Ste nagnjeni k hormonskim izbruhom tik pred menstruacijo? Izkazalo se je, da vaša usoda ni samo v rokah matere narave - kaj boste izbrali, da bi jedli, lahko tudi pomaga (ali poškoduje) vašim simptomom. Ker so hormonske akne na videz presenetljivo podobne običajnim izbruhom, je težko natančno določiti, kateri izbruhi aken so hormonski in kateri ne. Na srečo obstaja nekaj živil, dobro za kožo, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za lajšanje nekaterih simptomov hormonskih zlomov. Hkrati se strokovnjaki strinjajo glede nekaterih živil, ki bi jih morali omejiti za nadzor aken.
Čeprav vaša prehrana ni zgolj končni hormonski izbruh, lahko tisto, kar jeste (in se izogibate), igra pomembno vlogo pri ohranjanju čiste kože. Dva nutricionista in dermatologa smo izkoristili, da ugotovimo, kako naša prehrana vpliva na ravnovesje hormonov. Če želite prispevati k čiščenju kože, v svojo prehrano dosledno vključite naslednja hranljiva živila, namesto da bi jih spreminjali med različnimi deli vašega cikla.
Nadaljujte z iskanjem, da ugotovite, kakšna je hormonska prehrana proti aknam, skupaj s tem, katera hrana uravnoteži vaše hormone.
Kaj so hormonske akne?
Elissa Goodman, certificirana holistična nutricionistka, pojasnjuje, da so hormonski izpadi posledica padca ravni estrogena in progesterona, saj naš testosteron ostaja enak. Zaradi tega naše žleze proizvajajo več sebuma, kar vodi v mastno kožo, ki je gojišče bakterij, ki povzročajo akne. To se lahko zgodi, ko se približujemo menstruaciji ali včasih, ko jemo nekatera oteževalna živila.
Sandra Lee, dermatologinja s sedežem v upravnem odboru in ustanoviteljica SLMD Skincare, ugotavlja, da na splošno v telesu ni posebnega območja, po katerem bi lahko določili, kakšno "vrsto" aken ima oseba. Kot rečeno, višja raven testosterona pri ženskah lahko vodi do izbruhov predvsem na področju brade, čeljusti in vratu. "Višjo raven testosterona pogosto opazimo pri ženskah s PCOS (sindrom policističnih jajčnikov), kar je pogosto stanje, pri katerem ženske razvijejo ciste na jajčnikih, kar sproži povečanje testosterona," pojasnjuje.
Povezava med hormonskimi aknami in prehrano
"Na žalost tudi ženske z zdravimi prehranjevalnimi navadami ne morejo popolnoma spremeniti razmerja med hormoni in izbruhi, lahko pa jih zmanjšajo z zdravo prehrano in z vzdrževanjem zdrave telesne teže," pravi Goodman. "Kako se prehranjujete, lahko pozdravi in vzpostavi hormonsko ravnovesje ali pa vas popolnoma spravi iz ravnotežja in vas zadrži tam." Farah Fahad, dietetičarka in ustanoviteljica The Farah Effect, se strinja, kot pravi, "da obstajajo posebna živila, ki močno vplivajo na hormone v telesu bolj kot vaš dnevni zeleni sok."
Nekatere raziskave kažejo, da se pri ljudeh, ki so vzdrževali nizko glikemično prehrano, razvije manj mozoljev in da bo takšna prehrana zmanjšala skoke ravni glukoze, ki vodijo v vnetje, kar pa lahko povzroči povečanje sebuma (aka olje) v naši koži.
Hrana, ki jo jemo za hormonske akne
- Zdrave maščobe: "Zdrave maščobe so odlične za kožo, srce, možgane in hormone," pravi Fahad. "V svojo matčo brez sladkorja vrzite nekaj kokosovega olja ali pa podušite nekaj brokolija z olivnim oljem." Dober odmerek zdravih maščob lahko dobite tudi iz lova lososa, masla, hranjenega s travo, in avokada.
- Križnata zelenjava: Po besedah Goodmana ta družina rastlin lahko pomaga v boju proti odvečnemu estrogenu. Ponašajo se tudi z odlično hranilno vrednostjo, ki je bistvenega pomena za vašo prehrano v katerem koli obdobju vašega cikla. Poiščite ohrovt, brokoli, cvetačo, zelje, brstični ohrovt, rukolo in zelenice.
- Probiotiki: "Probiotiki pomagajo telesu pri odstranjevanju toksinov (odvečnih hormonov) in odpadkov," ugotavlja Goodman. "Vaša koža je vaš največji organ in največji odstranjevalec toksinov. S podporo prebavi s probiotiki se toksini pogosteje razgradijo v jetrih, preden se kopičijo in preplavijo kožo." Obstaja veliko načinov za vključitev probiotikov v svojo prehrano za pomoč pri aknah. Fahad priporoča fermentirano zelenjavo, kraute, kimchi ali kombučo, vendar opozarja, "samo ne pijte preveč, saj ima kombucha skrite sladkorje."
- Zelišča adaptogena: "Ta zelišča spodbujajo ravnovesje hormonov in pomagajo zmanjšati odvečni stres," pojasnjuje Goodman, ki pravi, da so njeni najljubši adaptogeni ashwagandha, Rhodiola in sveta bazilika. Fahad tudi priporoča maco ali lucumo kot zdrava dodatka k vaši prehrani.
- Omega-3: Kot pojasnjuje Goodman, so omega-3 "ključnega pomena za pravilno delovanje celic, zlasti za delovanje hormonov, saj so ti gradniki za proizvodnjo hormonov." Pravi, da je treba nalagati bogate vire naravnih omega-3, kot so divje ujete ribe, laneno seme, chia semena, orehi in živalski proizvodi, hranjeni s travo (vendar se izogibajte oljem z visoko vsebnostjo omega-6, kot so žafranika, sončnica, koruza, seme bombaža, oljne repice, soje in arašidov).
- B-vitamini: Goodman in Fahad za uravnoteženje hormonov imenujeta hrano, bogato z vitaminom B sladkim krompirjem, jamom in temno listnatimi zelenjavami. "Obdobje ovulacije je pravi čas, da napolnite vitamin B in cink v mesu brez hormonov," pravi Fahad. Goodman priporoča tudi polnozrnate in stročnice brez glutena.
Hrana, ki se ji je treba izogibati pri hormonskih aknah
- Kravje mleko: Lee pravi, da lahko kravje mleko (vendar ne nujno jogurt ali sir) privede do povečanih izpadov. "Verjamemo, da je to posledica povišanih hormonov v mleku in nihanje hormonov lahko poveča izbruh aken," pravi.
- Živila z visokim glikemičnim indeksom: Stvari, kot so testenine, beli kruh, pijače s sladkorjem, lahko sprožijo hormonske akne. Zamenjajte z zdravimi alternativami, kot so kvinoja, ječmen in voda z okusom.
- Hitra hrana: Tukaj ne preseneča - hitra hrana je ponavadi polna nezdravih olj in predelanih sestavin, ki ne povzročajo aken.
Najboljši prehranski nasveti za nadzor aken
Vsako telo je drugačno in oseba, ki se drži ene diete, lahko pomaga razčistiti akne, medtem ko enaka dieta morda ne bo delovala pri nekom drugem. Lee predlaga ohranjanje nizko glikemične prehrane, vključno z veliko sveže zelenjave, pa tudi nekaj svežega sadja, fižola in jekla, narezanega ovsa, da bi zmanjšali mozolje. Ne glede na vse pazite, da zjutraj in zvečer očistite kožo in v rutino za nego kože vključite benzoil peroksid, učinkovito protimikrobno sredstvo, ki pomaga pri hormonskih aknah in vnetnih aknah.
Končni odvoz
Zdravljenje hormonskih aken je lahko dolg, frustrirajoč postopek, vendar lahko v svojo prehrano spremenite stvari, ki vam bodo v pomoč. Poskrbite, da boste naložili hrano z nizkim glikemičnim indeksom in poskusite čim več jesti domače jedi. Če prehod na prehrano in izdelke brez recepta ne deluje, bo morda potreben obisk dermatologa, ki bo pripravil koristen načrt zdravljenja.
DIM dodatki za hormonske akne
