Spoznajte našega kolumnista Juhi. Je guru za dobro počutje in zdravje, akupunkturistka, ajurvedska zdravnica, aktivistka, izvršna direktorica in ustanoviteljica The Juhi-Ash Center v New Yorku na Upper East Sideu. Vsak mesec bo odgovarjala na vaša vprašanja in delila svoje nasvete, kako živeti bolj zdravo in bolj osredotočeno življenje s celostnega vidika. Imate vprašanja? Sledite njeni @juhi pravi in DM nas @byrdiebeauty, da bo lahko odgovorila nanje v svoji naslednji kolumni.
Oh, recimo temu, kar je … glavobol napetosti pri delu od doma. Najverjetneje se je izkazalo, da delo od doma ni ravno čudovita fantazija, kakršno ste si nekoč predstavljali. Vaša kuhinjska miza se ni takoj spremenila v vašo dobro organizirano pisarno in gospodinjski glas se povsem razlikuje od brbljanja vodnega hladilnika. Najverjetneje ugotovite, da delo od doma pomeni, da nikoli ne zapustite pisarne ali računalniškega zaslona. Žari vam, da ustvarite delo, delite delo, morda celo iščete več dela. Žari, da napolnite svoj voziček za dostave po Amazonki in razplete fizikalno formulo s svojim zdaj šolanim otrokom. Pozdravljeni, glavobol. Ne želim dodajati učinka bleščanja, zato imejmo ta kratek, sladek seznam predlogov za odpravo obstoječe napetosti - ali še bolje - za razvijanje navad za preprečevanje napetosti. Preventiva je kot plezanje po lestvici uspeha: ena stopnica naenkrat, dokler ne postanete šef.
Hvaležnost
Odprite oči in začnite svoj prosti dan s štetjem trenutkov hvaležnosti. Številka ena, delate od doma. To pomeni, da ste zaposleni. Buda, blagoslovi. Zdaj nadaljujte s štetjem. Na seznamu boste dan pozdravili z nasmehom. V redu, zdaj se iztegni. Konca žimnice se poskušajte dotakniti z rokami in nogami. Najprej premaknite psa ali zakonca, da vaše zadovoljstvo ne bo motilo njihovega. Če ste sami v kalifornijskem kralju, kar se morda ne zdi vedno blagoslov, a v tem primeru zagotovo je, veliko sreče. Zdaj se pomaknite navzdol na en konec, se udobno iztegnite in obesite glavo ob strani. Tako bo kri prečrpala možganske celice. Upam, da spite na ozemljitveni preprogi - priporočam tisto iz InnerSpacea. V redu, zdaj ste pripravljeni na vaš dan?
Hidrat, hidrat, hidrat
Naj predlagam, da si natočite kozarec H2O, preden nadaljujemo. Pravzaprav naj bo to prva stvar, ki jo popijete vsako jutro. Pazite, da čez dan popijete dve skodelici H2O za vsako skodelico kofeina (čeprav upam, da ne uživate kofeina - preveč ga izčrpa vaš imunski sistem). Oslabljen imunski sistem je notranja pisma med stresom in okužbami. Vem, skrbi vas umik glavobola. Ne skrbite - tudi pri tem vam bo pomagala voda. Voda je najpreprostejši način, da preprečite napetostni glavobol ali olajšate tistega, ki je že vzgojil svojo grdo glavo. Dokler točite vodo, vzemite s seboj tudi dodatke. Priporočam mojo linijo Pure Essentials - to je močna kombinacija imunskega spodbujevalnega vitamina C, kvercetina, vitamina D3, origanovega olja in cinka. Dodatki Pure Essentials so vitamini za medicinsko uporabo, ki niso topljivi, brez polnil in NON GSO. Imajo 96% biološke uporabnosti v primerjavi s 6% pri vaših povprečnih blagovnih znamkah polic.
Ustvari novo "Vožnjo v službo"
Vzemite si čas, ki ga porabite za vožnjo, in ga dobro izkoristite. Je bilo 15 minut hoje? V redu, zdaj izkoristite ta čas za lepo dolgo aromaterapevtsko kopel. 20 minut hoje? Fantastično - potrebujete pet dodatnih minut, da odstranite lepljivi trak z obliža Tiger Balm in ga po brisanju nalepite na vrat. 30 minut vožnje s podzemno železnico? To je pol ure vožnje s kolesom. Ali pa ste golfist. Vem, zelenice so zaprte, vendar imate še vedno žogice za golf, kajne?Enega položite med hrbet in steno ter se kotalite, dokler vsaka mišica ne zavzdihne. Gor, dol, ob strani ali krožno - za to ni napačnega načina. Dodate lahko sočasne počepe in valjanje. Zdaj opravljate večopravilnost, tako kot v pisarni. Ste bili blagoslovljeni s 45-minutno vožnjo? Zdaj naredite nekaj od zgoraj navedenega in si popražite lastna jajca, podlite ali posuta z vročo omako, da povečate svojo imunost. (Jaz sem hud oboževalec.) Si naredil eno uro v avtobusu? Namesto tega se zdaj ukvarjajte z jogo - samo ne začnite s stojalom na glavi, če ste novi v njej. Morda si uro razdelite s penastim valjčkom, ročnim masažerjem ali meditacijskim stolom. Mogoče preprosto preberite knjigo s stranmi, ki vas ne gledajo. Ko smo že pri straneh, morda o dnevnikih? Zdaj se veliko dogaja, morda boste želeli ven.
Vem, da so nekateri vozili na pot po dve uri v vsako smer, od vrat do vrat. Kar se je nekoč zdelo breme, je zdaj kot zmaga v pisarni. Ali vidite, kako se lahko vaša perspektiva premakne? Kličem, Mind Matters.
Načrtujte svoje odseke
Vsaka ura, preživeta v računalniku, vam prinese pet minut raztezanja. Kje? Tam, kjer vam telo sporoča, da počasi. Hiter nagradni borec z glavo vrže le trenuten naval adrenalina. To je koristno le, če vstopate v ring ali predvidevam, da kliknete na konferenco Zoom. Vaša ramena se nagonsko stisnejo in dvignejo proti ušesnim ušesom, ko pride do stresa. Napetostni glavobol se pojavi, ko ostanejo v tem položaju. Za zdravljenje uporabite telesne opozorilne signale. Načrtujte skomiganje. Ko začutite ramena praktično ob templjih, jih pridržite dve sekundi dlje, stisnite jih, kot da ste orehovi krekerji, nato pa jih močno spustite. Naredite to še večkrat. Dvignite, stisnite in močno spustite. Ponavljajte, dokler se ne sprostite dovolj, da to potezo vnesete v svojo dnevno rutino.
Vzeti pavzo
Glavoboli se hranijo z zrušenim krvnim sladkorjem. Načrtujte si termin za kosilo. Ali pa se vtaknite v dvajsetminutni dremež.
Poskusite z akupresuro
Pri akupresuri se lahko osredotočimo na tri točke za zmanjšanje stresa. Tai Yang se nahaja v templjih. Yin Tang je točka, ki se nahaja tik nad notranjimi robovi obrvi. In LI 4 (kontraindicirano v nosečnosti) je meso med palcem in kazalcem. Masiranje vsake od teh točk z rahlim pritiskom nekaj minut čez dan je eden najboljših ukrepov za preprečevanje in lajšanje stresa.
Pustite si počivati
Tudi če ste ta premor namenili krepitvi sebe in odnosov, se bo tista majhna mišica, za katero sploh niste vedeli, občasno trzala in zategovala. Prefinjena bolečina na dnu vratu vam bo brez opozorila prebila lobanjo. Čestitam, človek si. Upoštevajte urnik samopomoči z neizbrisnim črnilom. Razvijte nočno rutino za pripravo na spanje. Zaslužili ste si. Želim si, da boste najmočnejši, ko bo spet na voljo pisarniški hladilnik vode. Bodi dobro.
Vprašajte Juhija: Kako se lahko obdržim, ko se stvari počutijo umazano?
