Prebavne težave, kot so plini, napihnjenost, zaprtje in zgaga, so tako pogoste, da ste v manjšini, če jih ne doživljate redno. Ocenjuje se, da 61 do 72% vseh Američanov poroča o prebavnih motnjah v zadnjem tednu. Večina jih ne samo, da ni poiskala zdravniške oskrbe, sploh niso ničesar storili. Če ste živeli v prepričanju, da se vašim obrokom, zaradi katerih trpite, ni mogoče izogniti, je tu nekaj novic: popolnoma se jim je mogoče izogniti in jih niti ni težko popraviti.
Obstajajo številne resne prebavne bolezni, ki nas lahko pestijo, vključno s Crohnovo, sindromom razdražljivega črevesja in GERD. Če imate občutno prebavno nelagodje ali celo zmerno nelagodje, ki traja več kot en dan, imate morda več kot prebavne motnje in se pred poslabšanjem stanja odpravite k zdravniku. Če pa so vaši simptomi blagi in so neposredno povezani s hrano, ki jo jeste, obstaja veliko preprostejši odgovor. Prebavni pripomočki so kategorija dodatkov, ki vsebujejo sestavine, ki vam pomagajo bolje razgraditi hrano, s čimer odpravijo nadležne pojave, kot so plini in napenjanje, hkrati pa telesu pomagajo izkoristiti več hranil v hrani, ki jo jeste.
Obstajata dve osnovni kategoriji prebavnih pripomočkov. Najprej obstajajo prebavni encimi, ki telesu spodbudijo tisto, kar želodčne kisline že zagotavljajo. Nato obstajajo pospeševalci prebave na osnovi hrane. To so sestavine ali kombinacije sestavin, ki olajšajo prebavo, vendar niso narejene iz ničesar, kar bi vaše telo že moralo proizvajati samo. Obe vrsti sta koristni in se včasih prodajata skupaj v kompleksih tablet ali tekočin. Prebavne pripomočke lahko uporabljate le, kadar jih dejansko potrebujete. Če jemljete dodatke za izboljšanje prebave in jih ne potrebujete, boste na koncu lahko prebavni.
Tukaj je vse, kar morate iskati v prebavnem pripomočku. Upoštevajte, da so to vse pogoste sestavine in nobena tableta ali tekočina ne bo vsebovala vseh.
01 od 14Makrohranilni encimi
Hrano, ki jo jemo, lahko razdelimo v tri kategorije makrohranil: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati.Naši prebavni sistemi imajo več različnih encimov, ki delujejo na prebavo vsakega od teh makrohranil. Spodnji prebavni encimi so narejeni tako, da posnemajo naravno prisotne encime v našem telesu.
02 od 14Proteaza
To je encim, ki razgrajuje beljakovine. Vaše telo ga proizvaja naravno. Proteaza deluje tudi v boju proti kvasom in bakterijam, tako da jih zadržuje iz črevesja. Če po zaužitju beljakovin opazite prebavne motnje, morda ne proizvajate zadostne količine proteaze.
03 od 14Lipaza
Lipaza razgrajuje maščobo. Izdeluje ga trebušna slinavka, organ, ki se nahaja blizu našega želodca. Če imate težave s prebavo, ko jeste maščobno hrano, je to morda zato, ker vaše telo ne ustvarja dovolj lipaze, da bi to hrano prebavilo.
04 od 14Amilaza
Zadnji na seznamu makro je encim, ki razgrajuje ogljikove hidrate in jih iz kompleksnih škrobov spremeni v preproste sladkorje, da jih lahko vaše telo uporabi. Amilaza je v vaši slini, kar pomeni, da ogljikovi hidrati začnejo prebavo med žvečenjem. Če vam kruh, riž, krompir ali drugi škrobi povzročajo težave, vam morda primanjkuje amilaze.
05 od 14Pankreatin
Encimi trebušne slinavke so narejeni iz zgornjih treh encimov: proteaze, lipaze in amilaze. Na voljo so rastlinske oblike trebušne slinavke, ki pa so običajno narejene iz trebušne slinavke krav ali prašičev. Pankreatin se uporablja za zdravljenje zgage in plinov / napenjanja.
06 od 14Nišni encimi
Obstajajo številni dodatni encimi, potrebni za določeno hrano, ki jo jemo. Za nekaj primerov je laktaza encim, ki nam pomaga pri prebavi mlečnih izdelkov, celulaza razgrajuje vlaknine, maltaza pretvori maltozo v glukozo in saharaza pretvori saharozo v glukozo. Običajno so na voljo za posebne namene, na primer tablete z laktazo, ki pomagajo pri prebavi mleka, in so le včasih vključene v mešanice tablet.
07 od 14Prebavne sestavine na osnovi hrane
Naslednjih sestavin še ni v naših prebavnih sistemih. Namesto tega gre za posamezna živila, ki imajo lastnosti, da izboljšajo prebavo. Vse bi jih lahko jedli same, kot izvorno hrano. V prebavnih pripomočkih so te sestavine koncentrirane, tako da boste uživali zelo velike količine hrane.
08 od 14Bromelain
Bromelain, ki se naravno pojavlja v steblu, sadju in soku ananasa, pripomore k prebavi in ima protivnetne lastnosti. Izogibati se je treba, če jemljete sredstva za redčenje krvi, saj lahko redčijo kri.
09 od 14Papain
Zabavno dejstvo: papain, ki prihaja iz sadja papaje, pomaga tako dobro razgraditi beljakovine, da je sestavina mehčalca za meso. Tako kot bromelain ima tudi protivnetne lastnosti.
10 od 14Kurkuma
Zlata boginja začimb, ki ji ne manjka medicinske uporabe, deluje kot prebavni pripomoček, ki lahko zdravi zgago. Eno od njegovih aktivnih sestavin, kurkumin, so preučevali zaradi njegove sposobnosti zmanjšanja raka želodca.
11 od 14Ingver
Ta korenika je moč, da ublaži slabost, izboljša prebavo in zniža krvni sladkor. Ingver se že tisočletja uporablja v vzhodni medicini.
12. od 14.Komarček
Semena te rastline za okušanje sladkega korena imajo najmočnejši vpliv na prebavo. Lahko zdravijo napihnjenost in krče, pogosto pa jih postrežejo v skledah v restavracijah, da jih žvečijo, ko odidete.
13 od 14Artičoka
Izvleček artičoke vsebuje vitalno spojino, znano kot cynarin. Morda ste seznanjeni s to besedo iz prebavljivega likerja iz njega, imenovanega Cynar. Izvleček artičoke pospeši gibanje črevesja, hkrati pa pomaga pri prebavi maščob.
14 od 14Betain HCL
Niti sestavina na osnovi hrane niti encim, betain hidroklorid ne bi smel posnemati kisline, ki jo tvori želodec. Uporabljati ga je treba le v primerih, ko drugi, blažji prebavni pripomočki niso prinesli potrebnega olajšanja. Če se uporablja v primerih, ko vaše telo samo proizvaja želodčno kislino, lahko povzroči zgago ali druge težave.
Sestavin, ki jih vsebujejo prebavni pripomočki, ne manjka. Zdaj, ko razumete razlike med prebavnimi encimi in prebavnimi snovmi na osnovi hrane, kako se lahko odločite, kateri kompleks je pravi za vas? Tu je nekaj idej, ki vas bodo vodile v pravo smer.
Blaga: Če imate občasne prebavne motnje, vendar niso pogoste ali če se pojavijo šele po posebej velikem obroku, je najbolje, da začnete s prebavnim pripomočkom, ki vsebuje malo sestavin in v majhnih odmerkih. En primer lahkega pripomočka so Zenwise ReplEnzymes, ki vsebujejo encimsko mešanico ter bromelain in papain. Ta kategorija tablet ima v imenu običajno besede, kot je "vsak dan", na primer Source Naturals Daily Essential Enzymes, kar pomeni, da so dovolj nežne za redno uporabo.
Močna: Pri nekaterih ljudeh so plini, napihnjenost ali zgaga redni, vendar niso dovolj resni, da bi lahko zagotovili zdravniško oskrbo. Če po številnih obrokih opazite prebavne motnje, je koristno, če vzamete močnejši prebavni pripomoček, da sistem spet pride na pravo pot. Ljudje pogosto opazijo, da jih potrebujejo le za kratek čas. Močnejše prebavne mešanice vključujejo prebavni encimski kompleks znamke The Confidence Co in Super Extended Enhanced Enhanced Life Extension.
Tekočina: Ena kapljica ali pomišljaj naenkrat je lahko učinkovit način, da zagotovite natančno potreben odmerek pomoči. Prebavne grenčice se uporabljajo že več sto let in so sestavljene iz različnih sestavin, nekatere od njih (kot so komarček in ingver) so tukaj navedeni skupaj s koreninami, lupinami in manj znanimi zelišči.
Najbolj preprost in pogost tekoči digestiv je aromatična grenčica Angostura, ki je osnovna sestavina palice. Grenke tekoče mešanice so na voljo tudi kot tinkture, kot sta Ami Wellness’s Daily Digestion Relief in Daily Digestion Rescue. Če za prebavo izbirate tinkture ali grenčine, se raje odločite za zdravje, ne za koktajle. To lahko zlahka razberemo na etiketi; čokoladna grenčina je za pijače, "mirni trebuh" je za pomoč pri obroku.
Z vsemi temi informacijami, ki jih lahko prebavite, imate na voljo vse, kar potrebujete za pot do boljših obrokov, s popolnim udobjem po njih.
Prebiotiki in napenjanje: zakaj se zgodi in kako se temu izogniti
