V interesu popolnega razkritja sem kronično zaskrbljena oseba. Pravzaprav imam diagnosticirano anksiozno motnjo. Toda tudi če imate to srečo, da vas tesnoba ne bo zaželela kot "prijatelja", ki trka večino dni, ste verjetno naleteli nanjo kot občasni neželeni obiskovalec. Med finančnim stresom, izzivi v odnosih, spremembami službe, zdravstvenimi strahovi ali preprosto neznanim je nešteto razlogov, zakaj bi se naša anksioznost lahko povečala. Zdi se mi, da najdem vse te razloge in še več, zato se mi zdi, da je tesnoba moja majhna senca, ki me spremlja, kamor koli grem. Poskušal sem meditirati, tapkati, jogo, dihati in hoditi, in čeprav je vsak od njih vsaj nekoliko pomagal, še nisem našel močnega, zanesljivega, anksioznega eliksirja.
Ko sem zagledal oglas za FightCamp, domačo boksarsko vadbo, mi je nekaj o ženski, ki je udarila po gladki beli torbi, govorilo. Takoj sem si zamislil, da bi med odlično vadbo izčrpal svojo živčno energijo, tesnobo in napetost. Poleg tega je vadba pogosto navedena kot učinkovit način za obvladovanje tesnobe. Preden pa sem se uspel nagovoriti, da bom poklical finančno obveznost za popolno izkušnjo FightCampa, sem se odločil, da se z nekaj strokovnjaki pogovorim o boksu za vadbo in ali boksaški treningi lahko pomagajo umiriti tesnobo.
Torej, nadaljujte z branjem strokovnih prispevkov o prednostih boksa, kaj lahko pričakujete od boksarskih treningov in ali je boks učinkovit način za zmanjšanje tesnobe.
Spoznajte strokovnjaka
- Zoë Purpuri je osebna trenerka L3 s certifikatom NASM in inštruktorica boksa pri londonskem KOBOX.
- Nate Wolch je boksar in strokovnjak za uspešnost in mojster treninga odpornosti Magellan, zvezni izvajalec, ki podpira vojsko.
Prednosti boksa na duševnem zdravju
Boks je ubijalska vadba za celo telo, toniranje rok in nog, krepitev jedra in izboljšanje ravnotežja, kardiovaskularne kondicije, gibčnosti in hitrosti. Tako kot druge oblike vadbe tudi ta proizvaja endorfine, ki so kemikalije za izboljšanje počutja, zaradi katerih se počutimo srečnejše in zmanjšujejo bolečino. Edinstvene prednosti ima tudi boks. "Mislim, da je vsa vadba koristna za vaše duševno zdravje, če jo pravilno izvajate, a boks ima to posebno sposobnost, da takoj odpravi stres," pravi Purpuri. "Nič ni čisto tako, kot bi tolkel vrečo in jo resnično izpustil, prav tako pa vam omogoča, da izberete spretnost in se počutite pozitivno pri pridobivanju znanja in tehnike." To gradi samo-učinkovitost, kar pa lahko izboljša vašo samozavest, samozavest in ponos. Torej ne samo, da vam boks pomaga razbiti in odpraviti stres in frustracije, razbremeniti negativne strani, ampak vam pomaga tudi zgraditi samozavest in prepričanje vase ter dodati pozitivne stvari.
Ali boks lahko pomaga omiliti tesnobo?
Raziskave so pokazale, da lahko boks v senci (boks z namišljenim nasprotnikom) učinkovito zmanjša anksioznost in depresijo. »Vsak prevzeti občutek tesnobe ali čustev ima zelo neposreden način, da se sprosti (skozi boks). Če si predstavite tisto osebo na delovnem mestu, ki je dvomila v vas, tisto sanjsko službo, ki ste jo morda za zdaj pogrešali - vsakodnevne skrbi, s katerimi se lahko soočite, si lahko zamislite in jih odbijete, «pravi Purpuri. "Odlično je, če spustite nekaj pare."
Wolch se strinja, da boks gradi mentalno trdnost in širi tesnobo. "Boks je lahko krepitev moči in lajšanje tesnobe, tako da vas potisne v vaše fizične in duševne meje," pravi. "Zaradi fizične kazni in bolečine vas lahko poniža na način, ki ga ne more noben drug šport." Čeprav se to morda zdi zastrašujoče, se izplačilo morda splača. »Lahko vam pokaže, iz česa ste resnično narejeni, ko je hrbet prislonjen k steni in imate na izbiro, da nehate ali pritisnete naprej. Ko se enkrat odločiš, da boš nadaljeval, v življenju ni veliko drugega, kar bi te lahko prestrašilo, «pojasnjuje Wolch.
Je boks primeren za vsakogar?
Dobra novica je, da mora biti fitnes boks varen in primeren za večino ljudi, če poslušate svoje telo, ga vzamete v svojem ritmu in se nekaj naučite pravilne tehnike in forme. S tem lahko preprečite poškodbe in zagotovite, da boste imeli največ koristi od vadbe. Purpuri pravi, da lahko ne glede na to, kje ste na fitnes poti, začnete z boksom. "To bi morali storiti vsi, če niste poškodovani zaradi nevarnega sodelovanja," ugotavlja.
Kakšen je tečaj boksa?
FightCamp ima ogromno knjižnico z več kot 600 vadbami na zahtevo, ki ustrezajo ravni vaše kondicije, želeni dolžini vadbe, spretnosti in ciljem. Razvrstite jih lahko po dolžini, številu krogov, ravni, ciljnem številu udarcev in inštruktorju. Vsi inštruktorji so nekdanji profesionalni boksarji in ne prinašajo le znanja, temveč tudi energijo, motivacijo in usmerjanje. Različni treningi imajo različne cilje in cilje, kot so spodnji del telesa, razvoj hitrosti, čisti udarci ali kombinirano kopičenje. Večina vadb vključuje vaje za gimnastiko ali krepitev telesne teže, kot so skleki, deske, počepi, skakalnice in skakalnica, tako da med vadbo udarite tako v kardio kot v komponente moči. Aplikacija beleži število udarcev, ki ste jih vrgli med vadbo, in vsak trening ima ciljno številko, ki jo je treba zadeti. Če ste se kdaj udeležili tečaja SoulCycle, ste morda seznanjeni s slavno (ali se bojite?) Lestvico najboljših. FightCamp ima lestvico najboljših v aplikacijah, tako da se lahko sprožite z virtualno konkurenco in vidite, kako se zložite, ko se vaša kondicija izboljša.
Glavnino treningov sestavlja določeno število "krogov" - običajno štiri, osem ali deset. To so bloki ali določene kombinacije udarcev in sledite kopiranju zaporedja. Številke se prikažejo na zaslonu in izvedete ustrezne udarce. Na primer, 1 je trk, 2 je križ, 3 je kljuka za svinec, 4 je kavelj zadaj, 5 je zgornji odsek svinca in 6 je zgornji rez. Potrebno je nekajkrat, da se resnično naučite številk in udarcev ter da lahko sledite temu, toda aplikacija gre v vašem ritmu in na voljo je veliko začetniških vadb in vaj. Obstajajo tudi udarci in namenski treningi za kickboxing.
Ne glede na to, ali izvajate FightCamp, drug program vadbe na domu ali osebne tečaje, večina vadb v boksu združuje podobne elemente - izvajali boste tako vaje za boks in tehnično delo, kot tudi krepilne in kondicijske vaje za splošno telesno pripravljenost . Ker mi je težko zbrati disciplino in motivacijo za osnovne vaje, sklece in skakanje po vrvi, všeč mi je, da so prikradljivo vključeni v treninge. Zaradi vidika igranja izkušenj čas tudi teče. Ker sem po naravi konkurenčen, mi je všeč, da lahko spremljam svojo statistiko, vidim svoj napredek in se potegujem za druge domače boksarje.
Rezultati
Do zdaj sem zelo užival v boksu. Nikakor nisem naslednja Ronda Rousey - vsaj še ne. Vendar se veselim svojih treningov, ki so približno tako dobri kot za vadbo in v praksi veliko bolj dragoceni. Boks kot sredstvo za obvladovanje tesnobe je začrtal nekoliko presenetljivo pot. Iskreno, ko sem prvič začel, mislim, da mi je to povečalo tesnobo. Težko se je naučiti nove veščine in ker sem nekoliko perfekcionist, sem se razburjal, ko sem poskušal pravilno udariti udarce in slediti utripajočim številkam. Ker sem se hotel vsakič izboljšati, sem pred začetkom vsake vadbe opazil, da sem v stresu, nestrpen, kako dobro bom nastopil (vidite, kako hudo sem potreboval zdravilo za tesnobo!).
Ni tako pogosto, da začnemo od prvega s povsem novo veščino v odraslih življenjih, zato bi si morali v času učenja dati milost. Toda takšna prizanesljivost in razumevanje ni moj naravni MO. Dala sem vse od sebe in po nekaj treningih ni izginila le tesnoba pred vadbo, ampak tudi zmerna raven, ki jo vedno nosim, se je med boksom in po njem bistveno zmanjšala. Razbijanje po boksarski vreči je res sprostilo napete jezo, napetost in živce. Zdaj, ko sem star nekaj mesecev, se veselim dnevnega odmerka olajšanja tesnobe, pa tudi opazovanja trendov naraščanja statistike in izboljšanja moči in kondicije.
Odvoz
Bil sem prijetno presenečen nad tem, kako dobro mi delajo boksarski treningi, tako fizično kot tesnobo. Sem tisto, čemur bi rekel "izvajalec" ali aktivni tip človeka, zato se boks zdi bolj naravno prileganje kot orodje za samooskrbo moje tesnobe kot nekaj bolj mirnega in sedečega, kot je meditiranje. Vsekakor bi poskusil tečaje boksa, če ste sovražna oseba ali pa se preprosto srečujete z nenavadnim napadom tesnobe ali stresa. Moj edini nasvet bi bil biti bolj potrpežljiv do sebe, ko se naučiš vrvi kot jaz.
Nakupujte osnove boksa
Ne glede na to, kakšno pot boste ubrali za boksarske treninge - FightCamp ali kako drugače - obstaja nekaj izdelkov, ki bodo vaše izkušnje naredili nekoliko bolj udobne. In priznajmo si, nove stvari so vedno zabavne.
Ringside Diablo Boxing Shoes 80 dolarjev
Če se v boksu ne poznate, so ti čevlji morda videti nekoliko smešno - vendar je to bistvo. Boksarski čevlji se precej razlikujejo od tekaških copat ali vaše povprečne superge. So lahki, da vam pomagajo plavati kot metulj, in so zasnovani za zagotavljanje večjega ravnotežja, stabilnosti in podpore za spremembe smeri kot tekaški copati.
Boksarske rokavice Everlast Pro Style 45 dolarjev
Paket FightCamp ima boksarske rokavice. V nasprotnem primeru si boste zagotovo želeli svojega.
Punčka Collective High-Rise Pocket Bike Short 58 USD
Te kratke hlače omogočajo gibanje brez omejitev, brcanje do mile volje in ne bodo zajahale, tudi če se veliko potite. Poleg tega je vedno lepo imeti žepe.
RDX boksarski zavitki Elastične MMA zaščitne rokavice Fist Protector 14 USD
Obloge za boks so ključnega pomena za zaščito in podporo rok znotraj boksarskih rokavic.
Ne ljubiš teka? Po branju tega boste
