Dobrodošli v naši seriji #SaveOurSundays, kjer se spopadamo z nedeljskimi strahovi in tesnobami glede delovnega tedna. Vsak teden preverite, če želite izvedeti, kako si lahko bolje vzamete vikend in začnete ponedeljek.
Vedno se začne v želodcu. Tesnost, ki počasi preraste v salto - in nato še eno in drugo. Takrat moj um začne dirkati po seznamu opravil, ki se razvija hitreje in hitreje, dokler ni le zamegljenost »treba« in »treba« in »ne pozabiti«. Včasih je to ravno takšna nerazložljiva melanholija, ki je običajno rezervirana za sončne zahode pozno poletja in posebna besedila pesmi. To so moja nedeljska strašljiva in v mojem življenju smo se zelo dobro spoznali.
Dovolj nas doživlja te tesnobe zaradi nedeljskih strahov, da smo si prislužili mesto v našem kulturnem leksikonu. To je mem, s katerim se vsi zberemo, ko v ponedeljek zastavljamo svoje Instagram vire v postelji. Trdim celo, da to sprejemamo kot preprosto resnico odraslosti, kot so davki in parangali v DMV. Čeprav nedeljskih strahov ne doživljam skoraj tako kot nekoč, sem opazil, da ne glede na to, kako zelo imam rad službo ali se bojim tedna, ki je pred nami, nisem nikoli popolnoma imun na ta zvedav občutek.
Resnica je, da nam znanost ne govori le, da gre za zelo resničen pojav, ampak da se mu je temu mogoče izogniti. "(Nedeljsko strašljivo je v resnici le oblika pričakovanega stresa," pravi Newyorška psihologinja Heather Silvestri, dr. Trdi, da čeprav je enostavno ujeti past, da bi teden videl kot vrsto opravkov, bi lahko zmanjšanje občutka treme le prišlo do prilagoditve odnosa. Spodaj se naučite, kako se tega lotiti.
Zakaj sem tako zaskrbljen?
Tu je srebrna podloga, da vaši možgani preprosto skušajo opraviti svoje delo. "Pojav strašljivosti v nedeljo se izvira iz preventivne izkušnje boj ali beg, ki signalizira našim nadledvičnim žlezam, da preplavijo naše telo s stresnimi hormoni adrenalinom in kortizolom," pravi Silvestri. "Ko naša psiha zazna te signale, začnemo razglabljati o vseh razlogih, zaradi katerih nas ta strah prevzema. Zdaj se je začel samozadostni cikel, v katerem čutimo fiziološki stres, s svojim umom navedite razloge za strah, nato začutimo več stresa in gremo brezglavo v nedeljsko strašljivost. " Dragi bralci, to imenujemo "spiralno".
Že prej sem vzljubil svoje delo, ker je pomembno opozoriti, da se razlogi za ta nastop tesnobe morda ne bodo vedno zdeli povsem očitni. (Pravzaprav, kot ugotavlja Silvestri, občutek, da ne bi smeli biti zaskrbljeni, samo ohranja spiralo.) Če dobro pomislite, nas je naša kultura postavila tako, da na vikende gledamo kot na čas igranja in delavnike, da smo bolj sveti na daljše načine. izven dela.
Obstajajo še druga opravila, funkcije, ki jih je treba obdržati, alarmi, ki jih je treba upoštevati, in vadbe, ki jih je treba prijaviti. Na drugi strani, pravi Silvestri, "vidimo, da se ob vikendih lahko preveč kompenziramo, če pijemo preveč, igramo premočno, dosežemo in s tem uživamo premalo. Klop je nato postavljen proti nam, ko se nedeljski večer zavije in imamo padca serotonina in zdaj se zavedamo, da je zabave dobesedno konec. Razmišljanje o delovnem tednu obnovljene prikrajšanosti in odškodnine zadostuje, da koga spravimo v zelo neprijetno stanje strahu. " In četudi je bila najbolj trdokrvna stvar, ki ste jo počeli ves konec tedna, binge-gledanje The Walking Dead, je lahko en teden neležanja okoli težka tabletka za požiranje.
Nasvet št. 1: Naj bodo delavniki znova zabavni
Izkazalo se je, da je rešitev morda načrtovanje kakšne dobre staromodne samooskrbe v nedeljo, seveda pa tudi skozi ves teden. "Če si z lahkoto in užitkom poparate svoje delavnike, je odličen protistrup, ki se jih boji," pravi Silvestri.
Za ponedeljek zvečer se dogovorite za tečaj sočne joge, da boste vnaprej vedeli, da imate pripravljen načrt za počitek. Srečna ura v sredo je odlična priložnost, da s prijatelji oddahnete in razbijete teden. In če vas pojem dodajanja več načrtov k vašemu zasedenemu urniku še bolj poudari, potem je tudi to kul! Reči ne je zelo podcenjeno dejanje samooskrbe.
Bistvo je, da se ta binarna različica med tedni in vikendi obrne na glavo, tako da bo, četudi se torka ne boste veselili toliko kot soboto, pomagal malce zmanjšati vrzel in ublažiti odziv boj-ali-polet v možgane. In ker se nagibamo k bolj stresnim komponentam našega dnevnega reda, se spomnite tudi samih dobrih stvari, ki se jih morate veseliti. Pravzaprav zapišite.
"Prav tako vedno spodbujam ljudi, naj najdejo čim več notranje povezave s svojimi službami in opravili med tednom," pravi Silvestri. "Kadar se počutimo kot aktivni dejavniki v svojem tedenskem življenju, se jih bojimo manj."
Nasvet št. 2: Naredite si uslugo v petek
Tisti nenehni miselni kontrolni seznam? Položite ga v posteljo, tako da si zapišete pravega, preden se za vikend vrnete nazaj. "Čeprav lahko seznami opravkov zatirajo, kolikor nam pomagajo, je v petek pogosto koristno, da za ponedeljek zjutraj zapišete kratek seznam nalog, da se boste med tednom začeli počutiti organizirano in namensko," pravi Silvestri. V nedeljo se boste zahvalili petku.
Nasvet št. 3: Vzemite si svojo nedeljo
To je čas, da ste proaktivni glede vseh ritualov, zaradi katerih se počutite mirne in zadovoljne. "Če ste namenjeni vbrizganju sprostitve in nagrade v nedeljo, lahko to močno odpravite negativni učinek in tesnobo, ki se lahko pojavijo do konca vikenda," pravi Silvestri. "Ko gre za izogibanje strašnim nedeljam, veljajo vse običajne pomirjujoče in centrirne strategije: meditacija, zmerna vadba, joga in dnevniki."
Po mojih izkušnjah pomaga tudi to, da se ne bojimo samih Strašnikov - predvidevanje tesnobe se zdi, da pride le prej. Namesto tega, če se začnejo bolečine v trebuhu, si vzemite čas in potrdite ter pokažite sočutje do svojih občutkov. Presenečeni bi bili: Včasih je dovolj, da sprejmete, da ste pod stresom in / ali žalostni, da je konec tedna, da preženete občutek.
Naprej: jutranji odseki so bolj energični kot espresso.
