Koliko od vas se drži svojih novoletnih zaobljub? Sploh se ne spomnim, kakšni so bili moji. V tem letnem času, ko se ure pomladijo, zvečer pa postanejo lažji, se spomnim na 1. januar in obljubo novega leta. To je zame še en letni ritual. Spomladi si vedno zastavim nove namene, še prišla pa jesen, pozabila bom, kaj sem si zadala spremeniti na sebi. V resnici ni pomembno, v katerem letnem času si zastavite zdrav namen; če je sprememba, ki jo želite izvesti, prevelika ali nejasna, na primer izguba teže, bolj obiskovanje telovadnice ali obljuba, da boste kosila s kosili delali do konca svojih dni, se več kot verjetno pripravite na neuspeh ( in velik stari Chipotlejev izpuh). Toda odkril sem način, kako ohraniti svoje zdrave namene.
Nadaljujte z iskanjem, da ugotovite, kako si ustvariti trajne zdrave navade.
Pred približno letom dni sem naletel na Ted Talk z moškim po imenu BJ Fogg. Moja pozornost je pritegnila njegova ideja, da sta moč volje in motivacija izgubljajoča se strategija, ko gre za trajne spremembe; ne morete se zanesti na njih. "Motivacija je spolzka," je dejal. Namesto tega moramo narediti enostavne spremembe, ki od nas ne zahtevajo, da se zanašamo na takšne rahle stvari, kot sta motivacija ali moč volje.
Prišel je na idejo Drobne navade, majhne spremembe, ki jih je tako neumno enostavno narediti, da se vam ni treba zanašati na kakršen koli zagon ali odločnost. Na primer, precej rad sem si bolj ščetkal suho telo; Vem, kako se to naredi, enostavno je! Nisem pa posebej motiviran, da bi se tega držal.
Fogg je ugotovil, da morajo biti ljudje, da si nekaj navadijo, sprožilec. To novo drobno navado morate pritrditi na obstoječo. Fogg po odhodu na stranišče vedno naredi vsaj dva skleca, ki se čez dan lahko dvigneta. Svojo krtačo za telo sem postavil na nočno omarico poleg polnilca telefona, ponoči pa po priključitvi telefona na polnjenje posušim krtačo za telo. Zjutraj, ko mobilnik izklopim, ponovim ščetkanje.
Format za drobne navade je:
Fogg ugotavlja, da večina ljudi veže ta nova vedenja na obstoječe jutranje ali večerne navade. Medtem ko čakate, da kotliček zjutraj zavre, nanesete olje za obnohtno kožico, ali ko ponoči vstopite, razporedite svojo telovadnico za naslednji dan. Potem, ko končate, proslavite in si recite, da ste super ali zaplešite (res, Fogg to priporoča).
Začnite z eno drobno navado in čez čas lahko dodate še več. Ključno je, da začnemo zelo, zelo majhno. Tako majhen, da ne zahteva moči volje. Sčasoma bo to še lažje, zato bodite pripravljeni na to graditi - Fogg zdaj po odhodu na strani naredi 12 sklecev. Sem čez 30 dni in še vedno ščetkam suho telo.
Spodaj si oglejte video posnetka TEDx Talks z BJ Foggom:
Kakšna bo tvoja drobna navada? Sporočite nam v spodnjem polju za komentar.
