Natančno se spomnim, kje sem bil, ko sem pred devetimi leti začel pobirati kožo na levem palcu. Stal sem v spalnici, velike v škatli za čevlje, v domovanju v tujini v Barceloni v Španiji.
Spomnim se transa, v katerega sem padel, ko sem stal tam, brezglavo pobiral kožo okoli nohta, dokler ni zakrvavel in sem ga moral prekriti z lepilnim trakom. Še vedno nisem prepričan, zakaj se je začelo v tisti spalnici v Barceloni - morda sem bil domotožen in zaskrbljen. Toda od tega trenutka naprej je skeniranje za grobo kožo na tem določenem območju in pobiranje, dokler ni zakrvavela, postalo nekaj, kar sem storila, prisilno.
Ko sem leta po tem, ko sem se držal le tega palca, diplomiral, da sem pobral drugi palec, nato brado in nato ustnice, sem vedel, da je čas, da si premagovanje prisile dam prednostno nalogo. Če ste se kdaj borili z obsesivnim nabiranjem kože, nadaljujte z branjem strategij, ki so mi pomagale, da sem se po toliko letih odpravil.
01 od 05Pridobite zavedanje
Noro je, ko se prvič začneš osredotočati na to, kdaj in zakaj izbereš, saj se zavedaš, kako nenaključno je. Tako dolgo nisem bil pozoren na to, kje sem, ko bi se iztrgal iz "cone" in ugotovil, da sem si raztrgal kožo. Potem pa sem začel opažati, da se je to zgodilo na treh glavnih mestih: v kinodvoranah, na moji mizi v službi in med gledanjem televizije doma.
Te povezave so ključne, saj vam zavedanje, kdaj to storite, omogoča prve korake za nadzor nad njimi.
Spoznal sem, da sem to storil v kinodvoranah, ker je okolje temno, pomirjujoče in ugodno za nemoteno nabiranje. Ogled filma je nesmiselna naloga - ni vam treba razmišljati o ničemer; samo sedite in pasivno uživate v zabavi. Kje drugje lahko dve uri sediš v temi, popolnoma buden in zavesten, s prostimi rokami? Kot tak je postalo naravno, da sem se med filmi vključeval v namensko sejo, nevidno in brez ničesar, da bi me vrnil v resničnost, dokler se film ni končal.
Gledanje televizije doma je bilo podobno. Čeprav ni bil črno črn, je bil to čas, ko je ena nespametna, transu podobna dejavnost rodila drugo.
Pobiranje v službi je bilo nekoliko drugačno. Narava dela je aktivna in ne pasivna, kot je gledanje filma ali televizije; in kot pisatelj mi prsti niso pogosto v prostem teku. Toda ob strmenju v računalniški zaslon bi se znašel obbirati, kadar ne bi neposredno tipkal. Povezava miza / računalnik-nabiranje zaslona se je najbolj pokazala po dopustniških počitnicah. Ko sem se po enem tednu odsotnosti vrnil za pisalno mizo in začel trgati popolnoma zaceljene in gladke palce, sem ugotovil, da nisem izbiral ves čas, ko sem bil odsoten.
02 z dne 05Izkoristite tisto, kar vas motivira
Vsi imamo stvari, ki nas motivirajo. Na primer, strah pred gubami je precej močan motivator za mene, kaj šele za zgodnje gube. Običajno sem si ogledoval brado in ustnice brez ogledala, toda ko sem prvič pobral pred ogledalom in videl, kako zavzete so mišice okoli ust, je bilo trezno. Moje črte nasmeha so bile napete, skrčene in globoko aktivirane v položaju, v katerega sem stisnila usta, da sem lahko bolje izbrala prednost.
Vedno sem lahko čutil in vedel, da se to dogaja. Po daljšem času pobiranja ustnic bi se moje mišice v ustih tako napele in utrudile, da bi moral vzeti Advil. Tako kot nanos neosporina in fitofarmacevtskih sredstev po tem, ko so mi obnohtne kožice krvavile, je bil to vedno le del rituala. Toda videti, kako se to dogaja, je bila druga zgodba.
V lepotni industriji iz prve roke vem, kako je mežkanje na soncu eden glavnih vzrokov za vrane noge. Majhno, ponavljajoče se gibanje mišic, ki se krčijo, povzroči nastanek teh gub bolj kot kar koli drugega razen starosti (botox deluje, ker se vbrizga v mišico, da se prepreči večkratno krčenje, in ravno zaradi tega gube ne nastajajo). Tako sem vedel, da mi bo majhno, ponavljajoče se krčenje ustnih mišic med nabiranjem dalo marionete, ki si jih nisem želel.
S tem vizualnim v mislih sem se lažje izuril, da sem nehal trgati, preden sem zdrsnil v cono transa, nato pa se na koncu sploh ustavil.
Najmanj dolgo, kar sem kdajkoli šel brez nabiranja, je vodilo do poroke mojega najboljšega prijatelja. Nisem mogel zdržati misli, da bi ji pomagal pri čudoviti beli obleki, s krvavimi povoji na palcu. Želela sem, da so moji prsti na fotografijah videti lepo in ženstveno ter da lahko nazdravim kozarcu šampanjca brez vidne in še hujše samopoškodbe.
Ugotovite, kaj vas motivira, da se ustavite - ne glede na to, ali se bojite gub / brazgotin, vizualizirate prihodnji dogodek, raziščete bruto količino mikrobov, ki jih imate v določenem trenutku na prstih, ali kaj drugega. Argument o mikrobih in okužbah me nikoli ni ustavil pri izbiri, toda če vas takšne stvari motivirajo, vam lahko oborožitev s strašljivimi zdravstvenimi številkami pomaga, da izklopite stikalo vsakič, ko začnete izbirati.
03 z dne 05Ostanite zaposleni
Ostati zaseden in imeti zasedene prste je bistvenega pomena za nabiralce, ki se poskušajo usposobiti, da se ustavijo. Ugotovil sem, da bolj ko sem bil zaposlen, manj časa sem moral izbrati, logistično gledano. Če imate opravke, se ukvarjate z jogo, kupujete s prijatelji, sprehajate psa ali pišete pismo, ne morete izbrati. Nimate možnosti, da bi počeli kaj aktivnega in hkrati brali. Tudi ko sem bil na počitnicah in nisem izbiral, je bilo to zato, ker sem počel nove in zanimive stvari. Tisti časi, ko sem sedel na kavču in gledal televizijo, so bili zapeljivi.
Zato morate, ko niste zasedeni, najti način, kako prste skrbeti. Ne glede na to, ali sedite na vlaku ali letalu ali v filmu, vedno imejte nekaj, po čemer lahko s prsti potegnete, da vam ne bi skenirali kože, da bi si kaj izbrali. Sladka prijateljica mi je podarila par tibetanskih kroglic, ki sem jih ves čas držal pri sebi, ko sem se odvadil navade. Prekvalificiral sem se, da sem se z njimi potegoval, ko je nagon naletel, namesto da bi pobiral svoja problematična področja.
04 od 05Poiščite podporo
Ne bojte se iskati podpore pri prijateljih, družini in strokovnjakih. Ljubljeni lahko pomagajo opozoriti na sprožilce in vljudno poskusite ponuditi moteče dejavnike v tistih časih, ko se začnete osredotočati na nabiranje. Pomaga lahko tudi samo, če se z nekom pogovorite o soočanju s težavo, zato se ne počutite osamljene, če jo rešite sami.
Strokovnjak vam lahko tudi zelo olajša pogovor in vam pomaga pri odpravljanju razlogov, ki jih imate za izbiro, od stresa in tesnobe do naučenega vedenja. U
05 od 05Ostani pozitiven
Nazadnje se mi je zdelo izjemno koristno, da v svojem zdravljenju ostajam pozitiven. Ko mi je šlo res dobro, potem pa sem imel neuspeh, sem bil brez dvoma. Vedela pa sem, da prepuščanje sebi ali demoralizacija ne bo pomagalo. Precej bolj učinkovito je bilo, da se je otresemo, ostanemo vedri in ne obsedimo "napake". S tem boste vzbudili več tesnobe in negativnih čustev okoli samega nabiranja, medtem ko boste bolj osredotočeni na mesto, ki ste ga izbrali, kar pa samo povzroči, da želite izbrati več.
Če ste ravnokar pobrali ali če ne izbirate dva tedna ali dlje in nato padli s konja, je v redu. Sprašite ramena, jih očistite (ali, kot bi rekel Taylor, otresete jih) in nadaljujte s poskusi. Ne pozabite, da je koža regenerativni organ z neverjetno sposobnostjo samozdravljenja. Če izberete, upoštevajte te rešitve za naknadno nabiranje, ki bodo zmanjšale škodo.
Upamo, da to pomaga, in nam v nadaljevanju povejte: Ali se trenutno borite z nabiranjem? Če ste nekdo, ki se je pozdravil slabe navade za nabiranje kože, kako ste to storili? Spodaj delite svoje nasvete.
