Akne v kateri koli starosti lahko čustveno škodujejo. Torej, ko lahko dobesedno karkoli naredimo, da to preprečimo, prisluhnemo. Vsi že vemo, da okolje in genetika prispevata k dejavnikom, vendar ima prehrana tudi precej pomembno vlogo v usodi naše kože. Neverjetne novice, ker to pomeni, da imamo moč sprejeti ukrepe, s katerimi vsaj nekaterim zlomom ne bo uspelo vzgajati njihove grde glave. S strokovnjaki za nego kože smo se pogovarjali, da bi ugotovili, kateri hrani se moramo izogibati, da bomo kožo ohranili čisto. Upoštevajte, da so to splošne smernice, zato se v primeru resnih kožnih stanj posvetujte s svojim zdravnikom. Nadaljujte z drsenjem, če želite izvedeti, katera hrana povzroča akne in zakaj.
Posneto mleko
Po besedah dr. Bobbyja Buke, dr. JD, newyorškega dermatologa in izvršnega direktorja strokovnjakov za dermatologijo, „posneto mleko lahko akne poslabša. Vsebuje goveje rastne hormone, ki so topni v maščobah. Ker v posnetem mleku ni maščobe, se ne raztopijo. Ti hormoni, ki ostanejo v telesu, lahko povzročijo akne. " Čas, čas je, da premislimo o naročilu kave. Jennifer MacGregor, dermatologinja, ki je pooblaščena za prehrano in je specializirana za lasersko kirurgijo in dermatološke postopke pri laserski dermatologiji Union Square, priporoča, da "raje dobite mleko iz malo mandljevega ali ovsenega mleka".
Kaj jesti namesto tega: Probiotiki. Priznava tudi: "Probiotiki so kontroverzni, vendar se v drugih pogojih izkažejo kot protivnetni. Bolniki jih jemljejo, če so na antibiotikih in včasih tudi kot preizkušanje 60 dni, da ugotovijo, ali pomagajo." Shapiro pravi: "Probiotiki igrajo pomembno vlogo v zdravi prehrani. Pomagajo krepiti imunost, študije pa kažejo, da pomagajo zmanjšati vnetje, lahko pomagajo pri izgubi teže, pravilnosti in prebavi. Priporočam, da vključite živila, kot je grški jogurt, fermentirano kislo zelje, tempeh ali kefir v svojo prehrano redno ali jemljete dobro pridobljen probiotični dodatek, ki vsebuje več kot 12 sevov bakterij. Nujno je, da jeste probiotike z visoko vsebnostjo vlaknin, da ohranite in zgradite kolonijo bakterij v črevesju. "
02 od 10Testenine
Po MacGregorju je "katera koli rafinirana, bela, sladkorna ali žitna hrana (testenine, beli kruh, sladice, sok ali soda) živila, ki imajo visok glikemični indeks in zato sproščajo sladkor v krvni obtok, čemur sledi To povzroči opustošenje našega telesa, povzroči poškodbe kože (in poškodbe drugih telesnih sistemov), sproži vnetja in poslabša akne, rozaceo in druge kožne motnje. "
Kaj jesti namesto tega: Cela živila. Če želite preveriti, ali bi to lahko delovalo pri vas, priporoča 60-dnevno preskusno obdobje. Glede tega, kaj bi morali vključiti v svojo prehrano, MacGregor predlaga uživanje celih, resničnih živil (npr. Rib, mesa, jajc, korenin in zelene zelenjave). Darden se strinja: "Na splošno je držanje celih nepredelanih živil boljše za splošno zdravje, kar bo tudi pomagalo ohranjati vašo kožo sijočo." Shapiro podpira vse trditve o zdravju celotne hrane in navaja: "Celotna živila niso predelana, vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante, ki pomagajo zaščititi našo kožo in spodbujajo zdravje. Poleg tega številna polnovredna živila zagotavljajo maščobe, ki kožo ohranjajo vlažno, vlaknine, ki pomagajo odstraniti toksine iz telesa, in beljakovine, ki pomagajo popraviti kožo. Če ostanejo nepredelana in nepakirana, cela živila "pridejo takšna, kot so", naša telesa pa jih mnogo učinkoviteje prebavijo in porabijo za energijo. (Opomba: Pred začetkom kakršne koli spremembe dnevnega prehranskega vnosa in za resnejša kožna stanja se posvetujte z zdravnikom.)
Kot bolj zdrava alternativa MacGregor svojim bolnikom, ki so nagnjeni k aknam, naroči, naj ogljikove hidrate dobijo drugje, in sicer "iz ovsa brez glutena, sladkega krompirja ali buče in kvinoje."
03 od 10Sladica
Ne samo, da je pecivo visoko kalorično in z nizko hranilno vrednostjo, ampak je bilo po raziskavi ugotovljeno, da je uživanje prehrane, bogate z maščobami in sladkorjem, pozitivno povezano z aknami.
Kaj jesti namesto tega: Naslednjič, ko boste skušali zadovoljiti svoje sladkosnede, razmislite o tem, da bi posegli po kakšni dobroti brez sladkorja. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dietetik in ustanovitelj podjetja Real Nutrition, priporoča:
- Trdo kuhana jajca: "Prenosna, z veliko beljakovin, brez sladkorja, (trdo kuhana jajca) vas nasitijo in v rumenjaku zagotavljajo vitamin D3, omega 3, b-vitamine, holin in železo (ki ga najdemo). "
- Pistacije: "Obožujem pistacije. Dobre so za vaše srce, vsebujejo veliko vlaknin, roke so zasedene, porcija pa je 49 (kalorij)!"
- Good Pops: "Ti ledeni popovi so v moji hiši hit, saj so narejeni iz sadja in vode, imajo veliko možnosti, ki so veganske in z nadzorom porcij. Kot nalašč za praznični konec tedna, so ekološki in osvežilni. Številni okusi so nizki v sladkorju in kalorijah, zaradi česar so odlična izbira v trgovini in zdrava sladica, ko hrepenenje pokliče. "
- Temna čokolada: "To je moja sladka poslastica, ki vsebuje veliko antioksidantov, vlaknin in malo sladkorja. Temnejša je čokolada, manj sladkorja vsebuje. Nekatere priljubljene blagovne znamke vključujejo Hu Kitchen in ogrožene vrste. Cilj je več kot 70% kakava za zdravo ravnovesje okusa in zdravja. "
Banane
Živila, ki so visoko zabeležena na lestvici glikemičnega indeksa Harvarda, so prav tako nobena, kadar gre za obstoj brez napak. Banane so tam zgoraj in dosegajo neverjetnih 62 - najvišji možni glikemični rezultat je 100. Vsako jutro uživate v napitku iz banan? Ne tepite se zaradi tega. Tudi mi. Uživanje banan ima koristi za zdravje (zlasti zjutraj), če pa čista koža ni vaša trenutna resničnost, morda banane za nekaj časa odrežite in preverite, ali je opazna razlika. Morda prispevajo k vašim aknam.
Kaj jesti namesto tega: Češnje. Če uporabljate banane za sladkost v napitkih, poskusite zamenjati s sadjem, ki je nekoliko nižje na lestvici glikemičnega indeksa, na primer češnje (ki pridejo na 20 na lestvici, v nasprotju z bananami pri 62).
05 od 10Posebne kave
Preden naročite oranžni mocha frappuccino, vedite to: "Kofein, sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati povzročajo skok kortizola v telesu," pravi esthetičarka slavnih Shani Darden. "Kortizol je stresni hormon in to je tisto, kar telo sprosti, ko je izpostavljeno stresu. Ta konica lahko povzroči, da telo prekomerno proizvaja olje, kar ima za posledico izbruhe," pravi. Pravilo: Če ima okus po sladici, bo na vaše telo vplival kot sladica.
Kaj jesti namesto tega: Zeleni čaj. V zelenem čaju je še vedno kofein, vendar je v njem manj kofeina kot v kavi.
Za opoldanski nabiralnik se držite hrane z nizko glikemijo, kot so grenivka, suhe slive in humus; vaše telo se vam bo zahvalilo. Poleg tega po tem ne boste imeli tistega nadležnega trčenja sladkorja.
06 od 10Pica
Čeprav je ta mlečno-mlečna kombinacija resnično okusna, je tudi visoko na lestvici GI, kar pomeni, da hitro sprosti glukozo. Kot smo že omenili, lahko to povzroči skok sladkorja, ki lahko sproži vnetje, na koncu poslabša kožo in prispeva k izbruhu aken. Verjame se, da sir še poslabša poškodbe kože - beri: mlečni obraz - če vsebuje visoko raven hormonov, ki poganjajo akne.
Kaj jesti namesto tega: Kokice. Če želite potešiti slano hrepenenje, namesto z natrijem bogato pico ali krompirjev čips poskusite kokice z zrakom. "Namesto čipsa ali" zdravega čipsa "uživajte v kokicah z zrakom ali si na štedilniku hitro pripravite lastne kokice. Kokice so preprosto narejene iz koruze, polnovredne hrane, ki vsebuje vlaknine in b-vitamine. Poleg tega jo lahko aromatizirate z morska sol ali parmezan in začimbe za dodaten okus in prehrano, "predlaga Shapiro.
07 od 10Sojini izdelki
Čeprav so sojini izdelki priljubljen način za vnos beljakovin, zlasti če ste vegetarijanec, MacGregor odsvetuje nalaganje izdelkov na osnovi soje. "Malo je v redu, vendar poiščite dodani sladkor in se izogibajte uživanju količine predpakirane soje."
Kaj jesti namesto tega: Izdelki na osnovi oreščkov. Hitra zamenjava sojinega mleka z mandljevim ali indijskim oreščkom lahko pomaga očistiti kožo. Zamenjave na osnovi oreščkov so na voljo za večino priljubljenih sojinih priljubljenih izdelkov, vključno z namaki in namazi.
08 od 10Suho sadje in sadni sok
Sadje je odličen vir vitaminov in hranilnih snovi, zato ga je treba vključiti v našo prehrano - s pravilnim nadzorom - vendar niso vsa stanja sadja enaka. Medtem ko celo sadje vsebuje naravne sladkorje, je suho sadje in sadni sok vir koncentrirane vsebnosti sladkorja. Znano je, da spodbuja proizvodnjo olja in vnetja, vendar bi uživanje preveč suhega sadja in sokov povzročilo velik vnos sladkorja, ki je povezan z aknami.
Kaj jesti namesto tega: Trail Mix. Shapiro priporoča: "Namesto energijskih ploščic pojejte mešanico sledi. Energijske ploščice so pogosto poveličene sladkarije, napolnjene s sladkorjem in polnili, ki jim pomagajo do dobrega okusa. Mešanica poti vsebuje mešanico oreščkov, polnih beljakovin, maščob, ki so zdrave za srce, in vlaknin. z nekaj suhega sadja za naravno sladkost in energijo - in to je celoten prigrizek. "
09 od 10Hitra hrana
Po besedah Dardena, "če jeste veliko predelane in / ali hitre hrane, se bo to pokazalo na vaši koži. Ta živila so ponavadi višja v rafiniranih ogljikovih hidratih, kar pomeni, da je vsebnost sladkorja večja in hranilna vrednost nižja. Rafinirani ogljikovi hidrati povzročijo povečanje krvnega sladkorja in inzulina, kar povzroči vnetje in povečano tvorbo sebuma, kar lahko privede do aken. "
Kaj jesti namesto tega: Omega 3s. Za začetek poti do čiščenja kože MacGregor priporoča, "omega 3 (dodatek ribjega olja / DHA, še posebej, če večkrat na teden ne jeste mastne ribe), saj obstajajo dokazi, da povišano razmerje omega 6 proti 3 (običajno v sodobni ameriški prehrani na osnovi žit) lahko deluje protivnetno in vodi do aken. Shapiro dodaja: "Omega 3 zmanjšujejo vnetja v telesu in pomagajo tudi pri vnetjih kože. Pomagajo tudi zaščititi kožo pred UV žarki, jo ohraniti vlažno in spodbujajo celovitost za izboljšanje celjenja. Nekateri neverjetni viri vključujejo divji losos, orehe, chia semena, lanena semena in krilovo olje. "
10 od 10Sladkarije
Buka poudarja: "Uživanje nečesa, kot je Sour Patch Kids, je verjetno najslabša stvar, ki jo lahko naredite za svojo kožo."
Kaj jesti namesto tega: Temna čokolada. Buka je na nas objavil nekaj dobrih novic in dejal: »Med aknami in čokolado ni povezave. To je bilo popolnoma ovrženo v majhnem slepem preskušanju leta 2008 in spet v kasnejših preskušanjih. " Temna čokolada je še posebej dobra za vas, med drugim je močan vir antioksidantov.
MacGregor priznava, da je misel, da lahko prehrana pomaga aknam, sporna, vendar se sklicuje na to, kako "zaščitene skupnosti lovcev in nabiralcev jedo bolj paleolitsko prehrano in nimajo aken. Zame je to močno. ena stvar v prehrani je izredno težka, zato je ni lahko preučevati. " Kot pri vsaki spremembi prehrane se za osebne nasvete posvetujte s svojim zdravnikom.
Medtem ko MacGregor priznava, da se sama ne drži zgoraj navedenih prehranskih nasvetov, vendar sledi "spremenjeni različici, ki omogoča dodatne vire ogljikovih hidratov, kot so beli krompir, oves brez glutena, rjavi riž, nekaj grškega jogurta, nekaj vina , nekaj sira in sladice občasno, tudi sladoled - poslušamo, zdravnik - torej, če imate intoleranco za hrano, sledite 85% zgoraj in dobili boste največ koristi, da ne omenjam, olajšali življenje . "
13 živil, ki znanstveno dokazano očistijo kožo
