Včasih sem o samooskrbi razmišljal kot o uživanju rjušne maske ali o globinskem negovanju las na dan pranja. Zdaj se je moj pogled spremenil. Ne razumite me narobe, cenim čas, ki ga porabim za nego kože in las, vendar ne čakam več na določene dni, da bi poskrbela zase.
Na primer, vsak dan pred službo prižgem sivkino svečo. Vsako jutro si vzamem dodatnih petnajst minut, da skuham kavo na štedilniku v loncu Moka in jo srkam iz moje najljubše vrčke Brother Vellies. Ustavim celo to, kar počnem, da na svoja zapestja in za ušesi nanesem Klurjevo botanično olje za elemente udobja, ko začutim, kako se prikrade moja tesnoba, kar je običajno vsak dan.
Vsakokrat, ko grem skozi te rituale, pa se vprašam, ali me takšne prakse resnično pomagajo umiriti. Ali imam placebo učinek? Moja nadobudna radovednost me je pripeljala do dveh strokovnjakov, Renèe Hughes, nacionalno certificirane profesionalne aromaterapevtke, in Shae Ivie-Williams, LPC, pooblaščene terapevtke in trenerke samooskrbe. Tu izvem, kako učinkovita eterična olja pomagajo pri odpravljanju stresa in tesnobe. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj so imeli povedati naši strokovnjaki.
Spoznajte strokovnjaka
- Renèe Hughes je nacionalno certificiran poklicni aromaterapevt, svetovalec za naravno zdravje in pedagog za eterična olja.
- Shae Ivie-Williams, LPC, je licencirana terapevtka in trenerka samooskrbe.
Znanost o aromaterapiji
"Obstajajo študije, ki kažejo, da ima aromaterapija pomemben vpliv na zmanjšanje stresa in tesnobe," pravi Ivie-Williams. "To je zelo smiselno zaradi načina, kako lahko aromaterapija vpliva na naše receptorje. Naši receptorji za vonj so del našega živčnega sistema. Naš živčni sistem je povezan z našim telesom in v njem je odgovoren za veliko naših telesnih funkcij. "
Hughes se strinja.
"Kar zadeva stres in tesnobo, aromaterapija deluje tako, da obstajajo deli naših možganov, ki nadzorujejo občutke, zato vsak stres, ki ga čutimo najprej, izhaja iz misli," pojasnjuje. Hughes pravi, da lahko vse od vznemirjenja, strahu ali žalosti vpliva na naš centralni živčni sistem, zato imajo lahko eterična olja tako pozitiven učinek. "Učinek je pri večini skoraj takojšen," nam pove.
"Če se obrnemo na uporabo aromaterapije, pošljemo signale našim receptorjem za vonj, kar signalizira limbični sistem vaših možganov," pravi Ivie-Williams. "Limbični sistem je odgovoren za vaša čustva, spomine in stimulacijo. Ko signal prejme in prenese v živčni sistem, njegov pomirjujoč učinek zavrne detektorje groženj in zmanjša stresne hormone."
Katera esencialna olja so torej najbolj koristna za stres in tesnobo?
Hughesovi deleži, sivka, kamilica, žajbelj imajo lahko pomirjevalni učinek na centralni živčni sistem, kar Hughes pojasnjuje, da lahko pomirja. Pravi, da lahko ta olja pomagajo pri tistih, ki doživljajo tesnobo in celo napade panike, kar je še posebej koristno za nekoga, kot sem jaz, ki ima oboje.
Obstajajo tudi eterična olja, ki lahko dvignejo tudi razpoloženje. "Če imate slabo razpoloženje, na primer (imate) depresijo, lahko za dvig razpoloženja uporabite eterična olja, kot so poprova meta, pomaranča ali bergamota." Prav tako deli, da lahko olje iz lesa in korenin doda ravnovesje tistim, ki v tandemu doživljajo tesnobo in depresijo. "Nekaj jih je lahko uravnoteževalnih," pravi. "Sandalovina, cedrovina in kadilo so dobra za prizemljitev, hkrati pa (pomagajo) ravnotežje za tiste, ki se morda spopadajo z tesnobo in depresijo."
Tukaj je treba vedeti, kaj morate upoštevati pred naslednjim nakupom esencialnega olja
Preden zmanjka in dodate nečimrnosti izdelke na osnovi eteričnega olja, so Hughesova glavna priporočila za vključitev eteričnih olj v vaše življenje za terapevtsko uporabo difuzorji in masažne mešanice. Običajno ne priporoča sveč in izdelkov za nego telesa, razen če so narejeni iz organskih, samoniklih ali netoksičnih eteričnih olj. Evo zakaj.
"Lahko zavohate serijo čokoladnih piškotov in dobite psihološki odziv," pojasnjuje. "Lahko zavohate losjon, v katerem je nekaj razredčene sivke, in se vseeno počutite dobro," morda pa vdihujete toksine, za katere pravi, da lahko naredijo več škode kot koristi. Poleg eteričnih olj Hughes poudarja, da morajo vse sestavine izdelkov za aromaterapijo izpolnjevati enake standarde.
Na primer: "Če mešajo (eterično olje) s karitejevim maslom, ali je karitejevo maslo organsko? Kaj uporabljajo za njegovo konzerviranje?" dodaja. "Vse to je resnično pomembno, ko govoriš o tem, da si ga nadeneš na kožo in se s tem strinjaš." Vsi ti elementi vam lahko zagotovijo dolgotrajen terapevtski odziv, ki spodbuja trajne spremembe.
Vse skupaj se oba strokovnjaka strinjata, da ima aromaterapija pozitiven vpliv na stres in tesnobo. »Poiščite vonj, ki vam je všeč, udobno se preizkusite. Vaše telo se vam bo zahvalilo, «pravi Ivie-Williams.
Se strinjamo.
Če iščete izdelke z eteričnimi olji, je tukaj nekaj naših najljubših.
Izdelki z eteričnimi olji
Aesop koncentrat kamilice proti blemškanski maski 45 dolarjev
Priznajmo si. Včasih celo naša koža potrebuje nekaj lajšanja stresa in kamilna maska zveni kot idealno zdravilo.
Klei sivka za kopel sivke in aloe vere 28 $
Enourna vroča kopel po stresnem dnevu dokazano lajša stres. Dodajanje kopeli, napolnjene z eteričnimi olji sivke in cedre, je lep dodatek že tako sproščujočemu lepotnemu ritualu.
54 Thrones Maroška modra tansy in egipčansko maslo za lepo kamilico 24 USD
Dovolj nežen za uporabo na rokah, obrazu in telesu. To zlato cev lahko vzamete na tek in nanesete maslo na osnovi kamilice in modre tansy za ušesi ali na templje (ključna točka pritiska), ko potrebujete olajšanje na kraju samem.
Eterično olje kadila Vitruvi 18 dolarjev
Ko v svojo rutino dodajate eterična olja, je to prava pot.
Obdelava aromatične energije Tata Harper 65 dolarjev
Me želite pobrati na poti? Nego Tata Harper z rolerjem lahko uporabljate kadar koli v dnevu. Samo nanesite na dlani, podrgnite roke in vdihnite.
Vitruvi Stone Diffuser 119 dolarjev
Če imate radi dekoracijo doma ali ste posebej pozorni na to, kako stvari izgledajo na vaši nočni omarici, je kamniti difuzor verjetno tik ob vaši ulici. Izbirate lahko med petimi odtenki, ki ustrezajo vašemu prostoru.
Sveča Choiselle iz organskega kokosovega voska sivka 34 USD
Iskanje nestrupenih, organskih sveč je lahko nekoliko izziv. Na našo srečo ta sivka, kokosova voščena sveča zapolni to praznino.
Absolutno olje za obraz Uma Oils Anti Aging 175 dolarjev
Koža vam bo napolnjena z olji kadila in sandalovine, saj bosta ti dve dobro znani eterični olji uživali ozemljitvene in antioksidativne prednosti.
Sandoval SACRED aromatični kadilo 45 USD
Če uživate v kurjenju kadila, je možnost sandalovine odličen dodatek k vaši samooskrbi.
Maj Lindstrom koncentrat za lepotni balzam Blue Cocoon 180 dolarjev
Modra tansy lahko pomiri kožo in telo in se v tradicionalni kitajski medicini pogosto uporablja kot antihistaminik. Kozmetični balzam May Lindstrom je zaradi svoje sposobnosti, da čez noč pomiri prodiranje in čudovitega vonja, visoko ocenjen s strani urednikov lepote in ljubiteljev lepote.
_faace Period faace 32 USD
Sivka, žajbelj, cink in hialuronska kislina poskrbijo, da je ta maska pomirjujoča, vlažilna in večnamenska.
Uradno je: Znanost pravi, da ima rutina nege kože v treh korakih zmanjšanje stresa
