Samooskrbe tu jemljemo precej resno in raziskujemo, kaj ta beseda pomeni po vsem svetu, kako zvezdniki ustvarjajo realistične wellness rutine in celo načine, kako lahko izkoristite luno v svojo korist. Sestavljamo kontrolne sezname za duševno zdravje, premišljujemo majhne, a učinkovite načine za boljšo skrb zase in celo poskušamo bolje razumeti, kako je "samooskrba" postala statusni simbol ali vpliva na naše odnose. Ampak, vidite, to je naša naloga.
Ko to ni del vašega izbranega poklica, je res težko vedeti, kje začeti - kako se počutiti srečnejši, načine za preprečevanje negotovosti, frustracije in tesnobe. Torej smo to storili namesto vas. Obrnili smo se na strokovnjake s tega področja, terapevte, wellness strokovnjake in prebrali objavljene študije na to temo. Pripravili smo 20 predlogov, da bi se žoga valjala. Ne bo vse veljalo za vas, nekatere pa bodo. In to je koristno in preprosto - vse, kar morate storiti, je, da se pomaknete in izberete nekaj, ki jih boste poskusili ta teden. Verjetno se že počutite bolje.
Prijavite se na seminar ali delavnico
Sanam Hafeez, Psy.D., klinični psiholog s sedežem v New Yorku, predlaga, da se še naprej učite. "Samooskrba je več kot masaža in manikura. Kaj se učite? Kje želite v svojem življenju rasti in koga potrebujete, da to dosežete? Z vsemi spletnimi tečaji in seminarji je na voljo vsaka priložnost da ostane motiviran in izobražen. "
Nastavite zdrave meje
"Postavite zdrave meje in iz svojega življenja odstranite negativne ljudi," pravi Hafeez. "Ta je težka, ker so nekateri najbližji ljudje lahko najbolj negativni. Toda ob tej priložnosti ocenite svoje življenje in ljudi v njem - določite, kakšen dostop imajo. Recimo, na primer, vaša mati je hiperkritičen ali imate nadzornega prijatelja, ki sodeluje pri vsaki vaši odločitvi. Predlagajte, da komunicirate le dvakrat na teden, da se povežete in delite svoje velike zmage. Stari prijatelji, ki niso zavezani k rasti, vas bodo zadržali. Samooskrba pomeni sprejemanje odločitev, ki služijo ti najboljše. "
Poiščite nekaj, kar vas zanima
"Poiščite nekaj, kar vas zanima, in v tem postanite strokovnjak," priporoča Hafeez. "Mogoče ste oseba, ki vas potuje, ali najbolj poznana oseba, ko gre za odlične restavracije. Ko postanete strokovnjak za vse, kar vas resnično zanima, in drugi pridejo k vam, vaše zaupanje konjunkture. "
Naučite se reči "ne" brez razlag
"Lahko se zahvalite ljudem, da mislijo na vas, ali preprosto rečete" Ne hvala. " Konec, "pravi Hafeez. "Nisi dolžan delati stvari, v katerih ne uživaš ali se počutiš prijetno, razlaga ni potrebna. Ravnanje z ljudmi in postavljanje meja v veliki meri gradi zaupanje."
Vadite pri hitrem sprejemanju odločitev
"Ko greste v restavracijo, ali potrebujete veliko časa, da ugotovite, kaj želite? Ko se odpravite po nakupih, se vam ne da izbrati, kaj želite? Na zmenkih ali v vajini zvezi gresta z kaj se hoče druga oseba oprostiti sprejemanja kakršnih koli odločitev? To premagajte tako, da si navadite dovoliti 10 sekund odločanja, "predlaga Hafeez. "Videli boste, da je nenaklonjenost odločitvam povezana s strahom pred neuspehom ali perfekcionizmom, ki nas ohranja majhne in brez moči."
Prevzemite polno odgovornost
"Ne moreš nadzorovati drugih. Lahko se obvladuješ. Če sprostiš svoje potrebe po zunanjih pogojih, ki narekujejo tvojo srečo, boš nadziral manj in se boš počutil srečnejši," pravi Hafeez.
Cenite trenutno 3 stvari v svojem življenju
"Koristno je, če najdete čas, da cenite tri stvari v svojem življenju, kakršno je trenutno, vsak dan," ugotavlja Hafeez. "Če se lahko zbudite, dihate in čutite sonce na obrazu, so tam tri stvari. Cenjenje je gorivo za srečo."
Samooskrba je več kot masaža in manikura.
Pridobite hišnega ljubljenčka
"Brezpogojna ljubezen do živali vznemirja, študije pa kažejo, da so tisti z domačimi ljubljenčki manj potrti, živijo bolj zdravo in uživajo spodbudo v imunski funkciji. Dokazano je, da so tisti, ki imajo hišne ljubljenčke, pogosto kos življenjskim izzivom bolje kot tisti brez njih. "
Potovanje
"Tudi če gre za potovanje, se izpostavljenost novim znamenitostim, zvokom, vonjem, okusom in izkušnjam poveča," pravi Hafeez. Ta pojav je še posebej koristen, če se lahko odpravite iz mesta. Francine Shore, ki je v New Yorku ustanovila prvi "klub joge smeha", pravi: "Narava ima sposobnost zdraviti in prebuditi naše čute, zmanjšati stres, tesnobo in depresijo ter povečati ustvarjalnost in produktivnost." Po Shoreu nas narava opominja, da je v vesolju "nekaj večjega", kar nam pomaga, da vladamo v svojem egu.
Uživajte v tem, da ne počnete popolnoma ničesar
"Živimo v družbi, kjer lovimo denar, ljubezen in odobravanje," ugotavlja Hafeez. "Spravite se iz mreže in se sprostite ob dobri knjigi ali umirjeni glasbi z nič krivde."
Omejite vnos medijev, če ugotovite, da vas to poudarja
Če želite samooskrbo začeti v velikem obsegu, se naročite na dnevna ali tedenska glasila, ki ponujajo pregled svetovnih novic, namesto da bi ob vsakem grozljivem dogodku obveščali svoja potisna obvestila. Za nekatere je koristno, da ostanejo obveščeni. Za druge vas lahko resnično teži. Izklopi novice. Vnos lahko omejite le na "ključne pomembne točke, ki bodo neposredno vplivale na vaše življenje," pravi Hafeez.
Ozemljite se z rituali
"Če gremo spat vsak dan ob istem času in hkrati vstajamo, pripomoremo k prilagoditvi našega razpoloženja in zagotavljanju dobrega počutja," pojasnjuje Latham Thomas, slavni strokovnjak za dobro počutje. "Vzpostavitev samoodsevne prakse, kot je meditacija, in ustvarjanje prostora za vadbo v vašem domu je pomembno. Meditacija pomaga izboljšati razpoloženje in povečati občutek splošnega počutja. Vzemite si vročo aromatično kopel in si vzemite čas za dnevnik olajšajte prehod in poskrbite, da se boste v padcu počutili sijoče. "
Narava ima sposobnost zdraviti in prebuditi naše čute, zmanjšati stres, tesnobo in depresijo ter povečati ustvarjalnost in produktivnost.
Preizkusite telefon hitro
Za en dan nastavite ves beli šum iz svojega življenja. Thomas dodaja: "Postenje po telefonu vključuje iPade, računalnike, video igre itd. Vzemite si čas, da se prilagodite vase, bodite sami s seboj, z družino, tecite, preživite čas, ko ljubite, in si vzemite čas ceniti dragoceni trenutek, ki je sedanjost. "
Pustite svoje žaluzije odprte
Raziskave kažejo, da je izpostavljenost močni svetlobi zgodaj zjutraj lahko močno in učinkovito zdravljenje za bolnike s sezonsko afektivno motnjo. Ko je vaša koža izpostavljena soncu, vaše telo poveča proizvodnjo serotonina, kemikalije, ki uravnava razpoloženje. Spite z odprtimi žaluzijami, da se zbudite ob naravni svetlobi. In ker je pozimi sončne svetlobe manj, razmislite o naložbi v škatlo za svetlobno terapijo, ki posnema spekter svetlobe, ki jo proizvaja sonce. Vklopite ga 30 minut, medtem ko srkate jutranjo kavo, da začnete jutro pozitivno.
Vzemite vitamin D
Nature Made Vitamin D3 5000 ie ultra-trdni mehki geli 17 USD 8 USD
Vitamin D je pomemben sestavni del stabilizacije razpoloženja, vendar ga veliko žensk ne dobi dovolj. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali uživate dovolj vitamina za izboljšanje razpoloženja, in če ne, vam bo zdravnik pomagal določiti količino, ki jo potrebujete.
Začnite jutro s hvaležnostjo
Vsako jutro najprej, preden preverite e-pošto ali si umijete obraz, pomislite na nekaj, za kar ste hvaležni. "Tudi če je bil včeraj najzahtevnejši dan ali ste v težkem trenutku v življenju, so vedno pozitivne stvari, za katere bi jim morali biti hvaležni," pravi Shore. Praksa fizičnega zapisovanja teh pozitivnih strani in gledanja pred vami je obnovitvena, pravi Shore. Zagotavlja tudi, da se dneva lotevate z mesta zadovoljstva in ne frustracije.
Nasmehnite se
Sliši se očitno, toda Shore pravi, da vas lahko nasmeh nasmehne, da se počutite srečnejši. "Nasmeh se zdi vsakomur dobro, vaše telo pa sprošča endorfine preprosto z nasmehom," pravi. Da boste zagotovo dosegli svojo dnevno kvoto nasmeha, Shore priporoča, da v svojem mestu poiščete klub joge smeha. "Običajno so brezplačne ali le nekaj dolarjev; to je poceni terapija," pravi. "V tem političnem ozračju je potreba po nasmehu nujnejša kot kdaj koli prej."
Nosite svetle barve
"Barvna terapija" je resnična. "Barva vam polepša razpoloženje in lahko izboljša razpoloženje drugih, ko so z vami," pravi Shore. Prav tako bo "povečal ustvarjalnost, produktivnost in spodbudil pozitivnost." Če ste nagnjeni k žalosti, se poskusite obkrožiti z živahnimi barvami, kot je živo rumena. Če se počutite zaskrbljeni, izberite nekaj pomirjujočega, na primer utišano zeleno ali sivko.
Jej
Jejte veliko vitaminov skupine B, omega-3 maščobnih kislin in kompleksnih ogljikovih hidratov za boj proti dolgotrajni žalosti. V siru in školjkah poiščite vitamine skupine B, maščobne kisline omega-3 pa v mastnih ribah, kot so tuna, sardele, losos in sled. Nizke ravni obeh so povezane z depresijo.
Poleg tega lahko rezanje ogljikovih hidratov povzroči padec ravni serotonina, zato jejte. Lahko napolnite polnozrnata žita in zeleno zelenjavo. Ali če je čokolada bolj vaša torba, so raziskovalci ugotovili, da je uživanje enakovrednega povprečnega čokolade iz temne čokolade vsak dan dva tedna zmanjšalo stresni hormon kortizol in kateholamine (naš hormon »boj ali beg«) pri zelo obremenjenih ljudi.
Pijte zeleni čaj
Po mnenju ekipe za skrb / znanstvenega svetovanja pitje zelenega čaja ne samo, da se počutite prijetno in prijetno, ampak ima tudi lastnosti, ki dajejo pomirjujoč učinek. Nega je specializirana za personalizirane vitamine in dodatke, ki so pripravljeni za vas glede na vaš življenjski slog. Tako vedo veliko o sestavinah in o tem, kako vplivajo na naše telo. "Vsebuje aminokislino L-teanin, ki spodbuja proizvodnjo dopamina in serotonina," pravi ekipa. Dopamin je nevrotransmiter, ki omogoča bolj dinamično delovanje možganov, višje ravni dopamina pa so povezane z izboljšano možgansko funkcijo, povišanim razpoloženjem in energijo ter bolj uravnoteženim živčnim sistemom. In sproščanje serotonina bo pomagalo prekiniti krog vaših tesnobnih misli.
