Lasje so ena tistih stvari, zaradi katerih se lahko, če vam delajo v vašo korist, počutite samozavestno na ravni Beyoncé, in ko deluje proti vam, se vam zdi, da si položite papirnato vrečko čez glavo in nikoli ne zapustite hiše. Toda pri vsem, kar imate po sijaju, moči, debelini, večji prostornini, manj kovrčanju, manj ohlapnosti in mastnih pramenov - vaša prehrana lahko veliko spremeni. Moči hranljivih živil je tako rekoč neskončno. Seveda vam lahko dobra izbira hrane pomaga, da dobite kondicijo, lahko pa tudi najboljše #HairGoals.
Tako kot lahko neravnovesja v vaši prehrani vplivajo na kožo in povzročajo akne, lahko tudi hrana, ki jo jeste, močno vpliva na vaše lase. Da bi se lažje približali svojim ciljem glede las, smo pripravili ta vodnik po živilih za zdrave lase. Še naprej se pomikajte, da vidite hranila, ki pomembno vplivajo na zdravje in videz vaših pramenov, ter katero hrano jesti, da jih dobite!
Naše telo že proizvaja biotin, zato ni preveč pomembno, da jemljemo dodatke, razen če imate pomanjkanje (kar v resnici predstavlja majhen odstotek ljudi). Pomembno je jesti uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila, bogata z biotinom, kot so jajca, mandlji in avokado.
Folat in železo
Folati in železo pomagata ustvariti rdeče krvne celice, ki prenašajo kisik v lasišče in celice foliklov, da spodbujajo rast las. Pomanjkanje železa, ki je v rodnih letih pogosto pri ženskah, je povezano tudi z izpadanjem las. Špinača je eden najvišjih virov folata in železa, zato si skuhajte skodelico z jutranjo omleto ali pa si za kosilo privoščite svežo špinačno solato.
Beljakovine
Beljakovine so ključnega pomena za rast vseh celic, še posebej za rast vaših las. Lasi dobijo svojo strukturo iz beljakovin, imenovanih keratin, pomanjkanje beljakovin za keratin pa vodi do počasne rasti las, pa tudi šibkih in tankih lasnih pramenov. Živila, bogata z beljakovinami, so piščanec, svinjina in pusto goveje meso. Če pa ste vegetarijanec, so leča, tofu in soja odlični viri beljakovin.
Vitamin C
Vitamin C se uporablja za ustvarjanje kolagena, ki je vlakno, ki pomaga našim lasnim mešičkom ostati zdravi za rast las in preprečuje, da bi se naši prameni cepili. Paprika, pomaranča in paradižnik so bogati z vitaminom C.
Vitamin A
Vitamin A spodbuja rast celic, kar je enako rasti las. Telesu pomaga tudi pri tvorbi sebuma, ki je bistvenega pomena za zdravo lasišče in zdrave, negovane lase. Sladki krompir, korenje, špinača in ohrovt vsebujejo veliko beta-karotena, ki se pretvori v vitamin A.
Cink
Cink pomaga obnoviti in spodbujati rast lasnih tkiv z izboljšanjem splošne imunosti v telesu. Presenetljivo je, da ostrige, rakovice, školjke in druge školjke vsebujejo veliko cinka in na splošno tudi za vas koristne vire pustih beljakovin, zato po delu v imenu las udarite po surovi palici.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so v bistvu čudežni delavci za vaše lase. Imajo protivnetne lastnosti, zato pomagajo odpreti lasne mešičke in spodbujajo rast las. Poročajo tudi, da maščobne kisline omega-3 poskrbijo, da so vaši lasje svetlejši (da, prosim). Mastne ribe, kot so losos in tuna, ali orehi in laneno seme, če ste vegetarijanec, so vsi viri te zdrave maščobe.
Brokoli
Če se spopadate s poškodbami, je brokoli najboljši prijatelj vaših las, saj poveča moč vaših pramenov. "Brokoli vsebuje veliko folata, kar pomaga pri delitvi celic," pravi registrirana dietetičarka Carolyn Brown. "Če imate šibke, redčene ali krhke lase, je to lahko znak nizke ravni folatov."
Morski krhlika
"Morska krhlika je azijsko jagodičje, ki je napolnjeno z omega-7, beta-karotenom in vitaminom C," pojasnjuje Brown, ki je vse odlična za podporo zdravim, sijočim, čudovitim pramenom.
Kalcij
Poleg tega, da je kalcij koristen za vaše kosti, je pomemben tudi za vaše lase. Kalcij, ki se nahaja v celicah lasnih mešičkov, spodbuja komunikacijo med celicami in spodbuja rast las. Živila, kot so sir, jogurt, tofu in celo zelje, so vir kalcija.
Zdaj, ko veste, da sta hrana in las prepletena, naj vam sledi prehrana in si založite hladilnik s temi zdravimi možnostmi. Sanjate o dolgih laseh? Naprej poiščite pet živil za daljše lase.
