Ta zdrava prehrana v črevesju vam lahko pozdravi napihnjen želodec

Kazalo

Hrani, ki se ji je treba izogniti
Hrana, ki je varna za uživanje
Naredite svoje raziskave

Tudi en dan napihnjenost trebuha lahko preveliko vpliva na vaše življenje. Ko se počutite neprijetno v svoji koži, postane težko prenehati razmišljati (in se pritoževati) o tem. Če pa imate redno moteče nelagodje v trebuhu, boste morda želeli razmisliti o tem, kako bi si ogledali svojo prehrano. Medtem ko je nezdrav življenjski slog, poln pakirane, predelane in hitre hrane, očiten način spodbujanja napihnjenosti in morda celo pridobitve teže, obstaja nekaj zdravih živil, ki vodijo tudi v nelagodje v trebuhu.

Vnesite FODMAP ali "skupino ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v nekaterih živilih in pri nekaterih ljudeh povzročajo nelagodje v želodcu," pojasnjuje Preventiva. Kratica je kratica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole, ki se ne absorbirajo pravilno v tanko črevo in "navadno črpajo vodo v prebavni trakt", piše revija. Ker se navadno dolgo zadržujejo v želodcu, lahko fermentirajo, kar vodi do napihnjenosti, plinov in driske.

Poleg tega dieta z nizko vsebnostjo FODMAP od šestih do osmih tednov izloči to škodljivo hrano, ki zajema mlečne izdelke, sadje in zelenjavo. Od tam jih lahko počasi znova uvajate v svojo prehrano, da natančno določite, katere povzročajo nelagodje, in se jim nato trajno izogibate.

Ker je prehrana tako restriktivna (glej spodaj), strokovnjakinja za FODMAP in sindrom razdražljivega črevesja Kate Scarlata, RDN, ne priporoča, da bi se zdravili občasno z napihnjenostjo ali napihnjenostjo. Namesto tega je idealen za nekoga, ki ima resnejše težave s prebavili, kot so IBS, redni napadi dražilnih plinov ali napenjanje in vnetne črevesne bolezni, kot je Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis.

Če razmišljate o dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, se najprej pogovorite z gastroenterologom. "Doktor lahko pogleda vse vaše simptome in vam pomaga ugotoviti, ali je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP najboljša možnost," pojasnjuje publikacija. Preventiva priporoča tudi posvetovanje z registriranim dietetikom, ki je specializiran za diete z nizko vsebnostjo FODMAP. Pomagali vam bodo, da boste še vedno dobivali vsa potrebna hranila. Preberite si o živilih, ki se jim izognite pri dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, skupaj s sadjem, zelenjavo in mesom, ki dobijo zeleno luč.

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Oligosaharidi so ogljikovi hidrati, ki nastanejo iz povezanih sladkorjev. Za prebavo preidejo v debelo črevo.

Zrna z visoko vsebnostjo vlaknin
Fižol
Čebula
Česen
Artičoke
Leča
Čičerika
Brokoli
brstični ohrovt
Sojina hrana

Disaharidi tvorijo se tudi iz povezanih sladkorjev in so vrsta ogljikovih hidratov.

Mleko
Jogurt
Mehki siri
Sladoled

Monosaharid imenovan tudi preprost sladkor, je najosnovnejša oblika ogljikovih hidratov.

Mango
Lubenica
Snap grah
Draga
Agavin nektar
Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze

Polioli so kombinacija, ki jo najpogosteje opazimo v izdelkih z umetnimi sladili ali brez sladil. Številni pripravljeni živilski izdelki vsebujejo polioje, tudi zobno pasto. Nekatera naravna živila, kot so breskve in avokado, vsebujejo tudi polioje.