Superheroj mineralnega sveta magnezij koristi tako številnim področjem našega celotnega zdravja, od delovanja možganov do gibanja mišic prek zaščite DNA. Pravzaprav skoraj vsaka posamezna celica v telesu, od kosti do srca, potrebuje magnezij, da deluje v celoti. "Magnezij je pomemben prehranski mineral, odgovoren za več kot 300 biokemičnih reakcij v telesu, vključno z energijsko presnovo, replikacijo DNK, sintezo beljakovin in razstrupljanjem," pojasnjuje nutricionistka Sarah Flower. Takoj, ko se raven magnezija zmanjša, vaše telo preprosto ne more delovati tako učinkovito, kot bi običajno. Zaskrbljujoče se zdi, da večina od nas preprosto ne dobiva dovolj magnezija s prehrano: Nacionalni inštitut za zdravje je ugotovil, da večini od nas primanjkuje magnezija, Flower pa nas želi opozoriti, da telo tega ne zmore mineral sam.
Vendar ga ni tako težko popraviti: magnezij lahko najdete v številnih živilih, vključno z listnato zeleno zelenjavo, kot sta ohrovt in špinača, pa tudi v številnih oreščkih in semenih. Zagotavljanje, da bo vaša prehrana bogata s temi viri, bo pomagalo obnoviti raven magnezija in mu dovolite, da naredi svoje, kar podpira redne telesne funkcije, lahko pa jemljete tudi dodatke magnezija in aktualne tretmaje, ki jih lahko najdete v obliki tablet, olja in soli - o tem kasneje. A kot kaže, ima magnezij celo vrsto bolj specifičnih prednosti, ki lahko pomagajo vse od izčrpanih zalog energije do bolečih mišic po treningu.
Nadaljujte z branjem o osmih koristih magnezija, ki jih morate vedeti, in o tem, kako lahko dopolnite vnos tega čudežnega minerala.
1. Pomirite utrujene mišice
Epsomske soli dr. Teala 6 dolarjev
"Ugotovljeno je bilo, da magnezij izboljšuje različne težave s sklepi in mišicami, vključno s fibromialgijo, osteoporozo, sindromom nemirnih nog in drugimi vnetnimi stanji," razkriva Flower. Če želite izkoristiti prednosti, si preprosto privoščite toplo kopel s peščico soli Epsom. Flower ugotavlja, da vaša koža odlično absorbira njeno sproščujočo moč - iz kadi se boste počutili precej mehkejše.
2. Dvignite raven energije
New Era 8 Mag Phos 9 USD
Če se počutite nekoliko počasni, kljub temu, da se hranite z veliko zdravo hrano, ki spodbuja energijo, je to lahko znak, da vam primanjkuje magnezija. Ima ključno vlogo pri tem, kako telo predela energijo, in brez nje se bodo vaši presnovni sistemi trudili pretvoriti glukozo (hrano) v kemično energijo, ki jo telo lahko uporabi, kar se imenuje ATP (aka adenozin trifosfat).
Ta energija se nato porazdeli po celotnem telesu in je tisto, kar vaši organi uporabljajo za delovanje, zato je nujno, da raven magnezija povišate. Vsekakor je vredno poskusiti v svojo prehrano vnesti več z magnezijem bogate hrane (zdravo, brokoli), vendar vam bo v pomoč tudi vsakodnevno dodajanje magnezija. Flower predlaga, da poiščete tablete magnezijevega citrata, kot so te tablete za raztapljanje tkiva New Era 8 in dva do trikrat na dan po obroku.
3. Olajšajte zaprtje
"Ugotovljeno je bilo, da magnezij, zlasti v obliki citrata, pomaga pri izboljšanju simptomov zaprtja zaradi odvajalnega učinka, če ga jemljemo v velikih odmerkih," pojasnjuje Flower. "Če imate zaprtje, poskusite v svojo prehrano vključiti živila, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja, zlasti probiotik. Vendar pa vam lahko magnezij kot kratkoročni ukrep resnično pomaga."
4. Olajšajte bolečino v obdobju
Better You Magnezijev oljni sprej 13 USD
Podobno kot njegova zmožnost gnetenja bolečin v mišicah je magnezij tudi sijajen pri raztapljanju bolečin v obdobju. Ker mišice krčijo, magnezij deluje kot naravni relaksant - lahko poskusite zgoraj omenjeno preizkušeno solno kopel Epsom, ali poskusite razpršiti pršilo z magnezijevim oljem neposredno na trebuh.
5. Pomagajte vam zaspati
Zdaj to ni čudežno zdravilo, vendar nekateri zdravniki trdijo, da lahko magnezij koristi tistim, ki imamo težave s spanjem. Ne samo, da je briljantno pri sproščanju mišic (in vsi vemo, da je ohlajeno telo bistvenega pomena za to, da dejansko lahko zaspite), ampak lahko podpira tudi ravni GABA, nevrotransmiterja, ki se ukvarja z mislimi tesnobe, s čimer olajša stres vam morda ne bo več spalo. Če se resnično borite s svojim ciklom spanja, bi morda morali poskusiti s pršilom za blazino?
6. Podpirajte zdravje srca
"Magnezij velja tudi za zelo pomembnega in koristnega za zdravje srca, saj je največ magnezija v celotnem telesu v srcu," razkriva Flower. "Magnezij je bistvenega pomena za zdrav nadzor nad delovanjem krvnih žil, regulacijo krvnega tlaka in normalno krčenje srca, zato je pomanjkanje neverjetno nevarno." Priporoča kombinacijo magnezijevih dodatkov z oljem krila in koencimom Q10: "To bo pomagalo tudi dvigniti podporni paket, ki ga magnezij prinese v srce," dodaja.
7. Ugrabite depresijo
Solgar tablete magnezijevega citrata 13 USD
Magnezij ima ključno vlogo pri ohranjanju možganske funkcije in stabilizaciji razpoloženja, študije pa so pokazale močno povezavo med nizko vsebnostjo magnezija in večjim tveganjem za depresijo. Ne pomaga, da je naša sodobna prehrana z manj magnezija kot kdaj koli prej , v eni študiji je bilo ugotovljeno, kako se magnezij odvaja iz pitne vode in da se magnezij pogosto izgublja iz živil s sodobno obdelavo. Toda v randomiziranem preskušanju so zdravniki ugotovili, da je lahko prehrana z magnezijem koristna pri preprečevanju depresija, ki je verjetno povezana z zmožnostjo magnezija, da uravnava živčni sistem in nadzoruje nevrotransmiterje (stvari, ki pošiljajo sporočila po telesu).
8. Ščiti pred diabetesom tipa 2
Seveda je sladkorna bolezen resno stanje in vsekakor morate upoštevati nasvet zdravnika, vendar je bilo ugotovljeno, da ima magnezij velike koristi za diabetike. "Dokazi kažejo, da lahko magnezij zmanjša tveganje za razvoj bolezni, študije pa so tudi pokazale, da ima približno 48% diabetikov nizko raven magnezija v krvi, kar lahko vpliva na sposobnost insulina, da ohranja raven sladkorja v krvi pod nadzorom," pojasnjuje Flower. "Poleg tega obstajajo tudi dokazi, da lahko diabetiki, ki redno dopolnjujejo prehrano z magnezijem, izboljšajo raven sladkorja v krvi."
Naprej: pet dodatkov, ki vam bodo pomagali, da se boste dobro pozimi počutili.
