Se vam zdi, da delate ves teden, a v soboto bi lahko ves dan prespali? Vprašanje, zakaj sem tako utrujen? Če vas ta večni cikel ujame, je lahko precej depresiven; v službi se ne bi smeli toliko izmuzniti, da ne bi mogli kar najbolje izkoristiti svojih zastojev. Kakšno ravnovesje med delom in zasebnim življenjem je to? Občasno dremanje je eno, nekaj drugega pa, če se počutite tako utrujeni, da se ne morete soočiti z druženjem. Torej, kakšen je odgovor? Da bi ugotovili, zakaj bi mnogi od nas lahko spali cel vikend, smo v soboto poklicali strokovnjaka za spanje dr. Neila Stanleyja in dr. Janeza Leonarda, dr. Nadaljujte z iskanjem, da boste izvedeli, kako v vikende vnesti nekaj prepotrebne energije.
Social Jet lag: Kako to uničuje vaše zdravje
Zdi se, da se ta pretirana utrujenost ob koncu tedna zniža na zaostajanje v družbenih reakcijah, občutek zaspanosti, podoben potovanju iz enega časovnega pasu v drugega, ki pa ga v celoti povzroča naš življenjski slog - borimo se skozi zgodnja jutra in pozne noči od ponedeljka do petka, samo da se zrušimo in gorijo pridi v soboto.
»Ob koncu tedna se prepričate, da vam ni treba vstajati, zato ni vseeno, ali ležite v postelji. Toda zavajate se, da nadoknadite zamujeno spanje - ne, «pravi Stanley. »Zamujenega spanca ne moreš nadoknaditi tako enostavno. Lahko veliko spite, vendar ne pomeni, da je kakovostna, «dodaja.
V resnici je po študiji, objavljeni v Sleep, lahko naravnost nevarno. Raziskovalec Univerze v Arizoni Sierra Forbush je s svojo ekipo analizirala vzorce spanja 984 odraslih in ugotovila, da tisti, ki doživijo uro družabnega jet-lag-a odidejo spat ob polnoči in se zbudijo ob 8. uri ob vikendih, in ob 23. uri. in ob sedmih zjutraj ob delavnikih - 11-odstotno povečanje verjetnosti bolezni srca in ožilja. Povezana je bila tudi s slabšim razpoloženjem in povečano utrujenostjo.
Zakaj se torej pojavlja ta "social jet lag"? "Ljudje mislijo, da lahko trdo delajo in trdo igrajo," pravi Stanley. »Ne tako dolgo nazaj so se lokali zaprli ob 22.30. Trgovine pa se zaprejo ob 17. uri, danes pa se moramo veliko odvrniti od zaspanosti, na primer Netflixovih pijan - in to stisne čas spanja. "
Torej, kako lahko med tednom spimo več?
"Za spanje si morate vzeti čas," pravi Stanley. »Dober spanec je izbira; odločiti se morate, ali si želite ogledati najnovejšo uspešnico ali se dobro naspati. Morate dati prednost spanju. Zakaj bi radi zapravili en dan za spanje? Zdi se noro; ne ostajate več s tem, da ostanete budni pozno v tednu, ampak samo urejate svoje vikende. "
Lahko se trdite, da imate težave s spanjem, toda Stanley nasprotuje: "Večina ljudi nima nespečnosti, imajo le življenjski slog in ga niso pripravljeni spremeniti." Torej, kako zaspite med tednom? Izkazalo se je, da mora biti zavestna odločitev, da gremo spat.
Moja kolegica Hannah McGhee ima torbo z vsemi svojimi nočnimi potrebščinami - masko za spanje, meglico, kremo za roke in knjigo - in vsako noč nastavi ponavljajoči se nočni alarm, da sporoči, da je čas, da izklopi vse svoje naprave, povleče izvlecite torbo in začnite postopek navijanja za posteljo. In to je metoda, ki jo je odobril zdravnik.
»Poskusite se spraviti v rutino pred spanjem. To je v bistvu čas zapiranja, zato se vaš um in telo začneta postopoma sproščati, preden položite glavo na blazino, «razloži Jane Leonard. Svetuje tudi magnezij, ki je v obliki pršila za telo in vam lahko pomaga ponoči spati. "Zaradi zeliščnih čajev, ki pomagajo pri prebavi, kot je poprova meta, boste morda tudi lažje spali, saj tesnoba in stres lahko povzročijo težave s prebavo in povečajo simptome refluksa kisline," dodaja.
Koliko spanja potrebujete?
"Potreba po spanju je kot višina," pravi Stanley. »To je gensko določeno in se lahko giblje med tremi in 11 urami. Večina nas je med sedmimi in devetimi urami. " Torej, kako veste, kdaj ste že dovolj spali? Stanley je skeptičen do sledilcev spanja ali dnevnikov: »Če se začnete osredotočati na svoj spanec, začnete skrbeti za svoj spanec, zato postanete še slabši. Namesto tega se čez dan vprašajte, kako se počutite? Se počutite budni, budni in osredotočeni na svoje naloge? Če ste čez dan sploh zaspani, potem niste dovolj spali.
"Pred kratkim sem vprašal sobo, polno ljudi na lestvici od enega do 10 ena, če neham govoriti, da boste takoj zaspali in 10 najbolj prebujeni, kar ste jih kdaj prej ((koliko spanja so dobili, in) veliko ljudi je reklo šest ali sedem in da se počutijo nekoliko zmedeno. Zakaj bi šel skozi življenje, ko bi malo sekal? Se vam zdi, da v petek potrebujete vino? Vsak dan bi se morali počutiti odlično in zbrano, «dodaja Stanley.
In najbolj nenavadno je, da so ljudje z nekaterimi najslabšimi higienami spanja ponavadi tisti, ki imajo na papirju najbolj zdrav način življenja. "Hranijo se ekološko in hodijo v telovadnico, a nenavadno si ne vzamejo časa za spanje," nam pove Stanley. Ob koncu dneva gre za željo, da bi spanja dali prednost, saj se zavedamo, da je to ključni del sestavljanke dobrega počutja. Kot povsem upravičeno trdi Stanley: "Če niste pripravljeni izklopiti televizorja, mobilnega telefona ali prenosnika, ni pravzaprav pomembno, koliko spanja potrebujete - ta pripravljenost mora biti tam."
Nadomestite čas zaslona s temi nočnimi lepotnimi potrebščinami, brez katerih urejevalniki spletnih mest ne morejo dremati.
Ključne sestavine
Aloe vera je sočna rastlina, ki proizvaja gelu podobno snov, ki vsebuje antioksidante, vitamine in aminokisline. Njegove prednosti segajo od lajšanja draženja kože in zmanjšanja gub do bledenja brazgotin in preprečevanja škode zaradi okoljskih stresorjev.
Po mnenju strokovnjakov za spanje 20 načinov, kako hitreje zaspati
