Pekel nima besa kot ženska, ki ni dovolj spala: smo razdražljivi, razdražljivi in če ne zaužijemo dokaj količine kofeina, se raje držite na distanci. Zato je priporočljivo osem ur (ali več) vsak večer tako ključnega pomena, ne samo zaradi varnosti drugih, ampak tudi za obnovo kože, preprečevanje odvečne teže in na splošno boljše delovanje ljudi. spanje je za naše zdravje, škoda, da se mnogi med nami težko resnično odpravimo v Sleepville. Nespečnost, dirkalne misli in drugi dejavniki, ki zavirajo spanje, so prepogosti in potrebujemo pomoč.
Uglasite glasbo - ne, res. Študije to kažejo poslušanje glasbe pred zaspanjem lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, podaljšajte trajanje spanja in zmanjšajte motnje spanja. Težave z zaspanjem pogosto pripišemo stresu in tesnobi, ki ohranjajo budnost uma, zato glasba deluje odvračanje in sredstvo za sprostitev.
Nadaljujte, če želite izvedeti več!
Kot smo prepričani, da se zavedate, hip-hop in optimistične pop pesmi niso ravno uspavanke, ampak so študije preizkusile učinkovitost pomirjujoče glasbe in ugotovile neposredno povezavo med žanrom in kakovostjo spanja.
Ni nujno, da je vaša pot spanja Beethoven ali Bach. Strokovnjaki predlagajo izbiro pesmi, ki so po naravi "pomirjujoče", kar pomeni, da je tempo med njimi 60 do 80 utripov na minuto. Dejansko je bila v anketi, ki jo je izvedel Spotify, skladba Eda Sheerana "Thinking Out Loud" (med številnimi drugimi pesmimi pevca) najbolj predvajana skladba med 2,8 milijona seznamov predvajanja spanja. Pesmi Sam Smitha, kot sta "Lay Me Down" in "I'm Not Only One", so prav tako zasedle 20 najboljših.
Če niste ljubitelj klasične glasbe (ali Ed Sheeran ali Sam Smith), si lahko zagotovo izberete svoje melodije za poslušanje. Nekateri strokovnjaki celo predlagajo, da osebe, ki uporabljajo glasba, ki jim je najbolj prijetna in jim je znana, bo prinesla boljše rezultate in izboljšajo učinke kakovosti spanja.
Če se vam zdi, da vam samo glasba še vedno ne pomaga, poskusite združiti pomirjujočo glasbo s sprostitvenimi tehnikami - raziskovalci so to ugotovili seznanjanje pomirjevalne glasbe s tehnikami, kot je progresivna sprostitev mišic (ali najbolj priljubljena nasvet za spanje na naši spletni strani: ta preprost dihalni trik) je posameznikom, ki potrebujejo dodaten zagon, hitreje zaspal.
Spodaj nadaljujte z nekaj melodijami, ki spodbujajo spanje.
Nočete motiti svojega partnerja (ali sostanovalca), medtem ko poslušate zvočni posnetek spanja? Poskusite s temi udobnimi slušalkami za spanje (40 USD), da mirno odplavate.
