Ko sedim tukaj in pišem to, grizljam roza karamelo s temno čokolado s himalajsko soljeno temno čokolado. Sploh ne maram temne čokolade, toda ta posebna ponudba je gnjecava, slana in sladka in no, to me je zasmehovalo in prosilo, naj jo pojem. Ta vrsta brezskrbnega prigrizka sladkarij je tisto, kar lahko zlahka služi kot vrata do zdravstvenih težav in povečanja telesne mase, povezanih s sladkorjem: Ogromen od osmih Američanov je diagnosticiran s sladkorno boleznijo. nam zaupajte. Mnogi od nas smo se rodili z velikanskim, utripajočim sladkosnedom, ki ga je mogoče umiriti le s sladkarijami, piškoti itd., Vendar je čas, da ta zob za vedno izločimo in zmanjšamo željo po sladkorju.
Da bi ugotovili, kako prenehati hrepeneti po sladkih stvareh, smo se pogovarjali z nutricionistkama Elisso Goodman in Dana James, ki sta nam dali najbolj varne nasvete. James pravi, da je prvi korak k zaustavitvi hrepenenja po sladkorju razumevanje, kaj jih povzroča. Lahko je vse od fizične bolečine do premajhnega spanca. "Pomislite, kako pogosto želite udobno hrano, ko se ne počutite dobro," pravi. "Sladkor za trenutek prikrije bolečino; vendar je to iluzija. Preprosto moti pozornost."
Spoznajte strokovnjaka
- Elissa Goodman je certificirana holistična nutricionistka, ki sodeluje s številnimi slavnimi strankami s poudarkom na čistem prehranjevanju.
- Dana James je trojno certificirana nutricionistka in ustanoviteljica Food Coach NYC s sedežem v New Yorku in Los Angelesu
Preberite si najboljše trike teh nutricionistov za enkratno premagovanje želje po sladkorju.
01 z dne 09Odpravite predelano hrano
"In nehajte jesti sladkor!" pravi Goodman. "Manj ko pojeste, manj boste hrepeneli po njem. Dodajte celo hrano, bogato s hranili, in v kratkem času boste opazili, da se hrepenenje zmanjša. Moje stranke opazijo, da se želja po četrtem in petem dnevu njihovega tedna čiščenja začne zmanjševati. Prisili se, da se tega držiš, dokler ne prebiješ svojih želja. "
Sol lahko sproži tudi željo po sladkorju. "Kako pogosto želite sladico po pomfriju? Svoje brbončice želijo uravnavati razmerje med soljo in sladko," pravi James. Priporoča pitje veliko vode s soljo težkega obroka, da jo razredčite.
02 z dne 09Vzemite probiotik
"Obstajajo bakterijski sevi, ki hranimo s sladkorjem v naših telesih, kar povzroča neravnovesje v črevesju, "razloži Goodman." Ko zmanjšate to bakterijo, boste pomagali zmanjšati hrepenenje po sladkorju in odvisnost telesa od sladkorja. "Poskusite v svojo rutino vnesti dnevni dodatek probiotikov. Lahko tudi več s hrano, bogato s probiotiki, kot je grški jogurt. Pazite, da se izognete sortam, ki so sladkane z dodanim sladkorjem, kar bo popolnoma spodkopalo vaša prizadevanja, da bi zmanjšali željo po sladkorju.
Dnevne probiotične prehranske kapsule Culturelle 22 dolarjev03 z dne 09
Vključite dodatek L-glutamina
"L-glutamin je aminokislina, ki podpira številne funkcije, zlasti v črevesju. Ko raven sladkorja v krvi pade, ta aminokislina se zlahka pretvori v glukozo, "pravi Goodman." To pomaga omejiti hrepenenje po sladkorju, ne da bi telo izpostavljalo škodljivemu sladkorju. "Seveda se posvetujte s svojim zdravnikom, kaj ustreza vašim potrebam po dodatku, preden poskusite kaj novega.
ZDAJ dopolnjuje L-glutamin 8 USD04 z dne 09
Jejte kislo hrano
"Ko hrepenite po sladkorju, jeste hrano, ki je kisla in grenka. To pomaga preprečiti sladko hrepenenje," pravi Goodman. "Pri pripravi zelenih napitkov vključite grenke sestavine, kot so endivija in ohrovt. Voda z limono priporočljivo tudi vsak dan. "
05 z dne 09Jejte fermentirano hrano
"Ne morem dobiti dovolj fermentirane hrane," razmišlja Goodman. "Ne samo, da so kisle, pomagajo pri zatiranju hrepenenja, ampak tudi telesu nudijo dodatno probiotično podporo. Hrana, kot je kefir, tempeh, kislo zelje in kimchee vsi pomagajo preprečevati bakterije, ki uspevajo na sladkorju, in prispevajo k odvisnosti od sladkorja. "
Pitje kombuče je še en odličen način, da v svojo prehrano vnesete fermentirana živila (čeprav nekoliko pridobljenega okusa). Preverite podatke o hranilni vrednosti in se prepričajte, da se v vaši steklenički ne skrivajo skriti sladkorji.
GT's Organic Raw Kombucha 6-Pack $ 4606 z dne 09
Uporabite Stevio
"To naravno naravno sladilo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko uporabimo kot nadomestek sladkorja. Zagotavlja sladkost, ne da bi zvišal krvni sladkor. Če se počutite kot nekaj sladkega, si privoščite topel kozarec mandljevega mleka s ščepcem cimeta in stevije. "Nekaj sladkorja v domačih pecivih lahko celo nadomestite s tem naravnim sladilom, da zmanjšate splošno odvisnost, ne da bi pri tem žrtvovali sladico.
James pa svari, naj se ne zanašamo preveč na to metodo. "Medtem ko lahko stevija začasno pomiri sladko hrepenenje, lahko čez nekaj ur postane močno intenzivnejša. Če steviji dodate jutranjo kavo in se ob 15. uri zaželite sladkarij, je lahko stevija krivec."
Protokol za življenjsko ravnovesje Stevia Liquid Extract 11 USD07 z dne 09
Naj več spanja
"Študija je pokazala, da lahko dnevna zaspanost vpliva na vaš nadzor nad visokokalorično hrano," pravi Goodman. "Če ne boste dovolj spali, boste bolj nagnjeni k poseganju po hrani, ki podpira zasvojenost s sladkorjem. Prav tako naj bi pomanjkanje spanja okrepilo center nagrajevanja možganov, zaradi česar je veliko težje držati se stran od sladkarij. "
Po mnenju Jamesa "skrajšani spanec poveča vnetne citokine in to lahko sproži željo po sladkorju." Razmislite, da se prej odpravite v posteljo ali opoldne, če opazite povečan sladek zob.
08 od 09Zmanjšajte stres
"Ko se počutimo preobremenjeni ali pod stresom, se pogosto potolažimo z živili, ki imajo veliko sladkorja," pravi Goodman. "Ta hrana dejansko poslabša raven stresa in tesnobe. Sledi hiter zagon energije, ki vpliva na raven krvnega sladkorja in hormonov. Zmanjšajte hrepenenje z uravnavanjem ravni stresa. Vadite jogo, globoko dihanje, meditacijo ali kar koli drugega, kar vam pomaga osebno umiriti in sprostiti um."
Kot dodaten bonus metode za lajšanje stresa, kot je vadba, povišajo dopamin in serotonin, kar lahko po njihovem mnenju pomaga ustaviti hrepenenje po sladkorju. "Zaradi teh nevrotransmiterjev se počutite srečne in motivirane. Ko so ti nizki, lahko hrepenite po sladkorju, saj sladkor spodbuja sproščanje teh nevrotransmiterjev."
09 od 09Jejte več beljakovin
"Začetnemu navalu sladkorja hitro sledi tresk, kar povzroči nizko raven energije in slabo razpoloženje. Ta ciklus vzponov in padcev ogroža vaše zdravje. Hrana, bogata z beljakovinami, kot je fižol, oreški, jajca, kvinoja in pastirsko meso, zagotavljajo bolj uravnotežen in enakomeren vir energije, "pravi Goodman." Počutili se boste bolj zadovoljni in zmanjšali učinke možganskih kemikalij, zaradi katerih iščete hrano, tudi če niste lačni. "
Najboljše "zdrave" alternative belemu sladkorju, uvrščene
