Ni skrivnost, da se dobra koža začne od znotraj. To, kar jeste, močno vpliva ne samo na vašo težo, zdravje in splošno razpoloženje, temveč tudi na kožo, lase in nohte. Kot pravi stari pregovor: "Ko si zdrav znotraj, se kaže zunaj." Čeprav je povsem normalno, da imamo mastno kožo, bi se morda splačalo paziti na svojo prehrano, če proizvajate odvečno olje, saj lahko nekatera živila sprožijo nastajanje olja in povzročijo nastanek več sebuma, ki povzroči prodiranje.
Morda ste že preizkusili vsak serum, ki pušča akne in vsebuje salicilno kislino, toda če jeste hrano, ki olajša kožo, se boste težko lotili stvari samo z nego kože. Tako smo se z nutricionistom in dermatologom pogovorili, da enkrat za vselej ugotovimo, katera hrana povzroča mastno kožo.
Spoznajte strokovnjaka
- Patricia Boland je dermatologinja in podpredsednica za raziskave in razvoj pri Colorescience UK. Ima skoraj dve desetletji izkušenj v lepotni in kozmetični industriji.
- Jenna Hope je registrirana svetovalka za prehrano in ustanoviteljica Jenna Hope Nutrition Consultancy. Njene stranke so posamezniki in vodilne blagovne znamke, kot so ASOS, Google in Soho House.
Sol
Vemo, vemo: tudi tega seznama nismo želeli začeti. Toda sol je eden največjih kršiteljev, ko gre za vpliv na videz naše kože. "Uživanje odvečne soli lahko povzroči dehidracijo, zadrževanje vode, otekanje in vrečke za oči," pravi Boland. "Lahko tudi privede do zvišanja ravni olja, saj se koža poskuša boriti proti dehidraciji, ki jo povzroča sol."
Kaj jesti namesto tega: Uprite se, da svoje jedi zdravo posipate iz solnice in preverite, ali je katera od vaših sponk, kot so fižol in juhe, v sorti z malo natrija.
02 od 10Rdeče meso
Rdeče meso lahko prispeva tudi k dodatnemu sijaju na koži. "Rdeče meso, kot so klobase, govedina, jagnjetina in slanina, je lahko visoko nasičenih maščob, kar lahko poveča vnetje kože," pravi Boland. "To odvečno vnetje lahko povzroči nastanek odvečnega olja."
Kaj jesti namesto tega: Preusmeritev vnosa rdečega mesa na perutnino ali ribe bo pomagala zmanjšati količino maščobe, ki jo zaužijete, predlaga Hope.
03 od 10Sladkor
Lahko je misliti, da če je sol nedostopna, bo njen nasprotni sladkor zagotovo varno ozemlje. Pravzaprav ni takšne sreče. "Raziskave so pokazale, da živila z visoko vsebnostjo sladkorja povečajo proizvodnjo IGF-1, peptidnega hormona, ki spodbuja rast, lahko pa povzroči tudi prekomerno proizvodnjo sebuma, tudi odvečnega olja," pravi Hope.
Kaj jesti namesto tega: Poskusite zamenjati sladko popoldansko malico za jabolko in arašidovo maslo ali ovsene pogače in guacamole.
04 od 10Rafinirani ogljikovi hidrati
Hrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov (beli kruh, bele testenine in beli riž) lahko tudi poveča proizvodnjo IGF-1, pravi Hope. Zaradi tega špageti in mesne kroglice postanejo dvojni udarec v smislu napajanja neželene količine olja na koži.
Kaj jesti namesto tega: To stikalo je enostavno: posegite po polnozrnatih, rjavih ali kako drugače manj predelanih zrnih (bonus: morda boste videli tudi, da izgine trebušna maščoba).
05 od 10Mlečni izdelki
Čeprav mlečni izdelki na splošno lahko povzročijo zlome, "ker so visokokakovostni mlečni izdelki povezani z drugimi koristmi za zdravje, bi vedno predlagal omejevanje rafiniranih ogljikovih hidratov pred mlečnimi izdelki," predlaga Hope. Poskusite jih odpraviti naenkrat, da boste lahko razlike v koži pravilno pripisali spremembam prehrane.
Kaj jesti namesto tega: Nekatere raziskave kažejo, da lahko posneto mleko bolj vpliva na nadležen IGF-1, zato so možnosti polnomastnega mleka dejansko boljša izbira, če je vaša pica edina stvar, ki jo želite popivati s prtičkom.
06 od 10Alkohol
Naravne diuretične lastnosti alkohola lahko pomenijo dehidracijo vaše kože. Kot zdaj vemo, lahko izsušena koža povzroči prekomerno proizvodnjo olja.
Kaj jesti namesto tega: Odločite se za pijače z brezalkoholnimi sestavinami ali sadnimi sokovi in poskrbite za hidracijo pred in po vpijanju.
07 od 10Arašidovo maslo
Slasten mazav prigrizek vsebuje veliko maščobnih maščobnih kislin omega-6, ki dokazano povzročajo vnetja in izbruhe na koži. RIP, skrivne žlice sredi noči iz kozarca.
Kaj jesti namesto tega: Odločite se za drevesne oreščke ali semena z omega-3 maščobnimi kislinami, ki dejansko pomirjajo vnetje kože.
08 od 10Ocvrta hrana
Zdi se očitno, toda tu smo, da potrdimo vaše strahove: fantastične sorte ocvrte hrane na državnih sejmih so v bistvu ena velika pasja past za vašo kožo. Tu so krive nasičene in trans maščobe, ki spet povzročajo vnetja, ki jih bo vaša koža hitro popravljala s proizvodnjo olja.
Kaj jesti namesto tega: Avokadova ali oljčna olja ponujajo boljše možnosti cvrtja, če si boste privoščili ali vlagali v cvrtnik za vso hrustljavost s skoraj nobeno škodo.
Cink igra ključno vlogo pri ohranjanju funkcije lojnic, ki so odgovorne za proizvodnjo olj za nego kože, pravi Hope. Morski sadeži, jogurt in ovsena kaša so nekaj živil z naravno visoko vsebnostjo cinka ali pa poiščite prehransko dopolnilo, da ga boste zagotovo dobili.
09 od 10Mesni nadomestki
Burgerji Impossible in Beyond so okusni, a predobri, da bi bili resnični: mnogi mesni nadomestki uporabljajo sojine stranske izdelke, ki so zelo predelani, kar bo povzročilo tudi prekomerno proizvodnjo sebuma v kožnih celicah. Nekatere vsebujejo tudi visoko vsebnost nasičenih maščob.
Kaj jesti namesto tega: Poskusite nadomestek patty na osnovi fižola, ko boste naslednjič zaželeli burgerja.
10 od 10Gazirane pijače
Nič ni tako kot prvih nekaj mehurčkastih požirkov sode. Sladkorne pijače pa so slaba novica za IGF-1, saj je tisti peptidni hormon, ki lahko ustvari odvečno olje, če je pretirano stimuliran.
Kaj jesti namesto tega: Dietne gazirane pijače obstajajo prav zaradi tega razloga za ublažitev škode, ali pa poskusite z gazirano vodo, če se vam le muha.
Ta sredstva za umivanje obraza, odobrena za mastno kožo, ohranjajo presežek sijaja pod nadzorom
