Telesna dismorfija je hkrati izjemno pogosta in trpljiva stvar. Čeprav je v številnih oblikah, ga psihologi na splošno opisujejo kot preokupiranost zaznanih napak do te mere, da ovira vaše normalno življenje. Misli vas prevzamejo ves čas dneva in celo nekaj, kot je jutranje oblačenje, lahko sproži popoln napad panike. Ljubiti lastno telo je tuja misel.
"To je več kot običajno ukvarjanje z nekaterimi vidiki telesa, ki jim ni všeč," pravi Alena Gerst, LCSW, RYT, za našo spletno stran. »Telesna dismorfija je destabilizirajoča motnja duševnega zdravja, ki znatno poslabša delovanje. Lahko celo privede do tega, da ljudje zavrnejo družbeno zavzetost in zapustijo svoj dom. Pogosto se osredotoči na neko hiperzavedanje o resnični ali zaznani telesni napaki, ki je mnogi v mnogih primerih niti ne bodo opazili. "
Seveda se lahko s pomočjo usposobljenih strokovnjakov vsak, ki trpi zaradi telesne dismorfije, nauči premagati simptome. Tukaj trije terapevti priporočajo vsem, ki se borijo s telesno dismorfijo, da oblikujejo bolj zdravo telesno podobo.
Kaj povzroča telesno dismorfijo?
Po besedah terapevta Nikite Banksa iz LCSW telesno dismorfijo povzroča nešteto dejavnikov, zato je težko določiti le en sprožilec. »Telesna dismorfija je miselno izkrivljanje. Način, kako mislite, čutite in vidite svoje telo, je drugačen od tistega, ki je, običajno je zaznamovan z napako, ki jo drugi vidijo kot manjšo ali pa je sploh ne vidijo, kar oseba ponotranji in obsedi pri popravljanju na nezdrav način. Vzroka ni nobenega, a mnogi psihologi in voditelji misli na to temo trdijo, da gre lahko za kombinacijo kemičnega neravnovesja, psihološkega vprašanja ali vprašanja osebnostnega razvoja ter travme. "
Heather Z. Lyons, doktorica znanosti, lastnica Baltimore Therapy Group, se strinja. »Zaradi številnih dejavnikov so nekateri ljudje bolj izpostavljeni telesni dismorfiji kot drugi. Sem spada težnja k perfekcionizmu in sramu. Poleg teh psiholoških dejavnikov moramo upoštevati tudi socialne dejavnike. Obstaja izjemen pritisk na ljudi, da ustrezajo določenim kulturnim standardom lepote, ki so predstavljeni na televiziji in v družabnih medijih. Dejstvo pa je, da so lepi ljudje v življenju nagrajeni z višjimi stopnjami zadovoljstva z življenjem in delom ter splošno srečo v življenju. Naučeni smo, da se lahko dobesedno izplača biti lep. «
Kognitivno vedenjska terapija je ključnega pomena
Po Gerstovih besedah je ena prvih stvari, ki bi jo morali storiti vsi, ki trpijo zaradi telesne dismorfije, ko so pripravljeni na soočenje s tem, poiskati terapevta, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Ta posebna vrsta terapije dobro deluje pri stvareh, kot je telesna dismorfija, saj bolnikom pomaga, da se zavejo negativnega samogovorjenja ter spremenijo svoje razmišljanje in reakcije na stresne situacije. "Če preobremenjenost s podobo telesa ali katerim koli delom telesa postane izčrpavajoča, je ključna strokovna pomoč," pravi Gerst.
Čuječnost pomaga
Vadba pozornosti - z drugimi besedami, preprosto pozornost na svoje misli, ko jih imate, in dovolitev, da jih izkusite - vam lahko tudi pomaga. To je posledica dejstva, da vam tako kot CBT pomaga, da se zavedate, kakšne so vaše misli, kadar koli jih imate, opazite, kaj te misli običajno sproži, in morda celo spremenite svoje razmišljanje. Po mnenju Banksova pozornost lahko pomaga spodbuditi sočutje do sebe, kar je ključno za vse, ki trpijo zaradi telesne dismorfije.
"Raziskave kažejo, da lahko gojenje sočutja do sebe pomaga zmanjšati učinke telesne dismorfije," pravi. »Sočutje lahko gojite tako, da opazite trenutke, ko obsojate samega sebe, in si prizadevate to zmanjšati, z uporabo praks pozornosti, ki pomagajo omejiti vašo navezanost ali preveliko identifikacijo z določenimi idejami ali mislimi o sebi, in spoznanjem, da v svojem bori. "
Koraki, ki jih lahko izvajate vsak dan
Tudi če naredite en majhen korak na teden k gojenju bolj zdrave telesne podobe, še vedno premikate premagovanje telesne dismorfije - in to je samo po sebi impresivno.
Jezik: Po Gerstovih besedah je en majhen korak, ki ga lahko naredite vsak dan, razviti zavest o tem, kako se pogovarjate sami s seboj, da boste sčasoma lahko prekinili te navade. »Misli se počutijo samodejne, vendar so pravzaprav navade. Kaj rečeš, ko zagledaš sebe v ogledalu ali odsev v oknu? Ali samodejno začnete kritizirati nekaj o sebi? Ali pa si misliš prijazne misli? " vpraša ona. »Spoznajte, da lahko zagotovo še naprej delujete z neskončnimi negativnimi komentarji o sebi, ki vam tečejo po glavi. Ampak ne boste uspevali. In nobena pohvala drugih ne bo naredila trika, ne da bi se najprej spodbudili. "
Terapija: Lyons priporoča iskanje terapevta, da se boste lahko pogovorili o svojem stanju in se dogovorili za zdravljenje, pri katerem se počutite udobno. »Pomembno je, da obiščete pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, da lahko oceni resnost vaše telesne dismorfije. Če je vaša telesna dismorfija na klinični ravni, je oskrba pod nadzorom strokovnjaka pomembna glede na možne hude posledice te motnje. Koristno je tudi vedeti, da obstaja veliko načinov zdravljenja telesne dismorfije, zato, če se vam en pristop ne zdi pravi, obvestite svojega ponudnika. "
Prijaznost: In najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite? Samo poskušajte biti prijaznejši do sebe z vsakim dnem. Banke na naši spletni strani pravijo: »Ko rastemo, se naša telesa vedno razvijajo in spreminjajo. Skozi puberteto, porod in s staranjem. To je lep del življenja in v zameno za te spremembe se zgodijo čudovite stvari. In takoj, ko se naučite sprejeti spremembe in jih ne vidite le kot nujno, temveč kot lep del našega potovanja, jo lahko sprejmemo takšno, kakršna je. Zato se moramo naučiti osredotočati na lepoto sprememb. «
Telesna dismorfija se morda počuti kot neskončna spirala negativnega samogovorjenja, vendar ni nujno. Z ustreznim terapevtom in zdravljenjem je mogoče doseči oblikovanje bolj zdrave telesne podobe, ki vam bo pomagalo živeti srečnejše življenje s seboj.
7 strokovnjakov za wellness razloži "nevtralnost telesa" in zakaj je vredno raziskovati
