu učinku endorfinov. učinki opiatov, ki povečajo občutek dobrega počutja in vas bolje pripravijo za obvladovanje bolečin.
6. Vaš trening se nadgradi
Sprašujete se, koliko smeh lahko resnično vpliva na vašo vadbo. Kot kaže, kar veliko. Smeh fizično krepi prepono, trebuh in pljuča, kar lahko izboljša vašo srčno-žilno kondicijo. Smeh med vadbo bo povzročil endorfine poleg tistih, ki jih sproščate iz samega postopka znojenja, povečal bo prag bolečine in zmanjšal utrujenost, da boste lahko toliko bolj in dlje potisnili skozi strogo vadbo. smeh izboljša vaše razpoloženje, s čimer povečate navdušenje v telovadnici in zlahka ugotovite, zakaj udariti v tekalno stezo ob svojih najsrečnejših adutih, ki se vlečejo skozi gibe s težo sveta na ramenih.
Če želite spodbuditi smeh med vadbo, razmislite o zamenjavi običajnega seznama predvajanja zastojev za komedijski podcast.
7. Krepi odnose
"Te koristi lahko dobimo, ko smo sami, vendar smeh z drugimi prinaša dodatne ugodnosti: v družbenih razmerah skupni smeh ustvarja socialne povezave in občutek bližine," pravi Kurtz. To ni nič pametnega. Vsakdo je rad v bližini nekoga, ki ga nasmeji, zato komaj preseneti odkritje, da je smeh odličen za vaš odnos. Vse skupaj je spet povezano z endorfini: ko se skupaj smejete, se endorfini sprostijo v vaše možgane in s partnerjem ali prijatelji ustvarijo splošen občutek sreče, zadovoljstva in dobrega počutja.
8. Izboljša vašo sposobnost obvladovanja prihodnjega stresa
Tako je: ne le smeh, ki prijema trebuh, trenutno zmanjša stres, ampak raziskave so pokazale, da lahko smeh celo pomaga blažiti intenzivnost simptomov stresa, ki jih boste imeli med prihodnjimi izzivi. Z drugimi besedami, bolj ko se smejete Zdaj bodo manj negativno prizadete ovire, s katerimi se boste soočali v prihodnjih mesecih. Skoraj se sliši, da lahko pogost smeh deluje kot delno cepivo proti neizogibnim življenjskim stiskam. Prijavite se.
9. Lahko ustvari novo perspektivo
Veste, kako nekateri uporabljajo samozavestni humor ali se poskušajo smejati težkim situacijam, ki sploh niso smešne? Izkazalo se je, da ima ta obrambni mehanizem dejansko nekaj nog, na katerih lahko stoji. "Smeh nas lahko tudi" odlepi ", ko si odpremo misli za ustvarjanje rešitev za težave in dajemo nekaj perspektive težkim razmeram," ugotavlja Kurtz. Torej, če se soočate z enim stresorjem na vrhu ali če se vam zdi, da se morate spopadati skozi razburljiv ali zahteven čas, poskusite vstaviti malo humorja - poiščite majhen vidik za smeh -, da zagotovite nekaj lahkotnosti in perspektive, ki lahko boste potencialno videli izhod iz težave - ali pa se vsaj počutili dovolj čustveno opremljene in odporne, da jo boste lahko rešili.
10. Sežge kalorije
Raziskave so pokazale, da zaradi smeha, ki vam poveča srčni utrip, v času hihita porabite približno 10% več kalorij kot v mirovanju, čeprav ne bo povzročil skoraj toliko kalorij kot trd HIIT trening ali dviganje uteži, morda se bomo vsi počutili nekoliko manj krive, ko bomo naslednjič preskočili telovadnico v korist nekega časa Netflix-a-chill. Prepričajte se, da je tisto, česar se prepirate, bolj podobno kot Schitt's Creek kot The Crown in res pustite, da se tisti globoki trebuh smeji!
Kako se nasmejati
"Dobra novica je, da (če) je smeh pristen, ni vseeno, zakaj se smejete," pravi Kurtz. "Smeh stand-up komiku ali satirični članek z novicami se zdi enako koristen kot smeh nad otrokom, ki naredi nekaj neumnega." Po Kurtzu boste koristi fiziološkega dejanja smeha izkoristili, dokler se dejansko smejete.
Niste razpoloženi za smeh? To je vredu. Pravzaprav nam vršilec dolžnosti trenerja Mel Churcher pravi, da se je na ukaz mogoče smejati. "Dajte svojemu telesu prave namige in ponarejen smeh se bo hitro počutil resnično," pojasnjuje. Evo, kako to storite: "Nasmehnite se. Položite roko na trebuh. Hitro vdihnite skozi nos, nato pa spustite dih skozi usta na" huh ", huh," huh ", ko čutite, kako želodec črpa navznoter. vsak zvok, ko greš vse hitreje in hitreje. Potem naj tvoj pravi smeh prevzame. " Kurtz se strinja. "Če se vaš smeh najprej počuti" ponarejenega ", ga vadite, dokler se absurdnost ne bo začela iskreno smejati," pravi.
Res je tako enostavno.
Kako se vsak dan zbudim srečen, pravi smeh terapevt
