Veliko pritožb mnogih v preteklem letu je, da je bila karantena fizično boleča. Smo na tako zmanjšani stopnji aktivnosti, da zaradi pomanjkanja gibanja in hoje mišična zategnjenost ni mogoča, vendar so bile pritožbe, ki sem jih slišal, veliko širše kot zgolj zategnjene mišice. Ljudje so v teh dneh polni bolečin in doživljajo vse, od bolečih sklepov do prebavne motnje in glavobola. Vzrok za te bolečine, kadar ni očitnih poškodb ali zdravstvenih težav, je verjetno povezan s stresom, saj stres lahko povzroči vse to in še več.
Že nekaj časa vemo, da lahko stres povzroči sistemske vnetje in zmanjša imunsko funkcijo, kar posledično poveča možnosti, da postanemo žrtev bolezni. Kot taki so zdravstveni delavci spodbujali ljudi, naj čim redneje izvajajo dejavnosti za lajšanje stresa, kot so vadba in meditacija. Toda danes smo v divjem novem svetu ne glede na to, kaj počnete za boj proti stresu, obstaja taka eksistencialna količina, ki je skoraj nihče med nami še ni doživel ali ji trenutno ni moč ubežati. Ko se bo pandemija končala in bo svet oddahnil, se bomo vsi začeli počutiti bolje - tudi če bomo to storili z več sivimi lasmi in gubami, kot bi to čas sploh moral priti. Kaj lahko v vmesnem času naredite, da se počutite manj boleče in boleče? Preberite nekaj preizkušenih možnosti.
01 od 10Človeška interakcija
Mogoče se zdi čudno, da je prijateljstvo sredstvo za lajšanje bolečin, vendar je. Ni nujno, da je interakcija osebna, zato ne mislite, da odpuščamo nevarno ravnanje - to bo storila kakršna koli socialna interakcija. Ugotovljeno je bilo, da socialna omrežja zmanjšujejo bolečino pri starejših odraslih. Ne glede na to, ali se odločite za besedilno sporočilo, povečavo ali klic prijatelja, boste pomagali sprostiti svoje telo in tako zmanjšali njegovo bolečino.
02 od 10Spi
Dokazano je, da spanje več lajša bolečine. Thomas Roth, direktor Centra za motnje spanja v bolnišnici Henry Ford v Detroitu, je za WebMD povedal: »Ljudem, ki ne spijo dovolj, spanje dlje zmanjša občutljivost na bolečino. To verjetno velja za vse vrste bolečin, vključno s kroničnimi bolečinami v hrbtu in drugimi bolečimi motnjami. " Če to ni dober razlog, da pritisnete gumb za dremež, vedite, da se spanje dejansko uporablja kot orodje za obvladovanje bolečin.
03 od 10Kurkuma in ingver
Ta kombinacija dveh sestavin je moj osebni obisk, ko imam nerazložljivo bolečino in deluje vsakič. Kurkuma in ingver nista čarobna krogla, vendar se je njihovo redno uživanje kot čaj, sok ali tablete izkazalo za neverjetno uspešno pri zmanjševanju bolečin. Kot priporočilo pri mojih nutricionističnih strankah nikoli ni uspelo zmanjšati bolečine osebe do neke mere. Kurkuma in njena aktivna spojina kurkumin sta se izkazali za enako učinkoviti kot zdravila proti bolečinam brez recepta, ingver pa tudi. Čeprav nekateri zagovorniki kombinacije trdijo, da brez črnega popra ne bo učinkovit, so študije o tem dale mešane rezultate. Če jih boste raje uživali brez popra, boste popolnoma v redu in še vedno boste izkoristili veliko koristi.
04 od 10Pain Roll Ons
Če se ne marate dotikanja krem proti bolečinam, ker se vam vonj težko oddalji od rok, bo tudi ta oblika olajšave brez recepta olajšala vas. Muscle MX naredi ogrevalni in hladilni duet zvitkov na balzamih, za katere se mi zdijo sanje. So dovolj tanki, da ciljajo na majhna področja, kot so zapestja, vendar dovolj veliki, da jih lahko z nekaj potezami povlečete po bolečem hrbtu. Zagotavljajo ure bolečin za lajšanje mišic in sklepov.
05 od 10CBD in CBG
Čeprav ste verjetno že slišali za učinke CBD na blaženje bolečin, je njegova matična kemikalija CBG novejša na trgu. Je še bolj čaroben kot CBD sam in na voljo sta v vseh mogočih oblikah, od gumijev do tablet do krem. Kombinacija ni psihoaktivna, saj ne vključuje THC (psihoaktivne komponente v marihuani). O tem, zakaj točno kanabinoidi v CBD in CBG lajšajo bolečine, Medical News Today pravi: »Človeško telo ima endokanabinoidni sistem (ECS), ki sprejema in prevaja signale iz kanabinoidov. Proizvaja nekaj lastnih kanabinoidov, ki jih imenujemo endokanabinoidi. ECS pomaga uravnavati funkcije, kot so spanje, odzivi imunskega sistema in bolečina. "
06 od 10Sporočilo
Ta ima dvojni namen: masaža lajša fizične bolečine, služi pa tudi lajšanju stresa. To pomeni, da lahko za stres, ki ga povzroča bolečina, od njega izkoristite še več koristi. Ker osebni obisk strokovnjaka ostaja tvegan posel, razmislite o tem, da bi partnerja ali sostanovalca zaprosili za izmenjavo masaž. Če živite sami, preizkusite eno od številnih orodij za samomasažo na trgu.
07 od 10Solne kopeli Epsom
Podobno kot pri masaži tudi kopeli večkrat vplivajo na bolečino. Poleg tega, da ga pomagajo lajšati, znižujejo tudi stres, kar lahko vodi v nadaljnje lajšanje bolečin. Kopeli so čudovito orodje za samopomoč, saj so hkrati sproščujoče in pomlajevalno, a ko jim dodate magnezijev sulfat, postane kopel še bolj dragocena. Na kliniki v Clevelandu poleg lajšanja vnetij ugotavljajo, da „sol Epsom pomaga sprostiti mišice in lajša bolečine v ramenih, vratu, hrbtu in lobanji. Na primer, s sproščanjem mišic, ki obkrožajo lobanjo, lahko magnezij v soli Epsoma pomaga sprostiti glavobol ali migreno. "
08 od 10Vročina in mraz
Odvisno od tega, kaj boli in kje, lahko vročina ali mraz - ali morda oboje - pripomore k boljšemu počutju. Če imate bolečino, ki vključuje vnetje ali oteklino, se mraz lahko počuti še posebej dobro, in če imate bolj splošne bolečine, je lahko toplota bolj pomirjujoča. Poskusite z grelnimi blazinicami in ledenimi oblogami, da ugotovite, kaj najbolj pomirja vaše bolečine.
09 od 10Vadba in raztezanje
Ko poškodujete, se nagibate k temu, da se ne želite premakniti. Če imate aktivno poškodbo, vam ta instinkt dobro služi, če pa bolečino povzroča stres, ni. Številne študije so dokazale, da vadba lajša bolečine. Seveda se ne ukvarjajte z ničemer, ki presega vaše trenutne zmožnosti, in raztezanje vključite v svojo rutino. Raztezanje poleg zmanjšanja možnosti za škodo zaradi vadbe slovi tudi za lajšanje kroničnih bolečin.
10 od 10Seks
V duhu varčevanja najboljšega za konec ne sme presenetiti, da užitek olajša bolečino. Endorfini in oksitocin, ki se sproščata med seksom, ki sta dva od naših štirih, se počutita dobro kemikalije (druga dva sta serotonin in dopamin), lahko ublažita nešteto bolečin. Čeprav je bilo nekoč "boli me glava" razlog, da nisem razpoložen za seks, se je dejansko pokazalo, da orgazmi lajšajo glavobole. Tudi pri mnogih ljudeh deluje pri kroničnih bolečinah in ni pomembno, ali se dejanje izvaja samostojno ali s partnerjem. Če ste danes samotni, je to odličen čas, da razširite svoja obzorja samozadovoljstva; na maloprodajni trg redno prihajajo neverjetni novi izdelki, na primer Dame-ova igra za sesanje pod pritiskom, ki je bila deležna izjemnih ocen.
V zadnjem času življenje morda boli, vendar ni treba. Če odstranjevanje stresa iz vašega sveta trenutno ni mogoče, poskusite na enega, dva ali vse te načine, da zmanjšate bolečine, ki jih povzroča stres.
