Voda je zakonit odgovor na vse naše težave. Bi radi okrepili svoj metabolizem? Pijte več vode. Želite sijočo, čisto kožo? Pijte več vode. Želite izpolniti svoje fitnes cilje? Pijte več vode. Vsi so nam vedno znova govorili, da je hidracija najboljše, kar lahko naredimo za svoje telo - a je lahko kdaj preveč dobrega? Zlato pravilo je, da popijemo osem kozarcev na dan, kar se nekaterim že zdi, vendar je za druge lahko sprehod po parku. Vsako telo je popolnoma drugačno, kar pomeni, da se priporočeni vnos vode lahko razlikuje glede na osebo.
Resnica je, da ima vse svoje meje in tako zdrava kot je voda, zagotovo ni izključena iz te pripovedi. Ali lahko pijete preveč vode? Vsekakor. Prehidracija samega sebe je resen scenarij, ki lahko privede do nevarnih zdravstvenih stanj, znanih kot hiponatremija. To se lahko zgodi vsakomur, ki prevelik odmerek zaužije H20. Torej, kako nadzirate raven hidracije? Tri registrirane dietetike smo prisluhnili, da smo se seznanili z resnimi znaki prekomerne hidracije. Preberite nasvete registrirane dietetičarke Lise Moskowitz, nutricionista Alija Hellerja in registriranega dietetika in lastnika Genki Nutrition Jonathana Valdeza o vseh vprašanjih, povezanih z vodo, ki jih morate vedeti.
Kaj se zgodi, ko pijete preveč vode?
»Če pijete preveč vode, lahko razredčite natrij v krvi, kar je lahko nevarno in celo smrtno. Tvegani so običajno vzdržljivi športniki ali telovadci, ki se močno potijo in ne vnesejo dovolj elektrolitov, «pojasnjuje Moskowitz
Ko govorimo o usodnih situacijah, Heller meni, da je pomembno vedeti, kakšne posledice ima lahko preveč pitja vode na vaše telo. "Nekateri študentje so umrli zaradi hiponatriemije, ki je zelo nizka v natriju v krvi, ko so bili prisiljeni piti veliko vode med rituali meglenja in iniciacije," pravi Heller. “Pitje preveč vode lahko poruši ravnovesje natrija v krvi in povzroči hiponatremijo, ki je lahko usodna. Toda to je zelo redko. V kratkem času bi morali spiti izredno veliko vode. Pomembno je omeniti, da to nikogar ne bi smelo prestrašiti, da ne bi bil pravilno hidriran. "
Čeprav se hiponatremija lahko zgodi vsakomur, Valdez tudi meni, da so nekateri posamezniki v večji nevarnosti. »Preveč je vnosa vode resna skrb za trenerje vzdržljivosti, ki lahko med tekom zaužijejo preveč tekočine. Čeprav je v večji nevarnosti, ima lahko hiponatremija vsakdo, «pravi Valdez.
Kateri so nekateri znaki prekomerne hidracije?
“Utrujenost, slabost, bruhanje, glavoboli in zamegljen vid, " razlaga Valdez. »Lahko se pojavijo tudi spremembe duševnega stanja, kot npr zmedenost, nemir, razdražljivost in letargija. Druge fizične spremembe, ki bi se lahko pojavile, so tresenje mišic, mišični krči, psihoza, napadi, povečano slinjenje, driska, povišana telesna temperatura (podobno kot dehidracija) in nezmožnost pravilnega znojenja.”
Moskowitz svetuje, da je treba paziti na glavne znake občutek šibkosti, glavoboli ali motnje v prebavilih, kot so slabost ali bruhanje. "Največje vprašanje, ki si ga zastavite, je, zakaj ste ves čas žejni? V tem primeru lahko obstaja osnovno zdravstveno vprašanje, kot je hiperglikemija, o katerem bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom, «pravi Moskowitz. "Poleg tega lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin pogosto povzroči, da je nekdo bolj dehidriran in se zato počuti žejnega."
Torej, koliko vode je preveč?
Po mnenju Moskowitza je to odvisno od vsakega posameznika, toda meja bi lahko bila več kot polovica vaše telesne teže.
“Simptomatska zastrupitev z vodo ali hiponatriemija se začne, ko nekdo naenkrat popije približno tri do štiri litre vode, «Razloži Valdez. "Običajna odrasla oseba lahko izloči do 20 litrov na dan in ne preseže treh do štirih skodelic vode v eni uri, ker to lahko navadno izloči ledvica naenkrat."
Koliko vode naj pijemo dnevno?
"Odvisno od vsakega posameznika, vendar le redko kdo potrebuje več kot polovico svoje telesne teže v unčah," pravi Moskowitz. »Običajno priporočam približno dva do tri litre glede na posameznikovo stopnjo aktivnosti in težo. "
Rdeča nit je, da je vnos vode resnično odvisen od telesa in stanja, v katerem je. "Odvisno je od osebe in od tega, ali je prevroče ali hladno in od starosti, spola, nosečnosti in stanja dojenja. Na splošno je Medicinski inštitut ugotovil, da je primeren vnos za moške je približno 3 litre vode na dan, za ženske pa 2,2 litra vode na dan, «Pravi Valdez.
Priporoča določitev ustrezne hidracije, tako da si ogledate barvo urina - to mora biti bledo rumen odtenek. Brezbarven urin kaže na prekomerno hidracijo.
Končni odvoz
»Če ste ljubitelj alkohola, se prepričajte dodamo elektrolite v vodo, da se izognete nevarno nizkim koncentracijam natrija v krvi, «svetuje Moskowitz. »Pakete elektrolitov lahko kupite v trgovini z zdravo hrano ali v trgovini s športno opremo. So nič kalorij in nič sladkorja. "
Valdez ugotavlja, da je tudi sadje odlična možnost. »Obstajajo tudi druge metode za uživanje tekočine, na primer uživanje sadja z visoko vsebnostjo vode. Lubenica, grenivke, jagode in dinje imajo visoko vsebnost vode na volumen, «Predlaga Valdez.
Nato natančno ugotovite, kaj se zgodi z vašim telesom, ko popijete galono vode na dan.
