Med pripravami na eno največjih modnih revij v svoji karieri je Gigi Hadid odšla k trenerki zvezdnic Mary Helen Bowers iz baleta Beautiful, da bi se napotila in pripeljala do figure, pripravljene za vzletno-pristajalno stezo Victoria's Secret. Med podobnimi Lily Aldridge, Lindsay Ellingson in Erin Heatherton, Hadid tonira in podaljša mišice z Bowersovimi potezami, ki jih je enostavno obvladati. (Resno - to lahko storite iz udobja svojega doma.)
Spodaj boste našli Bowersov načrt za tipično Gigijevo vadbo. Ste pripravljeni, da se pripravite kot top model? Pojdimo!
Klasična raztegnjena stegna
Po mnenju Bowersa se vsaka vadba Balet Beautiful začne s tem raztezanjem, da sprosti napetost v nogah, bokih in hrbtu. "Sedite na preprogi (preizkusite joga za zdravje in fitnes Sivan, 20 dolarjev), noge pred seboj, upognite levo koleno in desno nogo iztegnite dolgo na tla pred seboj. Potegnite proti desni nogi in držite nogo poravnajte in zadržite 10 do 20 sekund, ko se mišice začnejo odpirati. Ponovite na drugi strani, "razloži.
Klasični balet Lep most
Sledi ta vaja za dviganje skodelic, za katero boste zagotovo dobili nekaj Gigi-esque gluteusov. Začnite tako, da ležite na hrbtu, upognite kolena in stopala položite na tla (ali pritegnite prste na demi-pointe kot na fotografiji za naprednejšo različico). Potisnite ramena in zgornji del hrbta v tla in zategnite trebušne mišice, pri čemer držite stopala skupaj in kolena zaprta, da obdelujete stegna. Nato dvignite boke visoko proti stropu, hkrati pa držite stisnjen želodec, da zmanjšate stres v spodnjem delu hrbta in zategnite skodelico. Na koncu spustite hrbet, ne da bi se boki ali drsnik dotaknili preproge, in ponovite štiri sklope po osem ponovitev.
Baletni zasuk
Naprej: trebuh, poševni del in jedro. Medtem ko sedite na tleh, iztegnite noge in potegnite trebuh proti hrbtenici. Z iztegnjenim zgornjim delom telesa položite roke v prvi položaj (kot je navedeno zgoraj) in zasukajte zgornji del telesa v desno, zajemajte spodnji del trebuha. Nadaljujte z zvijanjem od leve proti desni in zaključite štiri sklope po 10 ponovitev.
Klasičen dvig notranjega stegna
Naslednje v seriji je dvig notranje stegna za tiste "dolge, vitke mišice, ki določajo baletno nogo," pojasnjuje Bowers. Ležite na preprogi na boku, upognite levo koleno in postavite nogo spredaj ali za podaljšano desno nogo. Nato potegnite trebuh, da se vključite v središče in se dolgo raztegnite skozi desno koleno. Dvignite in spustite desno nogo, nikoli je ne spustite do konca. Izpolnite štiri sklope po osem ponovitev in ponovite na obeh straneh.
Fondu Side v vzporednici
Na zunanja stegna je težko ciljati, vendar bo ta poteza pomagala. "Lezite na blazino na boku. Iztegnite obe nogi naravnost. Držite boke zložene in noge vzporedne, raztegnite in dvignite desno nogo nekoliko nad nivo bokov. Nato upognite nogo, da bo vzporedna, in jo nato iztegnite naravnost , vrnitev v začetni položaj. Naredite štiri serije po osem ponovitev in ponovite na drugi strani, "pravi Bowers.
Dvigalo Arabesque z labodjim orožjem
Zadnji korak te serije je graciozno gibanje, da kri teče in deluje na vse mišice, ki so bile prej vključene. Začnite tako, da stojite z desno nogo pred levo in rahlo upognite desno koleno, tako da ga držite nad prsti. Nato levo nogo iztegnite naravnost za seboj (to se imenuje baletni izpad). Nato poravnajte desno koleno in dvignite levo nogo od tal. Tu postane nekoliko zapleteno - medtem ko dvignete nogo s tal, zategnete želodčne mišice in v položaju V dvignete roke nad glavo. Ko pridete do tal, upognite desno koleno, da se vrnete v baletni izpad, in hkrati spustite roke ob strani. Ponovite tri serije po tri ponovitve.
Fin! Kaj menite o tej seriji? Ni slabo, kajne?
Citati so bili urejeni in skrajšani za vsebino.
