Nekako neverjetno (in ne v dobrem smislu) cestninsko sedenje prevzame vaše telo. Samo sedim. Če to počnete vsak dan vsak dan (vstavite čustvene simbole za dvigovanje rok), se tega morda niti ne zavedate, a vaše telo začne to čutiti.
Ste že kdaj opazili, kako boleči so boki, hrbet in zunaj njega, po enem dnevu, ko niste priklenjeni na mizo? Ja, ne zabavno. To je zato, ker se vaše telo navadi na stanje sedenja na enem mestu (na žalost), nato pa se prestraši, ko naredite, da deluje, kot bi moralo. Ampak to lahko popraviš. Tudi če se na jogo ne morete vsak večer (ali katero koli noč), lahko s hitrim raztezanjem sprostite napetost, olajšate stres in dekompresijo. Pomaknite se skozi tri raztežaje, ki jih potrebujejo vsi, ki imajo službo na mizi!
Olajšajte zategnjena hrbet in ramena
Če preživite dober del dneva zgrbljeni nad tipkovnico, morate svoji vsakdanji dodati odsek, ki odpira prsni koš. Lajša bolečine v lopaticah in zategovanje hrbta ter preprečuje slabo držo naprej.
1. Pokleknite na tla, sedite visoko, klošar počiva na petah. Za globlje raztezanje po sprednjem delu telesa se dvignite do kolen.
2. Prepletite prste za hrbtom, dlani obrnjene proti telesu.
3. Držite ramena pritisnjena navzdol, dvignite roke navzgor, dokler ne začutite raztezanja.
4. Naslonite zgornji del telesa nazaj, da poglobite odsek.
5. Držite glavo poravnano s hrbtenico, da ne boste pritiskali na vrat, držite ta raztežaj do 20 sekund (globoko dihajte).
Opomba: Tega lahko enostavno opravite ves dan za pisalno mizo. Samo sedite z nogami na tleh, zaprite prste za seboj in se nagnite nazaj, dokler ne začutite raztezanja.
Iztegnite upogibalke kolka, kvadriceps in spodnji del hrbta
Tesni upogibalci kolka so verjetno najpogostejša težava pri ljudeh, ki sedijo cel dan. Ta poteza raztegne toge upogibalke kolkov in kolčne sklepe, hkrati pa podaljša stranice telesa in olajša pritisk, ki lahko nastane, da povzroči bolečine v križu.
1. Pokleknite na tla in z eno nogo stopite ven pred seboj, položite jo ravno na tla, gleženj neposredno pod koleno.
2. Držite boke v kvadratu, ko nežno pritiskate boke naprej, da začutite raztezanje. Roke lahko položite na stegno ali boke. Ali pa za globlje raztezanje ob strani telesa dvignite nasprotno roko nad glavo in se nagnite na stran sprednje noge.
3. Vdihnite v raztežaj do 15 sekund. Preklopite stran in ponovite.
Opomba: Če želite več odpornosti pri katerem koli od teh raztežajev, v potezo vključite vrv, gumico ali OPTP-ov Stretch Out Strap (12 USD).
Ciljni glute, Hamstrings in vaš IT pas
Številka štiri ni namenjena samo tekačem. Dolgotrajno sedenje ustvarja tesnost in celo bolečino v skorji. Ta odsek je odličen odpirač za kolke in IT pas, ki prav tako cilja na vaše gluteuse in zadnjike. Prav tako je nujno za vse, ki trpijo za išiasom.
1. Lezite na hrbet, ramena sproščena, obe nogi iztegnjeni v zrak.
2. Prekrižajte eno nogo pred drugo, gleženj postavite pred koleno.
3. Iztegnjeno nogo upognite v kot 90 stopinj.
4. Sklepite roke za hrbet, ki je upognjen pod 90 stopinjami, in eno roko napeljite skozi odprtino med nogama.
5. Stopala upognite in nežno pritisnite koleno stran od telesa. S komolcem ga lahko potisnete še dlje.
6. Držite ta raztežaj do 20 sekund (globoko dihajte). Ponovite na drugi strani.
Opomba: če je to preveč intenzivno za vas, lahko spustite nogo na tla in pustite roke ravno na tleh.
Spodaj kupite raztegljive stvari:
Gaiam joga mat 22 $ 17 $
OPTP Originalni raztegljivi trak 16 USD
Naprej: oglejte si te sproščujoče odseke, s katerimi se boste lahko sprostili nocoj.
