Nikoli nisem bil jutranji človek. Kolikor se spomnim, sem se vedno boril z vsakodnevno rutino prebujanja. Preprosto ne morem dojeti, kako se lahko kdo hitro zbudi in počuti osvežen, kaj šele, da se hitro in z veseljem odstrani izpod svoje prijetne odeje. In nisem sam. Na Twitterju smo vas vprašali, kaj počnete zjutraj, ko se sproži alarm, in 74% vas je reklo, da dremate za več let, v primerjavi s samo 4%, ki skočijo iz postelje. Preostalih 22% vas ima voljo, da dremež le enkrat.
Preveč ur sem zapravil ne spanja ne dela, ujet v past, ki dremi, zato sem na pomoč poklical strokovnjaka. Govoril sem z Neilom Stanleyjem, dr. Med., Neodvisnim strokovnjakom za spanje, ki je rekel: "Če ležite v postelji in ne zavrečete zavese, ne začnete dneva." V bistvu bi morali spati dlje ali vstati in pri njih, toda to je lažje reči kot narediti …
Nadaljujte z iskanjem razlogov dr. Stanleyja, da smo sploh dremeli in kako lahko enkrat za vselej prekinemo navado.
Zakaj ste zadeli dremež
Obstajajo številni razlogi, da nekateri dremežimo, nekateri pa ne. "Ko gre za spanje, smo si vsi različni," pravi dr. Stanley. »Nekateri ljudje so jutranji, nekateri pa večerni. Nekateri morajo spati dolgo, nekateri pa kratek čas. Nekateri se lahko veliko lažje izklopijo iz okolice in spijo kjer koli. Medtem ko drugi potrebujejo posteljo in temno mirno sobo - je to genetsko pogojeno.
Enako lahko rečemo za dremež: "Nekateri ljudje težko vstanejo iz postelje in bodo pritisnili dremež 10-krat, nekateri pa bodo zjutraj skočili ven in se zaradi tega počutili odlično."
To pojasnjuje, zakaj sem se že pred izumom pametnih telefonov in njihove modre luči trudil, da bi zgodaj spal in se zbudil, da bi se osvežil. To je bolj genetika kot učinek sodobnih pripomočkov. Kljub temu, da genetika igra pomembno vlogo, lahko nekaj stvari storimo, da nehamo dremati in se hitreje zbudimo.
Šest nasvetov dr. Stanleyja, kako se izogniti hitrim dremežem
Zasnovani smo tako, da spimo ponoči in smo budni podnevi. "Telo si želi predvidljivosti," pravi dr. Stanley. »V popolnoma idealnem svetu bi telo želelo, da gremo spat in se vsak dan zbujamo ob istem času. Telo želi vedeti, koliko časa ima za spanje, da lahko ta čas izkoristi kar se da produktivno. "
Stvar je v tem, da so naša telesa neverjetno pametna. Veste, kako se nekateri ljudje zbudijo, ne da bi potrebovali alarm? To je zato, ker vaše telo ve, kdaj se morate zbuditi. »Vaše telo se začne prebujati 90 minut, preden se dejansko zbudite, zato se pogosto lahko zbudite pred alarmom. Gre: "Vem, da je nastavila alarm za 7. uro zjutraj, zato se bom začela zbujati prej."
»Če pa svojemu telesu ne poveste natančnega časa, temveč zjutraj brez cilja dremate, vaše telo ne ve, kaj naj naredi in kako produktivno porabiti čas. Ne boste se zbudili v pravi fazi spanja. " Zato se tako pogosto zbudim v grogi obliki.
Seveda je v resničnem svetu težko voditi reden vzorec spanja in klicev za bujenje. Toda dr. Stanley priporoča, da se držite čim bolj običajnega vzorca. »Najpomembneje je določiti čas bujenja. Tako telo ve, koliko časa mora delati. «
1. Zbudite se vsak dan ob istem času
Poskrbite, da se boste vsak dan zbujali ob istem času (tudi ob vikendih!). »Če se zbujate v petek zjutraj ob 6. uri in nato spite do 10. ure v soboto, vam to ne bo pomagalo. V ponedeljek boste samo čutili smeti. «
Čeprav se vam morda zdi, da je ujetništvo v soboto, nedeljo ali oboje dobro za vas, dr. Stanley pravi, da ni. Kombinacija vikend-poležavanja in nato zgodnje noči v nedeljo bo v ponedeljek pustila občutek smeti. »Običajno v nedeljo niste storili ničesar, ne potrebujete tega počitka in okrevanja! S spanjem boste bolje izkoristili in se vsak dan počutili bolje, če boste čim bolj redni s svojo posteljo in čas zbujanja. "
2. Naj bo vaša soba temna in hladna
»Poskrbite, da bo vaša soba temna in hladna, optimalno je med 16-18 stopinjami. Morali bi biti sposobni izgubiti telesno temperaturo in to izgubite iz glave in obraza, tako da mora biti spalnica hladna, ni pa potrebna tudi postelja. "
3. Preklopite na budilko stare šole
Prav tako bi morali vlagati v starošolsko budilko. »Odnesite mobilne telefone iz sobe. Če je vaš mobilni telefon budilka, potem je vso noč zvokalo in vrtelo.
»Narcisoidno je misliti, da svet osem ur ne more brez tebe. Ni vam treba prijaviti sveta, če se zbudite sredi noči, v trenutku, ko odprete oči in ste budni. V vaši spalnici ne sme biti nobenega zaslona in eno uro prej ne uporabljajte ničesar z zaslonom. "
4. Zbudite se takoj, ko zagledate dnevno svetlobo
"Zbudite se takoj, ko začnete videti dnevno svetlobo," priporoča dr. Stanley. »Dnevna svetloba telesu sporoča, da je čas, da se zbudiš. Potem več ko boste čez dan dobili sončne svetlobe, bolje se boste počutili, to je ključno.
»Vadite zjutraj, pojdite ven in na dnevno svetlobo. Tudi na najbolj neumen in najbolj beden britanski dan je svetlobe veliko več, kot lahko dobite v hiši. Razvili smo se in prilagodili, tako da tudi v oblačnem dnevu še vedno dosegamo to spodbudo. Redna vadba vam resnično pomaga pri kakovostnem spanju. «
5. Vstani iz postelje
»Če ste budni, ne smete biti v postelji. Posteljo legitimira kot prostor, v katerem ste lahko v postelji, a ne spite. ‘Nadzor stimulacije’ je prva stvar, ki jo učijo pri kognitivno vedenjski terapiji za ljudi s težavami s spanjem. Ko ste v svoji postelji, morate pričakovati, da boste zaspali. Če ne spite, ne smete biti v postelji. To ni vaša pisarna, igralnica ali kino. "
"Ni smisla ležati v postelji, morda se zdi udobno, toplo in vabljivo, če pa le ležiš v postelji in ne odvržeš zaves ali telovadiš, ne začneš dneva," pojasnjuje dr. Stanley. "Lahko bi porabili več časa za dober produktiven spanec, namesto za zlomljen spanec, ki je povezan z dremežem, ali produktivni čas, ki ste ga preživeli zunaj postelje, telovadi ali delate."
6. Ne jejte prepozno čez dan
»Če jeste normalno zdravo prehrano, potem dobite vso hrano, potrebno za spanje. Ni posebnega dodatka ali hrane, ki bi vam pomagala spati. Splošna pravila so, da ne želite zaužiti velikega obroka prepozno, najpozneje tri ure pred spanjem, "pravi dr. Stanley." Porabili boste le tiste kalorije, ki povzročajo toploto, tako da lahko ohladite telo dovolj, da boste lahko dobro spali.
"Alkohol je dober za uspavanje, vendar je zelo kaloričen, tako da ko bo telo začelo izgorevati kalorije, se bo vaša temperatura dvignila in vas zbudili."
Kaj pa kava, se moramo vsi izogibati javi?
»Kofein je oseben; nekateri lahko pijejo kavo pozno zvečer in nima učinka. Če ste pojedli velik obrok, s par kozarci vina, je brez kofeina brez smisla! "
Seveda moramo še vedno živeti svoje življenje, »Pred kratkim sem prebral, da je nekdo predlagal, da se izogiba začinjeni hrani, to so neumnosti! Tri četrtine svetovnega prebivalstva jedo bolj začinjeno hrano in spi prav lepo. Prihaja do tega, kar ste vajeni spati, je del življenja; morali bi uživati v življenju, pa tudi v spanju.
"Kot je nekoč rekel Oscar Wilde," Vse zmerno. "
Naprej naprej! Kako se je en naš urednik spletnega mesta naučil zaspati v manj kot minuti.
