V zadnjih nekaj mesecih so vsakič, ko sem se ulegel na estetsko mizo, pripravili TMJ. Natančneje, da sem ga imel in sem moral začeti nekaj početi v zvezi s tem. Ne da bi se rad zdel neobveščen, bi prikimal, jim rekel "Vem, res bi moral" in po svojih najboljših močeh spremenil temo.
Dejstvo pa je, da mi je bilo precej nejasno, kaj v resnici je TMJ - in zakaj bi lahko ugotovili, da to vpliva na mene. Najprej je bil očiten zaključek: si stisnem zobe. Potem pa je med obrazom z ustanoviteljem podjetja Take Care in anatomijo, joga terapijo, ajurvedo in strokovnjakinjo za osredotočanje telesa in duha Sadie Adams omenila, da lahko pove tudi, da sem prizadeta zaradi načina, kako sem "naslonila" glavo na blazino , namesto da se sprostim in pustim, da se mi glava pogrezne.
Takrat sem vedel, da se v mojem telesu dogaja veliko zmede, precej nezavedno, in moral sem dobiti nekaj odgovorov. Da bi končno ugotovila podrobnosti in prišla do korenine problema, sem raziskovala, se pogovarjala z Adamsom in klepetala s strokovnjakinjo za injekcije iz LA, Liso Goodman. Nadaljujte z branjem njihovih odgovorov.
Najprej, kaj je TMJ?
"TMJ ali TMJD se nanaša na motnje / disfunkcije temporomandibularnega sklepa ali temporomandibularnega sklepa, manj kot optimalno delovanje sklepa ali ločitev mehanike na ali okoli artikulacije spodnje čeljusti in temporalne kosti," pojasnjuje Adams. Laično rečeno, napetost čeljusti leži v primarnem sklepu in mišicah nad čeljustnimi kostmi.
Kaj so vzroki?
Nekaj jih je. "TMJD je lahko posledica kostne deformacije, favoriziranja ene strani med spanjem ali spanja brez upoštevanja poravnave in podpore," pravi Adams in poudarja, da je lahko tudi pri škrtanju z zobmi zaradi neusklajenega ugriza. "Med žvečenjem je tudi favoriziranje ene strani (saj lahko povzroči obrabo zob in neuravnotežen ugriz)," dodaja.
Glavno vlogo ima tudi stres. Stres lahko sproži odvečno proizvodnjo hormonov in vodi do različnih neravnovesij, vključno z mišično napetostjo in aknami, meni Adams.
Kako vpliva na vas fizično in estetsko?
Preprosto povedano je degenerativno. "TMJD lahko obrabi zobe, diske in kosti," pravi Adams. "Prekomerno krčenje mišic lahko privede do nakopičenega mišičnega tkiva, pa tudi do stiskanja v okoliških tkivih, kar vodi do slabe limfne drenaže in včasih do kožnih bolezni, kot so akne, izpuščaji in celulit."
Nadaljuje, "Stagnacija ali zamašitve bezgavk ublažijo filtracijo in povečajo količino toksinov v krvi. Presežek toksinov v teh tekočinah lahko prispeva k otopelosti kože, aknam in napihnjenosti. TMJ lahko prispeva tudi k spremembam na obrazu ko vaše mišice postanejo neorganizirane, pri čemer nekatere prekomerno delajo, druge pa atrofirajo. Naravna estetika obraza se lahko spremeni, če se zobje premaknejo, če pride do izgube kosti ali če ugriz in čeljust niso v ravnovesju. Dobra cirkulacija in skladnost v različnih plasteh tkiva se odraža v zdravi, žareči koži. Medtem ko napetost v tkivu (ki se kopiči z intenzivnimi in ponavljajočimi se gestami obraza) lahko povzroči dolgočasno, nagubano in nedosledno estetiko. "
Kakšni so načini za odpravo težave?
1. Pod tušem …
"Pri šamponiranju lasišča lahko porabite dodaten čas za masažo mišic, da odteče nakopičene tekočine okoli tesnih predelov," ugotavlja Adams. "Predlagam, da si vzamete čas in ste občutljivi. Pristopite k temu, če želite podpreti in očistiti. To vam omogoča, da začutite, kaj je potrebno za sprostitev tesnosti in stagnacije. Bodite pozorni na poravnavo med hojo, delom in vadbo. pravilno nošenje glave naprej in nepotrebno držanje v čeljusti pri vsakodnevnih aktivnostih. To zahteva pozornost in zavzetost, bo pa podprlo zdravje sklepov. "
2. V postelji …
"Popolna počitek teže glave na blazino, preden zaspite, je lahko način, da telesu dopovedate, da dnevne obremenitve ni treba prenašati v noč. Začutite tekočine v glavi, registrirajte težo in vesolja, "pravi Adams. "Ta praksa bo zmehčala TMJ in sprostila zaznane napetosti v obraznih mišicah in jeziku. Samozadovoljstvo vodi do sreče in ravnotežja tekočinskih membran. Izbira hvaležnosti in zadovoljstva lahko močno zmanjša napetost."
Ker se TMZ lahko pokaže zaradi favoriziranja ene strani obraza za različne dejavnosti, poskusite začeti spati na hrbtu. To ne bo pomagalo le pri bolečinah v čeljusti, ampak tudi pri aknah, saj vaš obraz ni pritisnjen na blazino.
3. Med meditacijo …
"Poleg tega so meditacija in zavedanje dihanja močna orodja, ki opolnomočijo in pomagajo dramatično zmanjšati napetost in stres. Uporabite metode samooskrbe, ki obravnavajo TMJD in raven stresa, pa tudi limfno drenažo," pravi Adams. "Blog.Sonage.com ponuja enostavne in zmogljive ideje za samonosne rituale. Znano je, da masaža obraza lajša stres in napetost ter uravnava cirkulacijo in TMJD. Masaža lahko podpira jasnost mišic in obtok krvi, limfe in plazme . "
4. Z masažo obraza …
Po mnenju zdravnikov na kliniki v Clevelandu lahko masaža s sprožilnimi točkami dela čudeže za ljudi, ki se borijo s TMJ. Ročna terapija lahko pomaga pri lajšanju pritiska v žvečilni mišici, ki se razteza od ličnice do spodnje čeljusti in je v veliki meri odgovorna za žvečenje trdne hrane, in tam, kjer bolečine v čeljustnem sklepu zaglavijo glavo.
Poleg neposrednega blaženja napetosti v žvečilni mišici lahko masiranje čeljusti nato lajša napetostne glavobole, bolečine v ušesu, zobobol in še več. Trik za doseganje želenih rezultatov je, da začnete z masažo obraza in z delom po vratu do vrha prsnega koša.
"Osredotočanje na stranice glave, uho, čeljusti in ključnice je lahko v pomoč pri čiščenju blokad," pravi Adams. Ko se osredotočajo na vsako področje, raziskave kažejo, da švedske masažne tehnike, kot so gnetenje, odstranjevanje mišic, krogi prstov in sprostitev sprožilne točke, dobro delujejo na olajšanje TMJ, vendar so ugotovili (in Adams se strinja), da je sprostitev sprožilne točke najbolj koristno. Da bi preizkusil metodo, Adams pravi: "Olajšajte zategnjene mišice v čeljusti, tako da sedite s komolci na kolenih in ličnicami na petah rok. Nato pustite, da se čeljust odpre proti zemlji. kolikor je le mogoče, občutek, da se disk pri TMJ premika naprej in navzdol med odpiranjem ust, nato pa registrirajte prostor okoli diska znotraj sklepa.
Med raziskovanjem masaže obraza boste morda želeli uporabiti olje, balzam ali kremo za lažje gibanje. Vodniki prej omenjene raziskave sicer ugotavljajo, da čeprav so ti izdelki lahko koristni za lajšanje stresa in tesnobe, ki lahko navsezadnje znižajo telesno napetost, TMJ sami nujno ne lajšajo.
Kljub temu, če se odločite za uporabo izdelka za pomoč pri gibanju, Adams pravi, da je treba upoštevati, da je lahko običajno masažno olje, ki dobro deluje na kožo na drugih predelih telesa, pretežko za obraz, določene tipe kože in pogoji. "Poskusite delati s pritisnimi točkami brez olja ali uporabite visokokakovosten serum za obraz z dobrim zdrsom," predlaga. "Hranilno olje za obraz Sonage Vitality (48 USD) je antioksidant, ki deluje antiseptično, antibakterijsko, protivnetno in proti staranju. Vsebuje tudi olje listov ginka bilobe in rožmarina za spodbujanje cirkulacije, zato je odlična izbira za lajšanje napetosti. "
5. Odločitev za botox …
"Priporočam injiciranje botoksa v mišico maserja," pravi Lisa Goodman iz GoodSkin Los Angeles. "Veliko ljudi misli, da ščitniki pomagajo, a ti ščitijo samo pred zobmi." Botox deluje tako, da lajša napetost in bolečino čeljusti, nam pove. Lahko odpravi glavobole, škrtanje z zobmi in zaklepanje čeljusti, tako da sprosti mišico, ki nezavedno ustvarja tak stres, kar bo navsezadnje preprečilo, da bi vaše čeljustne mišice izgledale definirano, čeljust pa videti širša.
Botox za TMD: Sem poskusil in da, deluje
