Joga je nastala pred tisočletji kot vir duhovnega razvoja. Toda v današnjih časih ga uporabljamo bolj kot obliko vadbe, pri čemer se osredotočamo na asane ali drže, bolj kot na meditativne vidike. Joga je kot način vadbe znana po tem, da pomaga pri oblikovanju dolgih, vitkih mišic, a pod splošnim dežnikom joge obstaja nekaj različnih oblik. Ena izmed priljubljenih oblik fitnes usmerjene joge je vroča joga, ki vključuje povečanje temperature (in stopnje vlažnosti) v studiu. To naj bi prineslo številne koristi za izgorevanje kalorij in izboljšanje prilagodljivosti, vendar smo seveda dvomljivi. Vnaprej smo dva inštruktorja joge povprašali o njihovih razmišljanjih o vadbi, od kod izvira in ali je primerna za vas.
Spoznajte strokovnjaka
- Amy Rosoff Davis je trener slavnih s strankami, med katerimi so Selena Gomez, Sofia Richie in drugi.
- Rebekah Rivera je inštruktorica joge in celostna zdravstvena svetovalka s sedežem v Benetkah v Kaliforniji.
Kaj je vroča joga?
Prva oblika vroče joge je bila Bikram joga, ki jo je v sedemdesetih letih ustanovil Bikram Choudhury. Bikram joga je vrsta joga položajev, ki se izvajajo v sobi s temperaturo 105 stopinj Celzija in vlažnostjo 40 odstotkov. Namen vadbe joge v vročem in vlažnem prostoru je povečati srčni utrip za intenzivnejšo vadbo in toploto, da se mišice sprostijo.
Številni sedanji studii vroče joge so se včasih imenovali Bikram studii. Po razkritjih spolne zlorabe in kasnejših sodnih sporih so se zdravniki in učitelji Bikrama odločili, da se bodo oddaljili od njegovega imena. Čeprav mnogi vroči joga studii temeljijo na Bikramu, ideja o ogrevanem prostoru za jogo v zadnjih letih še naprej narašča in številne druge oblike joge poleg Bikrama potekajo tudi v ogrevanem prostoru.
Najboljše za: Izboljšanje prilagodljivosti
Zahvaljujoč ogrevani sobi lahko vroča joga zagotovi več izgorevanja kalorij in poveča prožnost kot joga pri standardni sobni temperaturi. Študija v Medicini in znanosti v športu in vadbi je pokazala 90-minutno bikramsko sejo, ki je prinesla "za mlade, zdrave, izkušene bikramske vadeče, ena sama seja joge Bikram povzroči zmerne presnovne odzive (hoja ∼ 3,5 milj na uro), močne odzive srčnega utripa, in bistveno povišana temperatura jedra. " Povišanje telesne temperature poveča tudi njihov metabolizem.
Kar zadeva prilagodljivost, to pojasnjuje izraz "ogrevanje" pred vadbo: ko se vaše mišice segrejejo, se lažje raztegnejo in je manj verjetno, da bodo poškodovane.
Kaj pričakovati od vroče vadbe joge
Operativna beseda, kako se vroča joga razlikuje od drugih oblik, je »vroča«. Vsekakor bi morali pričakovati, da se boste potili. Temperatura v prostoru bo nekje med 90 in 108 stopinj Celzija, morda pa bo dodana tudi vlaga. Rebeka ugotavlja, da se bo »vaša notranja telesna temperatura zvišala, postalo vam bo vroče in boste imeli popoln nadzor nad smerjo te izkušnje … tempo in bodite pozorni na svoje telo in njegove potrebe. Če vas skrbi, kako se obnesete, boste verjetno pozabili na tempo dihanja in gibanja. Če ste utrujeni, si oddahnite in si zapomnite, tu ste zase in nihče drug. «
Ko se odpravite na tečaj joge, pričakujte krajše ogrevanje kot pri drugih tečajih joge. To je zato, ker je zaradi vroče sobe potrebno manj časa za ogrevanje mišic. Potem vas bodo vodili skozi vrsto joga položajev. Kakšne bodo drže in kako hitro se boste skozi njih gibali, je odvisno od vrste joge, ki jo izvaja razred. Kadar je Bikram določena serija 26 specifičnih potez, so zdaj vroče na voljo tudi druge vrste joge, kot sta vinyasa in ashtanga, tako da bodo poteze odvisne od tega. Predavanje bo verjetno trajalo 60 ali 90 minut. Za razliko od drugih tečajev joge, kjer se učitelj giba z vami, pri vroči jogi pogosto dajejo navodila, ne da bi jih tudi sami.
Prednosti vroče joge
Prednosti vroče joge se pravzaprav ne razlikujejo od prednosti joge, ki jo izvajamo v sobi s standardno temperaturo. Čeprav zagovorniki trdijo, da ima vroča joga več in / ali večje koristi kot druge oblike, so študije to ovrgle. Na srečo ima katera koli vrsta joge številne koristi za zdravje: joga lahko zmanjša stres, pomaga pri zdravljenju depresije, zmanjša bolečine v križu in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter presnovni sindrom. Poleg tega obstaja še duhovna plat. Rebeka ugotavlja: »Ta praksa ima način, da se vključi v vlakna vašega bitja, postaja manj pozorna na to, kaj počnete na preprogi ali v določenem prostoru, bolj pa na to, kako se kažete do priložnosti. Ko se ljudje nenehno razvijajo v svetu sprememb, se učenje, kaj je biti pristen in prisoten na preprogi, zlije v naš vsakdanji ritem in ponuja priložnosti, da postanemo človek v primerjavi s človekom. "
Amy nam pripoveduje o prednostih vroče joge: »Obožujem potenje in obožujem jogo, zato je kombinacija obeh sanjski trening. Očistite svoje telo znotraj in zunaj. Znojite toksine in težke kovine, hkrati pa izkoristite vse prednosti tečaja joge. Zdi se mi tudi, da se osredotočite na svojo formo, namesto da pospešujete poze, ker ste tako vroči in neprijetni ter se morate osredotočiti na to, kar počnete. " Omeniti velja, da je znanstveno mnenje o tem, ali je znojenje razstrupljevalno, mešano: študije so pokazale oba argumenta, nekateri pa kažejo, da se znojite težkih kovin in da jih je morda premalo.
Varnostni razlogi
Ni presenetljivo, da pri vroči jogi obstaja več varnostnih razlogov kot pri jogi, ki ni več kot 100 stopinj. Ker so vaše mišice tako vročine od vročine, se lažje kot običajno preveč raztegnete in poškodujete. In ker se boste toliko potili, je verjetneje, da boste postali dehidrirani kot pri drugih oblikah joge. Če ste občutljivi na toploto, vas lahko ogrozi tudi toplotni udar.
Vroče joge ne sme izvajati nihče, ki ima težave s kardiovaskularnimi boleznimi. Prav tako se tega ne sme izvajati, če ste noseči, saj lahko zvišanje jedrne temperature ogrozi plod. Kot vedno se morate pred poskusom nove vaje vedno pogovoriti s svojim zdravnikom.
Vroča joga proti pilatesu
Pilates in joga imata veliko podobnih lastnosti: oba se osredotočata na dih, pomagata povečati prožnost in učinkovito krepita treninge. Vendar pa je pilates bolj osredotočen na jedro kot joga, bolj pa vadi manjše in podporne mišice in mišične skupine. Pilates se pogosto izvaja na strojih, kar joge nikoli ni, in tečaji pilates mat preživijo več časa na tleh (in ne stoje) kot joga za svoj čas, porabljen za premikanje skozi drže.
Kaj obleči na vroč joga tečaj
Ko se oblačite za vročo jogo, se osredotočite na to, katera oblačila vas bodo najbolj ohladila. Kosi za odvajanje vlage so idealni, prav tako pa tudi vadbena oprema z antimikrobnimi lastnostmi. Izognili se boste bombažu, ker vpija vlago; to pomeni, da se bodo vaša oblačila, ko se potite, otežila, kar ne bo udobno. Bolj lahke so vaše izbire tkanin, boljše je, tako da se ne bodo dodatno pregrele.
Kako začeti z vročo jogo
Če bi radi vroči tečaj joge, je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali biti čim bolj pripravljeni. Najprej na dan svojega pouka ne pozabite piti veliko vode. Ker se boste močno potili, boste hidrirani prispeli k temu, da ne boste hitro dehidrirali. Nato pojejte lahek obrok, ne težkega; poln želodec hrane se ne bo počutil dobro pri nobeni vaji, ki uporablja trebušne mišice. S seboj boste morali prinesti podlogo za jogo, steklenico vode in brisačo za brisanje znoja. Če še niste izpolnili papirjev po spletu in greste v nov studio, pridite zgodaj, da boste imeli čas za to. Nazadnje, pridite pripravljeni, da se dobro združite po pouku. Vaše mišice bodo ohlapne in takoj jih izpostavite mrazu, zato se lahko prehitro skrčijo.
Odvoz
Vroča joga je intenzivna oblika vadbe in lahko vodi do večje prilagodljivosti. Ponuja vse enake prednosti katere koli druge vrste joge, vendar se boste znojili veliko več, kot bi se z jogo v sobi, ki ni ogrevana in navlažena. Če želite preizkusiti to priljubljeno vajo, pijte veliko vode, nosite hladna oblačila, ki odvajajo vlago, in si zatem prinesite topla oblačila. In seveda pričakujte, da se boste potili … veliko!
Izogibajte se vroči jogi, če imate težave s kardiovaskularnimi boleznimi, ste noseči ali če imate kakšno drugo že obstoječe stanje, zaradi katerega bi bila nevarna. Amy o tem pravi: »Joga je praksa - kar pomeni, da je ne boste obvladali, ampak si bo vedno prizadeval za izboljšanje svojih veščin, ne glede na to, ali to umiri vaš um, tonizira vaše telo, poveča prožnost ali katera koli druga neverjetna prednost Joga lahko ponudi. Vedno je prostora za rast. "
11 joga predstavlja za začetnike, ki jih je treba preizkusiti danes
