Čeprav so koristi rastlinske prehrane dobro dokumentirane, veganstvo še vedno včasih naleti na dvom. Resno dvignite roko, če se počutite osebno žrtve vprašanja: "Ali dobite dovolj beljakovin?" Ko pa se držite katere koli diete, ki izloča celotne skupine živil, morate biti zelo marljivi, da boste dobili vse hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje.
"Vsi so drugačni in individualne potrebe se razlikujejo," Kelcie Harris, ND pravi. "Če bi kdo želel natančne napotke, vključno z odmerkom, glede tega, kaj bi moral posameznik dopolniti, predlagam, da se posvetujejo s svojim zdravnikom." Kljub temu obstaja nekaj dodatkov, ki jih boste morda želeli poklepetati s svojim zdravnikom o vključitvi v svojo prehrano, ko ste vegani, na podlagi splošnih pomanjkljivosti hranil.
Spodaj strokovnjaki svetujejo o najboljših dodatkih za vegane.
B-kompleks
Eno najpogostejših pomanjkanja hranil zaradi veganske prehrane je vitamin B12. "(Ta vitamin) najdemo v koncentriranih količinah v živalskih tkivih, zato živalski viri, kot so jajca, veljajo za dober vir," pravi Harris. Če pa ste vegan, se zjutraj premešate po tofuju in ne po jajcih. Pomanjkanje B12 lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, depresija in težave s spominom.
Harris priporoča jemanje dodatka B-kompleksa v primerjavi s samo B12. "Različni vitamini B se medsebojno izčrpavajo, če jih jemljemo posamezno, jemanje kompleksa B preprečuje to neravnovesje," pravi.
Nature B Super B-Complex 12 USD
Ta skromen dodatek uporablja najbolj biološko dostopne oblike šestih različnih vitaminov B. Na kratko to pomeni, da vsebuje oblike vitamina B, za katere je bilo ugotovljeno, da jih telo najbolje absorbira.
Gem dnevni vitamin 39 dolarjev
Ta dnevni multivitamin vsebuje šest različnih vitaminov skupine B in druge hranilne snovi, za katere so ugotovili, da ženskam na splošno najbolj primanjkuje. (PS: Ali ste vedeli, da je biotin znan tudi kot vitamin B7?) Oh, in ti vitamini so narejeni iz 13 prave sestavine hrane, kot sta kokos in spirulina, kar pomeni, da jih žvečite, namesto da bi jih pogoltnili.
Uspešen trg vitamina B - kompleksna hrana, gojena s 15 USD, 12 USD
Mešanica špinače, kurkume, adaptogenih gob in drugih rastlinskih sestavin sestavlja ta dodatek, bogat z vitaminom B.
Železo
"Živalski viri železa vsebujejo tako imenovano" heme-železo ", rastlinski viri pa vsebujejo" ne-hem železo ". Heme-železo naša telesa lažje absorbirajo kot ne-hem železo, kar lahko predstavlja izziv za posameznike, ki sledijo veganska prehrana, "pravi Harris. Ne-hemsko železo lahko dobite iz rastlinskih virov, kot so listnate zelenice in bučna semena, in povečate absorpcijo z uživanjem vitamina C z virom železa, pojasnjuje. Če preizkusite vire železa in so po zaužitju veliko rastlinskih virov še vedno nizki, potem priporoča dodatek.
Železni kompleks Garden of Life 12 dolarjev
Ta dodatek poleg železa vsebuje tudi vitamin C, ki telesu pomaga, da ga bolje absorbira. Bonus: ima tudi probiotike.
ZDAJ Iron Complex 10 USD
Z več kot 200 pregledi s petimi zvezdicami je ta kompleks učinkovita (in cenovno ugodna) možnost za podporo ravni železa.
Omega-3 maščobne kisline
"Vsaka celica v našem telesu je sestavljena iz maščobne membrane in maščobe so potrebne za proizvodnjo hormonov, toploto in zdravo delovanje možganov in živčnega sistema," pravi Harris. Rastlinski viri omega-3 so živila, kot sta oljčno olje in avokado. "Obstajajo dodatki omega-3, ki izvirajo iz alg in fitoplanktona za veganske posameznike," pravi.
Nutrex čista havajska spirulina 25 dolarjev 14 dolarjev
Dodatek za hidracijo kože Hum Nutrition Red Carpet 25 USD
Superstar sestavina tega dodatka je olje iz semen črnega ribeza, ki je polno omega-3 in omega-6. Dodaten bonus: formula je zasnovana tudi tako, da naredi vaše lase sijoče in kožo zažari.
Nato poglejte, zakaj eden od naših urednikov spletnih strani misli, da je povsem v redu biti "vegan 80/20."
