Na papirju se meditacija zdi preprosta in enostavna: usedete se, zaprete oči in s svojimi mislmi poskušate najti mir. Toda ena najdragocenejših lekcij, ki sem se jih naučil na svojem neravnem potovanju do pozornosti, je, da je ta poenostavljena predstava navidezna in verjeti, da je res tako enostavno, dejansko ovira resničnemu napredku. Konec koncev imamo opravka z notranjim delovanjem uma. Neurejeno je. Zapleteno je. In brez dvoma je za vse povsem drugačno.
A to še ne pomeni, da potovanja drugih ne morejo biti v neizmerno korist. Če je "sedi in bodi miren" okvir golih kosti, potem je lahko zelo zastrašujoče, če ga skušamo izpolniti sami, še posebej, ko šele začenjamo in imamo malo konteksta za to, kaj bi lahko delovalo. Z branjem računov in nasvetov drugih ljudi pridobimo malo več snovi, ki jo nato lahko oblikujemo v lastne izkušnje. In kakšen boljši sistem "vse na enem mestu" za množično izvajanje takšnih koristnih nasvetov kot Reddit?
Potem ko sem nekaj časa pohajal po deskah / r / Meditacija in / r / Čuječnost, sem zbral obilo koristnih vdorov in nasvetov, ki so mojo prakso samo okrepili. Vedno je tudi lepo vedeti, da nisem sam: ne glede na pasti ali izzive ste se verjetno soočili. Še boljši pa je nasvet, ki sem ga zasledila za boje, za katere se nisem zavedala, da jih imam.
Nadaljujte z branjem in si oglejte osem nasvetov za meditacijo iz Reddita, ki se mi zdijo posebej dragoceni.
Ni "pravega" načina meditacije
Emma Farrarons Pobarvanka Čuječnost 6 dolarjev
Če se počitek še vedno počuti kot popolno mučenje, se ga ne potite - kakršna koli dejavnost, ki vam omogoča razmislek in biti sam s svojimi mislimi, se šteje za meditacijo. Nekateri Redditorji prisegajo na pozorno barvanje, ki je vse bolj priljubljeno povsod. Mnogi zelo spodbujajo, da ostanete aktivni. "Meditacija in vadba sta fantastična kombinacija," pravi carsonmcd. "Hranijo se drug od drugega in pri obeh boste videli izboljšave." "Tečem predvsem zato, ker mi je enostavno zdrsniti v meditativno stanje," doda še en uporabnik.
Skratka, premislite, kaj vas najbolj počuti v miru, in pojdite od tam.
Elektronske naprave niso vedno sovražnik
GloFX Sage sveženj 7 USD
Seveda naše Netflixove navade vsekakor ovirajo pozornost, toda protistrup je široka paleta aplikacij, ki olajšajo začetek meditacijske prakse kot kdaj koli prej. Uporabniki Reddita s pomočjo podrobnih pregledov olajšajo iskanje najučinkovitejših možnosti. Nekaj njihovih najljubših:
- Vpogled v časovnik (brezplačno): "Je brezplačna in polna čudovitih vodenih meditacij. Brskate lahko po učitelju, oceni in trajanju." - springsteenme115
- Headspace (brezplačno z možnostjo plačljive naročnine):"To je bila prva vodena meditacija, s katero sem se resnično povezal. Hvaležen sem, da me je začela na poti meditacije. Lahko začnete z brezplačnimi 10 minutami, nato pa preverite, ali je to dovolj, da to storite sami brez, voden vidik, saj vas bo to naučilo pozornega pristopa. " - granitemouse
- Mirno (brezplačno z možnostjo plačljive naročnine):"Preizkusil sem nekaj brezplačnih sej in ugotovil, da mi je res uspelo. Ženski glas je bil pomirjujoč in mi je dal veliko prostora za samostojno vadbo. Prijavil sem se eno leto in že 21 dni uporabljam mirne seje . Pravkar sem končal tretjo sejo in čisto iskreno sem presenečen, koliko sem z njo pridobil. Zdi se mi, da končno razumem, kaj sploh je čuječnost. Dobil mi je vpogled v to, kako uporabiti svoje meditativne seanse v resnični svet." - hotchilidamo
Naučite se ceniti dolgčas
Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist 40 dolarjev
Na drugi strani, zahvaljujoč naši tehnologiji usmerjeni kulturi takojšnjega zadovoljstva, je trenutek, da se osredotočimo na svoje misli, vse bolj redek pojav (kajti ko ni nič drugega, smo na Snapchatu ali gledamo televizijo). To je zato, ker smo pogojeni, da dolgčas vidimo kot negativni občutek. "Zame je to nelagodje običajno pomanjkanje namena in strah pred negotovostjo in ranljivostjo, ki izhaja iz zasledovanja globljega namena, boljšega samorazumevanja, ljubečih odnosov itd.," Ugotavlja iosefarkadyvich. "Preprosto in predvidljivo je, da si moje misli namenim novosti. Pojdite v službo, pridite domov, si oglejte stvari na internetu, ponovite. To je kot funkcionalna odvisnost."
Namesto tega razmislite o dolgočasju kot o priložnosti za obravnavo kakršnih koli misli ali občutkov, ki ste jih morda zadušili. "Izkazalo se je, da mi je veliko tega zasedanja preprečevalo, da bi se ukvarjal z nekaterimi težavami iz otroštva," nadaljuje iosefarkadyvich. "Bil sem pravzaprav nekoliko potrt in tako sem pri svojih starih dejavnostih izgubil nekaj privlačnosti. Namesto da bi jih vseeno opravljal polovično, sem začel iskati tišino in se sprejeti, da nimam kaj početi. Moj terapevt je omenil izraz" strpnost do dolgčasa. ' Kakšen nov koncept. "
Preživite čas z otroki
Kadilo Blackbird Muru 34 dolarjev
Kot nekdo, ki je nenehno nostalgičen po brezmejni domišljiji in veselju do otroštva, mi je všeč ta dragulj nasveta uporabnikov Redditovega proračunskega medveda, ki je predšolska vzgojiteljica. "Menim, da je moje delo podvrženo čuječnosti, ker so predšolski otroci popolnoma v trenutku," pravi. "Ko jih opazujem in se zajamem v to, kar počnejo, sem v trenutku z njimi."
Razumejte, da meditacija ni vedno tiha in spokojna
Sveče Coven Coven Quarts Gemstone Sveča za namero 36 USD
Čuječnost običajno povezujemo s tihim, nasmejanim mirom, toda v doživljanju svojih čustev obstaja resnična katarza; v tem, da si dovolite delati skozi svoje misli, tako da izkusite te nagone. "Mislim, da je pomembno, da si dovolite čutiti čustva. Pojdite z njimi," pravi eden od Redditorjev. Prav tako vedite, da obstaja razlika v tem, da si dovolite, da jih začutite, in jim pustite, da vladajo vašemu miselnemu procesu. Zato, ko se na primer zaradi česa počutite jezni ali vznemirjeni, je lahko koristno, da se odstranite iz situacije in si daste nekaj minut časa, da sami rešite te občutke - tako lahko bolje razumete osnovne težave, ki jih morda vozi. (In uporabniki se navadno strinjajo, da je bolj naravno, če ostanemo mirni pri vadbi.)
Aquarian Soul Aquarian Soul Mood Magic Roll na olju 22 USD
Končno vadite svoj um in potrebujete čas in vajo, da izkoristite prednosti. Ko se prvič začnete, vas je enostavno razočarati - tiho se usedete in pričakujete, da vam bo um takoj sledil. (Spoiler: Ne.) Spet gre za kulturo takojšnjega zadovoljevanja - pričakujemo, da bomo po nekajkratnih 10-minutnih sejah nenadoma razsvetljeni in videli svet drugače. Ni tako in razmišljanje o tem bi lahko oviralo resnični napredek.
"Čeprav boste boljši, ko bolj vadite, nikoli ne boste popolni, in to je v redu," pravi chris3000. "Samo vadite. Michael Jordan je zgrešil veliko strelov."
Preberi
P. Joganada Avtobiografija jogija 10 USD
Zdi se mi, da je težko zavleči navdih od nikoder, ko sem na tej točki v svoji praksi prepuščen sam sebi - moram biti v zelo specifičnem miselnem okolju, da zares črpam vpogled v svoje izkušnje. Zato se obračam na besede drugih, da mi pomagajo drugače gledati na svet: Zdaj je to neverjetna zgodba o Paramahansi Yoganandi, človeku, ki je zaslužen za to, da je jogo in meditacijo v prvi polovici 19. stoletja prinesel na zahod.
Vendar je treba upoštevati nešteto tomov, Reddit pa ima veliko priporočil:
- Moč zdaj (10 USD) avtorja Echkarta Tolleja: "V tej knjigi ima pogovor z zdravo pametjo, ki razlaga zavedanje o trenutnem trenutku, ki mi je uspelo. Na mene so posebej vplivala njegova pojasnila o težavah z gledanjem skozi objektiv preteklosti in prihodnosti. In kako pretekle in prihodnje misli niso resničnost, temveč zgolj miselne kreacije. "- dvanajst112
- Modrost negotovosti (9 USD) Alana Wattsa:"Ta knjiga je zame vse spremenila. Kadar kdo vpraša, katera je moja najljubša / najvplivnejša knjiga, je to moj samodejni odgovor (in to prihaja od velikega / požrešnega bralca literature). Ne morem ga dovolj priporočiti in vsi ostali Vem, kdo jo je prebral, je imel s tem podobno lepe izkušnje. " - vijoličnomesečni kamen
- 10% srečnejši (9 USD) Dan Harris:"Pritegne novince in dvomljivce, motivira ljudi, ki vadijo kratek čas ali brez večje pravilnosti ali namena, in začne definirati kratkoročno pot naprej na blazini in iz nje. Mislim, da ne bom nikoli pomislil o sebi, zavesti ali meditaciji spet na enak način. " - odbojni_eksplozija
Čuječnosti ne glejte nujno kot na cilj, temveč kot na "simptom"
Lunda Sundara Palo Santo 10 dolarjev
Če se borite z vzpostavitvijo prakse meditacije, boste morda morali razmisliti o tem, kako bi ponovno oblikovali, kako pozornost se nanaša na vaše življenjske izkušnje. Z drugimi besedami, če se počutite mirno in zadovoljno na drugih področjih svojega življenja, je verjetno, da bo čuječnost stranski produkt. "Želim, da čuječnost postane simptom moje notranje tišine ali sreče ali tistega, kar imaš ti, ne pa moj način doseganja tišine ali čuječnosti," pojasnjuje sanchitkhera11.
"Vprašala sem se, zaradi katerih stvari se počutim, kot da se oddaljujem od lastnega še vedno notranjega jaza … Začela sem opažati stvari in ljudi okoli sebe ter kako vsak dan vplivajo name. Spoznala sem, da veliko včasih prevzamem njihov stres v upanju, da me ne bodo obsojali, in najdem rešitve za njihove težave, tako da me štejejo za "dragocenega" tako kot kolega kot prijatelja. Prenehal sem s tem. Nehal sem gledati na druge, ki me tako obsojajo in našel sem to odskočno pot v sebi, da bi razkril, pred čim bežim. Vsa svoja upanja in sanje, vse svoje misli itd. Nehal sem teči pred njimi in res poslušal.
"Potem bi lahko sedel in končno zadihal. In takrat sem bil za trenutek za trenutek v trenutku in pozoren."
