Nisem bitje v navadi. Vsako jutro se zbujam ob istem času, vsak dan jem isto in vsak večer berem dnevnik, kar ni v moji naravi. Vsak dan komaj uspem jesti običajne obroke, še manj pa jemati dnevni dodatek. Ni treba posebej poudarjati, da v prvih 25 letih svojega življenja nisem bila vitaminska punčka.
Po mnenju strokovnjakov za družinsko medicino Faisala Tawwaba in dr. Daniela Gonzaleza so najpogostejši razlogi, da ljudje ne jemljejo rednih vitaminov, nenaklonjenost okusu, pomanjkanje izobrazbe o njihovi učinkovitosti in splošna lenoba. Vsi ti razlogi so neposredno veljali zame.
"V resnici je dobro zdravje 70-odstotna prehrana, 20-odstotna telesna vadba in 10-odstotna prehrana," pravi registrirana dietetičarka Gisela Bouvier. "Fizično ne moremo jesti vsega, kar naše telo potrebuje vsak dan, dodatki pa zagotavljajo ustrezen vnos mikrohranil." Druga resničnost je ta, da bi mi do nedavnega to dejstvo lahko povedali in me ne bi zanimalo.
Toda pred nekaj meseci sem imel trenutek eureke. Vegan sem bil približno eno leto in v intelektualnem smislu sem razumel, da mi verjetno primanjkuje določenih hranil, kot je B12, toda ker sem se počutil dobro, sem to prezrl. Potem pa moja mama, biologinja z doktoratom. iz Stanforda, me obvestil, da lahko pomanjkanje B12 sčasoma škoduje možganskim funkcijam, in to me je popolnoma prestrašilo. Po tem so me navdihnili, da sem se lotil raziskav - posvetoval sem se z množico strokovnjakov za prehrano, kupil kup tablet in zdaj mi uspe vsak dan jemati vitamine.
Seveda moja zgodba ni tako preprosta. Po številnih trikih sem se moral naučiti, da sem vitamine postavil v navado, potem ko sem se jim dolga leta izogibal. Spodaj sem naštel tri glavne razloge, zaradi katerih toliko časa nisem jemal vitaminov, nato pa s pomočjo treh strokovnjakov za prehrano ponudim nasvete, kako se boriti z vsakim. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako postati odvisnik od vitaminov, kot sem jaz.
Če mislite, da jih je grozljivo pogoltniti …
Hum Nutrition Raw Beauty za 25 dolarjev
Rdeč, kredast okus vitaminov mi vsekakor ni pomagal začeti rutino. (Tudi čuden strah se ni, da se bom zadušil in umrl vsakič, ko ga pogoltnem.) Po besedah Tawwaba nisem edina odrasla oseba, ki sovraži fizični proces jemanja vitaminov. "Ko sem odraščal, sem sovražil okus vitaminov; pravzaprav se spominjam, da sem nekega dne v srednji šoli res zbolel in vrgel svoj multivitaminski okus - do danes me še vedno preganja!" Pravi Tawwab.
Dobra novica je, da so vitamini že od daleč daleč napredovali in zdaj je na voljo na ducate okusnih možnosti. "Poiščite topne izdelke, ki jih lahko vmešate v svoje obroke, "Pravi Tawwab." To bo pomagalo z okusom (saj ga nimajo) in tistim, ki se bojijo pogoltniti tablete. "
Vsi v ekipi našega spletnega mesta so obsedeni s Hum Nutrition Raw Beauty (super zeleni prah), ki ga lahko vmešate v bananin smuti ali mandljevo mleko in ima okus po metinem čokoladnem sladoledu. Vzemite škatlico paketov blagovne znamke, ki jih lahko preprosto shranite v torbi.
Če mislite, da so dragi in neprijetni …
Moj prijazen vrt življenja Organski vitamin B12 13 USD
Če govorimo o udobju, je bila kombinacija lenobe, pomanjkanja motivacije in mojega nenaklonjenosti rutini glavna stvar, ki mi je preprečevala redno uživanje vitaminov. Čeprav za te stvari ni čarobnega zdravila, lahko nekatere stvari naredite za večjo dostopnost vitaminov.
Na primer, vitaminov ne pospravljajte v zadnji del omarice ali predala mize, kot sem jaz. "Če steklenic z dodatki ne vidite, lahko posameznike zelo pripomnite k uživanju dnevnih odmerkov," pravi Bouvier. (Tablete shranite v te elegantne kozarce za konzerviranje tjulnjev in podvojile se bodo kot dekor.)
Če se vaša težava spominja, da jih vzamete, Bouvier priporoča, da v telefonu nastavite alarm. In če je težava v stroških, Tawwab predlaga primerjavo nalepk na generičnih blagovnih znamkah z dražjimi, da "se prepričate, ali je izdelek varnostno preveril USP ali drug ugleden vir, in da vam bo porcija zagotovila 100% vaše dnevne potrebe. " Kot pravi Tawwab, "vam za drage blagovne znamke ni treba zapraviti veliko."
Toda najboljši način za premagovanje vseh teh izgovorov za lenarjenje vitaminov je preprosto razumeti, kako pomembni so. "Bolj ko vemo o tem, kako in zakaj nekaj deluje, bolj smo pripravljeni sodelovati," pravi Gonzalez. "Torej, preden vzamem dodatek, bi se prepričal, da sem izvedel vse o dodatku, njegovih koristih in kaj lahko naredi za moje telo."
Ko opravite raziskavo, Gonzalez priporoča, da ustvarite zelo natančen načrt, kdaj, kje in kako boste vitamine vnesli v svojo dnevno rutino. Pravi, da je to najboljši način za oblikovanje navade. "Z drugimi besedami, zjutraj se bom zbudil, si umil zobe in takoj zatem ter spil vsak dan en kozarec vode z vitamini," pravi. Ne glede na urnik, za katerega se odločite, se zanj "zavežite vsak dan le dva tedna in poglejte, kako bo," pravi.
Če ne veste, kaj bi vzeli …
Vitaminski prehod v moji lokalni lekarni je tako presenetljiv, da sem večkrat cel deset minut pregledoval njegovo vsebino, da sem se le odpovedal in brez ničesar odšel. Podatki na spletu o tem, katere vitamine bi morali »jemati«, so lahko enako zmedeni. Najboljša rešitev? "Preučite svojo prehrano," pravi Tawwab. "Kaj veliko jeste? Kaj potrebujete več v svoji prehrani? Če na primer ribe uživate približno trikrat na teden, vam ni treba jemati dodatka ribjega olja. Če je vaša prehrana bogata pri sadju in zelenjavi ne potrebujete dodatka vlaknin. Če ste vegan, razmislite o dodatku železa. "
Prav tako je dobro, da se pogovorite z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, ki vam lahko pomaga prepoznati vitamine, ki jih potrebujete. "Če ste osredotočeni na optimalno stanje telesa, se posvetujte s svojim primarnim zdravnikom, če želite kaj dodati v svojo prehrano," pravi Tawwab. "Ne samo, da je to pomembno pri razumevanju, kaj in koliko posebej potrebujete, ampak je pomembno tudi zagotoviti, da so določeni dodatki varni za uporabo z recepti, ki jih morda že imate."
Zame je bilo bistveno, da je nutricionist izbral točno tisto, kar sem zahteval glede na svojo vegansko prehrano. (Če ste radovedni, zdaj jemljem vsak dan multivitamin za ženske in dodatek kalcija iz alg iz Garden of Life in nameravam dodati rastlinski beljakovinski dodatek.)
Razmislite tudi o tem, da bi se prijavili za vitaminsko naročnino, kakršno ponuja Care / Of, ki vam omogoča, da dnevno vitaminsko rutino prilagodite glede na svoj življenjski slog in zdravstvene cilje. (Blagovna znamka tega podjetja je prav tako zelo elegantna, če se ukvarjate s takšnimi stvarmi.) Tudi uredniki našega spletnega mesta so veliki ljubitelji visokokakovostnih bistvenih vitaminov podjetja Ritual.
Želite več informacij o vitaminih? Preberite o podjetjih, ki dokončno spreminjajo industrijo dodatkov.
