Ni skrivnost, da nas vadba lahko spravi v boljše razpoloženje. Temeljni razlog za to je, ker naša telesa sproščajo endorfine, ki so ena od štirih kemikalij za dobro počutje. Toda mnogi se ne zavedajo, kako močan vpliv ima lahko vadba na duševno zdravje. Dejansko so številne študije pokazale, da lahko vadba izboljša razpoloženje, zmanjša tesnobo in ublaži depresijo.
Vadba ni čustvena zdravilo, vendar lahko mnogim olajša nekatere obremenitve in celo potencialno zmanjša potrebo po psihiatričnih zdravilih (z odobritvijo zdravnika). Da bi nam pomagali razumeti, zakaj ima vadba tako močan vpliv na duševno zdravje in kakšno mesto lahko ima pri celotnem zdravljenju težav z duševnim zdravjem, smo se pogovarjali z Alison Mehta, D.O. in dr. Michael Gervais.
Spoznajte strokovnjaka
- Michael Gervais je športni psiholog in svetovalec za uspešnost Hyperice.
- Alison Mehta, D.O. je psihiater s skupnostjo psihiatrije.
Izboljša razpoloženje
Sposobnost vadbe za zmanjšanje depresije in izboljšanje razpoloženja je morda njena najmočnejša korist za duševno dobro počutje. Dr. Gervais pravi, da je glavni razlog, da ima vadba tako velik vpliv na naše čustveno počutje, "povečanje krvnega obtoka v možganih, ki ga povzroča vadba", in "vpliv na hipotalamično-hipofizno nadledvične (HPA) osi in s tem na fiziološko reaktivnost na stres. "
Dr. Mehta ugotavlja, da »vadba lahko pomembno vpliva na razpoloženje. Pravzaprav je pri blagi depresiji in tesnobi pogosto tako močan kot terapija ali zdravila. « Meni, da se njegova sposobnost uporabe namesto zdravil ne more razširiti na resnejše primere, vendar trdi, da "ljudem z zmerno ali hudo depresijo toplo priporočamo, da jo dodajo k bolj formalnemu zdravljenju duševnega zdravja." Tudi čas je po njenem mnenju koristen: "Zgodnje jutranje gibanje, skupaj z izpostavljenostjo naravni sončni svetlobi in skupinskimi aktivnostmi, je še posebej dobro za depresijo."
Dr. Gervais nam pove, da je prav aerobna vadba tista, ki ima najpomembnejši učinek na depresijo, in opozoril, da "je bilo ugotovljeno, da aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo vpliva na ljudi z blago in zmerno depresijo" in "vadba z veliko porabo energije (3 -5 dni na teden, 12 tednov) je bilo učinkovito pri zmanjševanju simptomov pri ljudeh z diagnozo hude depresivne motnje. "
02 z dne 05Podpira zdravje spanja
Vadba lahko izboljša, kako dolgo spite ponoči, in kakovost spanja. Omeniti velja, da s staranjem to postaja vse bolj resnično; manj pozitivno vpliva na otroke in mlajše odrasle. Medtem ko lahko vse oblike vadbe izboljšajo spanec, nam je dr. Gervais dejal, da je vadba HIIT še posebej dobra za to, prav tako vaje "um-telo", kot sta joga in Tai Chi, bolj kot aerobno delo.
03 z dne 05Poveča možgansko moč in spomin
Delo opravlja vaše telo, vendar so koristi vadbe odlične tudi za vaše možgane. Dr. Gervais pravi, da je to zato, ker "vadba lahko poveča sproščanje možganskega nevrotrofičnega faktorja (beljakovine, ki sodeluje pri zdravju in rasti nevronov)." Ena študija omenja, da »aerobni fitnes prihrani starostno povezano izgubo možganskega tkiva med staranjem in izboljša funkcionalne vidike regij višjega reda, ki sodelujejo pri nadzoru kognicije. Bolj aktivni ali bolj sposobni posamezniki lahko večjo pozornost posvetijo okolju in hitreje obdelajo informacije. " Poleg aerobne vadbe je za izboljšanje spomina še posebej koristen trening odpornosti, znan predvsem po svoji sposobnosti izboljšanja mišične mase.
04 od 05Množi vaše energijske ravni
Vadba porablja vašo energijo, medtem ko to počnete, nato pa vam jo vrne v piki. Morda se zdi presenetljivo, da vam lahko z vadbo pomagate, če ste za začetek utrujeni ali utrujeni, vendar je to dejansko tako. Vadba zmanjša simptome utrujenosti v povprečju za približno 65 odstotkov ali dve tretjini. To pomeni, da tudi če se počutite utrujeni, vam vadba lahko pomaga, da se počutite manj; to je protislovna ideja, vendar je bila večino časa dokazano resnična.
05 od 05Lajša simptome stresa in tesnobe
Anksiozne motnje so najpogostejše psihiatrične motnje v Ameriki, ki prizadenejo približno štirideset milijonov ljudi. Ameriško združenje za tesnobo in depresijo pravi, da je "znanost zagotovila tudi nekaj dokazov, da imajo telesno aktivni ljudje nižjo stopnjo tesnobe in depresije kot sedeči ljudje. Vadba lahko izboljša duševno zdravje, saj pomaga možganom, da se bolje spopadajo s stresom. " Čeprav učinke zmanjšanja stresa in tesnobe pogosto štejemo za začasne, omenjajo tudi, da so "v eni študiji raziskovalci ugotovili, da je pri tistih, ki redno intenzivno vadijo, v naslednjih petih letih za 25 odstotkov manj verjetnosti, da bodo razvili depresijo ali anksiozno motnjo."
Zadnja beseda o duševnem zdravju
Vadba lahko izboljša vaše razpoloženje, zmanjša depresijo, okrepi možgane in prepreči tesnobo. Kljub temu boste za izboljšanje svojega duševnega zdravja morda potrebovali več kot samo gibanje, zato je pomembno, da ste iskreni do svojih potreb. Doktor Mehta nam pravi, da „Ko nekdo skuša izboljšati svoje razpoloženje z vadbo in ima več kot dva tedna slabe volje, krivde, brezizhodnosti, nezainteresiranosti za dejavnosti, ki jih uživa, razdražljivosti ali nespečnosti, bi morali biti ocenjeni na depresijo. " Če imate resne težave, sploh ne smete čakati tako dolgo: »Kdor ima samomorilne misli ali domišljije o neobstoju, naj vedno poišče pomoč, ne glede na svojo telesno aktivnost. Prav tako je treba oceniti napade panike, travme ali tesnobe, ki na nek način ovirajo sposobnost delovanja. "
Pomembno je tudi razumeti, da lahko vadba pomaga vašemu duševnemu zdravju kot dodatek k kateri koli drugi vrsti zdravljenja. Dr. Mehta pravi: »Za zmerno ali hudo depresijo ali tesnobo večina ljudi še vedno potrebuje terapijo s pogovori in verjetno zdravljenje z zdravili. Možno pa je, da lahko dobre količine vadbe pospešijo izboljšanje in morda znižajo potrebni odmerek ali vrsto zdravil, potrebnih za okrevanje. Vadba je pomemben del duševnega in fizičnega zdravja, zgrajeni smo za gibanje. " Najpomembneje pa je: "Počutiti se dobro in vstopiti v dobro miselnost, iskanje zabave, družbe in užitka v aktivnosti je prav tako pomembno kot dejanska vadba." Če veste vse to, upamo, da se boste spodbudili, da odkrijete, kako lahko vadba izboljša vaše duševno počutje.
Kako preveriti, ali imajo ljubljeni tesnobo in depresijo, menijo terapevti
