Odraščal sem v nočnih in zgodnjih urah, ko je bilo sporočilo medijev in zvezdnikov jasno: če bi bil vitek, bi lahko bil uspešen. To je bila kultura ekstremnih diet in pretirane vadbe. Normativni spolni stereotipi so bili razširjeni, ženske so izvajale kardio, moški so dvigovali težke uteži. Idealne ženske postave so bile vitke do zelo vitke, moški pa bi morali biti vitki z mišicami. Živel sem v gospodinjstvu z mamo, ki je bila pri šestih letih na dieti. Nadzorniki teže so bili religija v našem gospodinjstvu - živeli smo po točkah in ne po zapovedih. Oče pa je kot nihalo nihal med popolno vzdržljivostjo od "slabe" hrane do prepiranja na prevelikih vrečkah čipsa in čokolade, medtem ko je glasno obljubil tistemu, ki je poslušal, da bo jutri "dober".
Najstnike in zgodnja dvajseta sem obsesivno pretehtala, nenehno na hrčkovem kolesu, da bi lovila najbolj vročo modno muho. Preizkusila sem jih vse, od prehrane Gwyneth Paltrow do makrobiotične diete do The Zone, ki jo je naklonila Jennifer Aniston. Preizkusil sem jih še preveč, da bi jih naštel tukaj. Toda sporočilo, ki je bilo večini od njih skupno, je bilo, da morate jesti pod 1200 kalorij in da so ogljikovi hidrati hudič (razen če spominjajo na solatni list). Torej je samoumevno, da trendi na mene močno vplivajo. Dvignil sem uteži in prešteval makre, ko so vplivne osebe na fitnes postale stvar, kupil sem Nutribullet in Vitamix, ko je svet sočil, in občasno postil z najboljšimi izmed njih. Na tehtnico sem preštela kalorije, odstotke maščobe in težo. Lahko, roko na srce, rečem, da mislim, da ni minil niti en dan, da ne bi razmišljal o svoji teži ali velikosti. Ko bi le odraščal v družbi, ki se bolj osredotoča na um kot na telo. Kako drugače bi lahko izgledale danes, če bi v bleščečih revijah in resničnostnih televizijskih oddajah generacijam pripovedovali, da bi se njihov uspeh v celoti meril po spretnostih ali intelektu, ne pa po videzu.
Danes živimo v veliko bolj sprejemljivem svetu, ko gre za obliko telesa. Vsekakor ni popolno, ampak gibanje telesne pozitivnosti nam je dalo zvezdnike z različnimi telesnimi vrstami, na katere smo se lahko zmenili-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence in Paloma Elsesser, če naštejemo le nekatere. Težava je v tem, da tudi če se zredim, zagotovo nisem videti kot nobena od njih, ko stojim pred ogledalom. Imam pas, ki je nesorazmerno debel, povprečno velike joške in razmeroma tanke noge. In to je bistvo tega-spoznal sem, da ne glede na to, koliko se trudim, bom vedno podoben sebi. Tako neverjetno očitno je, toda življenje bi bilo toliko preprostejše, če bi vsi sprejeli, kako smo videti. Seveda, Nisem proti samoizboljšanju (imel sem botox, laserje in zmrznil trebuh). Nisem protiplastična operacija (za tiste, ki so dovolj pogumni, kul!), Toda spreminjanje s kraja sprejema je veliko boljše kot s kraja nenaklonjenega obupa, da bi se spremenil ali "bil boljši".
Letos sem dopolnil 35 let in moja prednostna naloga je bila preganjanje določenega tipa postave, ki je du jour, preganjanje zdravja. Seveda je klišejsko, toda rek "zdravje je bogastvo" resnično drži. Dandanes poskušam jesti intuitivno - če imam za zajtrk cimetov zvitek, ga za kosilo uravnotežim s hranljivo solato (ki vključuje dobre maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate). Nič ni brez omejitev, ne štejem kalorij in živil ne označujem kot "dobra" ali "slaba". Vem le, da so nekatera živila bolj hranilno gosta kot druga, in poskušam telovaditi premišljeno. To pomeni, da se med vajami ne ubijem s kardio ali lovim PB. Namesto tega vadim zavestno, kot je reformatorski pilates, ali hojo in kolesarske vaje, v katerih uživam in jih lahko izvajam zdravo.
Zdaj pa glej, nikakor nisem popoln. Zredil sem se med zaklepanjem, ko sem na začetku telovadil, nato pa treninge hitro zamenjal za vino. Šel sem iz ameriške velikosti 6 na 8. Ampak nisem paničen, kot bi bil v najstniških letih, ker ne sovražim več tistega, kar vidim v ogledalu (deloma tudi zaradi gibanja telesne pozitivnosti) . Lagal bi, če bi rekel, da ne želim izgubiti dodane teže, vendar to ni več iz estetskih razlogov-preprosto zato, ker se ne počutim tako zdravo kot v začetku tega leta. Napihnem se na kolesu in nisem tako močan pri reformatorju Pilatesa, kot sem bil pred Covidom. Če pa me je zaklepanje česa naučilo, je to, da je življenje dragoceno. Ne želim več obsediti številke na tehtnici ali oznake v oblačilih. Nikogar, razen mene, ne zanima, če moj trebuh ni trden in če je, no, niso vredni tega. Na kar se želim osredotočiti, je biti čim bolj zdrav in postati trajen življenjski slog, ne pa mimo. To ne pomeni, da nikoli več ne bom šel na dieto; Želel sem preizkusiti nove trende. Poleg tega sem novinar, ki rad preizkuša stvari, o katerih pišem-zdaj, če je prehrana nezdrava (in navadno lahko takoj rečem), jo bom zavrnila.
Torej, z vsem tem v mislih sem pozval 18 zdravstvenih strokovnjakov, da razkrijejo nasvete, ki jih lahko danes naredimo vsi, da se počutimo bolj zdrave in srečnejše, ne glede na težo ali velikost oblačil.
01 od 20Jejte hrano, bogato s hranili
Zakaj ne bi jedli za hujšanje, zakaj ne bi jedli za žarečo kožo? "Naša koža je največji organ našega telesa," pravi dr. Kemi Fabusiwa, ustanoviteljica Joyful Skin. "Kar se zgodi na površini naše kože, je pogosto odraz dogajanja v naših telesih. Ko smo v notranjosti zdravi, naša koža lažje opravlja svojo vlogo zaščitne ovire za zunanji svet. "
Ugotavlja, da je pomembno je zagotoviti, da vaša prehrana vsebuje vsa bistvena hranila. "Bistveni vitamini, karotenoidi in rastlinski izvlečki imajo pomembne antioksidativne lastnosti, ki so bistvenega pomena za vašo kožo (in zdravje)," pojasnjuje. "Vitamin C in E sta pomembna antioksidanta, ki spodbujata kožo in zmanjšujeta proste radikale ter povečujeta oskrbo kože s kolagenom. Karotenoidi (ki izvirajo iz vitamina A) pomagajo zaščititi kožo pred UV-sevanjem, rastlinski izvlečki, kot je zeleni čaj, pa močne antioksidativne lastnosti, ki zmanjšujejo prezgodnje staranje. "
"Izločanje alkohola je še en odličen način zaščite kože," nadaljuje. "Alkohol kožo dehidrira, njene diuretične lastnosti povzročajo, da hitro izgubljamo odvečno vodo, kar prispeva k bolj suhi in krhki polti. Visoka vsebnost sladkorja lahko povzroči tudi vnetje na dermisu kože."
02 od 20Pojdi ven
"Pojdite na sprehod po naravni dnevni svetlobi takoj, ko se zbudite!"pravi strokovnjak za prehrano in funkcionalno medicino Toral Shah, mag. in ustanovitelj organizacije @theurbankitchen." Naravna dnevna svetloba je pomembna za uravnavanje naše notranje telesne ure in cirkadijskih ritmov, ki tesno prilagajajo naš metabolizem, spanje in hormone. Dnevna svetloba zmanjša raven melatonina (našega hormona spanja) in poveča občutljivost na inzulin, ko jemo hrano. "
"Zvečer se raven melatonina zviša, inzulin pa občutljivo zniža, kar zmanjša naš metabolizem in telo pripravi na počitek in popravilo," nadaljuje. "V teh časih zaklepanja, ko smo bili več časa v notranjosti in uporabljamo zaslone bolj za povezovanje s prijatelji in družino ter za delo, smo bolj izpostavljeni modri svetlobi, ki lahko moti raven melatonina in spanje. je to lahko vplivalo na povečanje našega hormona lakote (grelin) naslednji dan, kar lahko poveča apetit. "
8 stvari, ki se zgodijo z vašimi možgani (in telesom), ko preživite čas zunaj03 od 20Prijava s seboj
"Pogosto se ob odpuščanju vprašam: ali sem najedel, sem utrujen, ali potrebujem vodo in kje sem v svojem ciklu?"pravi energetska zdravilka Millana Snow." Če se vse te stvari odkljukajo, se zavedam, da imam potlačeno čustvo, skozi katerega se moram premakniti, kar storim z globokim dihom, da se nagnem in sprostim solze, žalost ali strah. Pišem v svojo revijo in brezplačno pišem ter se sprašujem: "Kaj se mi obeta?" In potem pustim, da odgovori, misli in čustva tečejo! "
04 od 20Stresi se
Ko Snow globoko diha, dodaja tudi gibanje. "Včasih se ga bom dobesedno otresel, dokler se ne bo pojavil in ven (plesal ali se tresel kot moker pes)," pravi.
Lyanne (Tig) Hodson, soustanoviteljica Strongherja, počne enako. "Zjutraj se najraje tresem in izpustim slišno dihanje-znebiti se otožnosti zjutraj, odstraniti vse, kar vam ne služi, hkrati pa si dati dan v korak, " pravi. "Koncept Strongher sem pravzaprav ustvaril; imenuje se preboj in odstranjuje pravila kondicije in prepovedi, ki se čutijo v tipični fitnes kulturi, in vam omogoča, da se počutite! Dan začnete s popuščanjem včerajšnjega dne ali kakršnim koli dvomom vase. "
Morda se zdi čudno, toda ta tehnika vam bo okrepila razpoloženje05 od 20Poiščite odgovornega kolega
"Najboljši način, da se po daljši prekinitvi vrnete v kondicijo, je imeti nekoga drugega, ki vas bo pozval, da boste zagotovili, da boste naredili korake, potrebne za vrnitev v svojo rutino," pravi Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), tekač, osebni trener in ustanovitelj @tscmethod. "Lahko je preprosto, kot da si zapišete cilje in določite datum cilja. Kaj pa povedati prijateljem o svojih ciljih? Nikoli ne veš, morda imajo v mislih enake cilje in bi lahko sodelovali pri njihovem doseganju. Drug odličen način za odgovornost je sodelovanje v tečajih vadbe v živo. Inštruktor vam lahko v realnem času ponudi motivacijo in spodbudo, najem osebnega trenerja pa pomeni, da bodo vaši cilji postali veliko bolj osredotočeni, in vam ponudi tedenske prijave, da boste ostali motivirani. "
06 od 20Vprašajte se: Kaj cenim?
"Ali zdaj cenite zdravstveno osveščenost? Če ne, je to v redu, saj včasih, ko smo v nevarnosti in preživetju (miselnost zaradi pomanjkanja), nismo pripravljeni na spremembe in iščemo udobje in varnost,"razlaga dr. Tina Mistry (@brownpsychologist)." Če ste se zdaj pripravljeni spremeniti in se počutite varne, (pomislite, da ste kdaj prej) že poskrbeli zase. Kako ste mislili in čutili, ko ste to počeli, tj. Močna sem / počutim se sproščeno / počutim se dobro. V mislih si predstavljajte, kako ste izgledali, razmišljali in čutili, ko ste se zavestno bolj zdravo odločali. Ko se ukvarjamo s spominom / domišljijo, lahko sodelujemo v čustvih in fizičnem občutku pozitivnosti. Takrat bomo bolj verjetno videli in se vključili v bolj zavestne odločitve, tako da si bomo svoje misli in telesa zapomnili.
"Ne bojte se redno preverjati pri sebi (ali odgovornem partnerju) -bodite opazovalec svojih čustev in misli, " nadaljuje. "Pogosto slepo jemo in se ukvarjamo z udobnim vedenjem. Če to počnemo, se moramo sočutno vprašati, ali je to vedenje usklajeno z našimi vrednotami in ali je tisto, kar v tistem trenutku potrebujemo. Bolj ko kritiziramo in kaznujemo slabše se počutimo, kar nato vodi v navzdol spirale iskanja udobja. "
07 od 20Preskočite tehtnico
»Nekaj, kar vedno skušam povedati članom skupine Naredi nepredstavljivo, je, da izogibajte se tehtnici, "pravi Steve Ahern, osebni trener in obraz programa Musclefood's Naredi nepredstavljivo zdravje in fitnes." Tehtnice na zloben način narekujejo, kako se oblačite, kako komunicirate z drugimi in kako se počutite do sebe.
"Vprašajte si tudi to vprašanje -bi raje videli, da se številka na tehtnici spusti, vendar se počutite grozno v sebi ali se počutite neverjetno in ne vidite številke na tehtnici, ki jo želite videti? Vedno bi moralo biti slednje. «
08 od 20Spremenite samo en obrok
Če se trudite jesti bolj zdravo, ni treba delati vsega naenkrat, pravi nutricionist Le'Nise Brothers (@eatlovemove). "Osredotočite se na spremembe enega obroka, morda zajtrka," pravi Brothers. "Bi si lahko vzeli več časa z zajtrkom in jutranjo skledo žit zamenjali za jutranji smuti z veliko zelenja? Ali naredili omleto z dvema do tremi različnimi vrstami zelenjave? Odličen zajtrk, poln zelene, vlaknin, beljakovin in dobrega maščoba vas bo dlje časa nasitila in zmanjšala število odmorov med prigrizki, torej potovanja v kuhinjo na pašo. "
09 od 20Vzemite Multivitamin
"Zelo težko je pridobiti vse vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, da uspevajo samo s hrano, da ne omenjam dolgotrajnih in dragih," ugotavlja Ben May, ustanovitelj podjetja za naravne lepotne izdelke Skin Woof. "Tu lahko dodajanje vaše prehrane z nekaterimi vitamini in minerali dodatno okrepi vaše zdravje."
Premium vitamini Skin Woof 31 dolarjev
"Med pogoste pomanjkljivosti sodi pomanjkanje železa in vitamina D," nadaljuje. "Če vam primanjkuje energije, imate slabo voljo in imate oslabljen imunski sistem, poskusite z multivitaminom, ki vsebuje te sestavine."
6 dodatkov, ki bi jih morali jemati vsi zdaj, ko nismo veliko zunaj10 od 20Uporabite vizualizacijo
"Preživite čas, ko se osredotočite na to, kako se želite počutiti, namesto na to, kako se trenutno počutite-predstavljajte si bolj srečnega, bolj zdravega in opazite, kako se počutite v tem trenutku, "predlaga Lisa Olona, trenerka in ustanoviteljica programa Neustavljiva ženska." Če to naredite in nato vadite v naslednjih dveh tednih, bodo vaši možgani začeli zasvajati občutek, ki ga imate zdaj, in začelo se bo storiti vse, kar je potrebno, da bi ponovno ustvaril ta občutek. To je vaš vir neomejene motivacije. "
11 od 20Omejite tiste nezdrave želje
"Če ugotovite, da imate nezdravo hrepenenje, zajezite hrepenenje z orehovim maslom, oreščki, avokadom in jajci (če niste vegani!), "pravi Olona.
12 od 20Naslov svojega razmerja naslovite na svojo telesno sliko
"Doseganje ciljev glede teže ne bo rešilo težav s telesno podobo in samopodobo, "pravi Abbas Kanani, farmacevt pri podjetju Chemist Click." Povprečna oseba dnevno preživi približno eno do dve uri na družbenih omrežjih, kjer vsak tretji vplivnež temelji na telesni pripravljenosti. Če imate redno službo, je videti kot vplivnež (čigar naloga je videti na določen način) pogosto nerealno. "
"Socialni mediji predstavljajo izkrivljeno različico resničnosti in številne slike, ki jih vidimo, so posnete v določenih kotih ali pri določeni osvetlitvi ali v določenih obdobjih dneva, ko je zadrževanje vode nizko, kar daje raztrgan videz," nadaljuje. "Mnogi vplivneži uporabljajo Photoshop in filtre za izboljšanje svojega telesa. Nenehno bombardiranje s temi slikami se lahko počuti, kot da vaše telo ni dovolj dobro. Upoštevati moramo tudi, da nimajo vsi istega tipa telesa … To je genetsko in je ni mogoče spremeniti, ne glede na to, kako se trudite.
Rešitev? Prekličite spremljanje fitnes vplivnežev, ki ponujajo malo ali nič vrednosti. "Lepo je imeti cilje in nekaj, za kar si je treba prizadevati, vendar moraš biti realen in zvest sam sebi," pravi. "Zapomniti si morate, da je to vaše potovanje in nikogar drugega."
Doseganje ciljev glede teže ne bo rešilo težav s telesno podobo in samopodobo.
13 od 20Hidrat!
"Nekaj, kar toliko zanemarjamo, je hidracija," pravi dr. Zoe Williams. "Blaga dehidracija lahko negativno vpliva na našo koncentracijo, produktivnost, raven energije in povzroči večjo verjetnost, da se bomo prenajedli. Držite kozarec za pinto v kopalnici in obljuba, da boste vsako jutro popili pol litra vode - medtem ko ste pod tušem ali po umivanju zob, je odličen način, da zagotovimo, da dan začnemo primerno hidrirani. "
14 od 20Dodajte elektrolite
"Ko smo dehidrirani, želodec zadržuje vodo, da se stanje ne poslabša, kar posledično povzroči napihnjenost," pravi Kathryn Danzey, strokovnjakinja za zdravje in dobro počutje ter ustanoviteljica blagovne znamke Rejuvenated. "Dodajanje elektrolitov kozarcu vode bo spodbudilo tekočino, da zapusti želodec in vstopi v telo, da uravnoteži hidracijo, s čimer se zmanjšajo znaki napihnjenosti."
Pomlajena hidracija H3O 34 USD
"Ko začnemo čutiti žejo, je naše telo že dehidrirano in pitje navadne vode bo trajalo vsaj eno uro, da se bo napolnilo," ugotavlja. "Uživanje elektrolitov bo pospešilo ta postopek in vas spodbudilo za popoldan naprej."
15 od 20Naj bo kopanje nočni ritual
"Če si rezervirate čas za večerni ritual za optimizacijo spanja, boste imeli zelo koristne rezultate," pravi strokovnjak za prehrano & PT Stephen Jones, izvršni direktor in soustanovitelj Nourish Fit Food. "Nemirno skeniranje zamenjajte za posodobitve novic in zgodbe iz Instagrama za solno kopel Epsom. Z vidika imunosti se magnezij najbolje absorbira skozi kožo in hitreje proizvaja serotonin, da pomiri tesnobo in stres, ki jih vzamemo ves dan. Če želite svoje telo še bolj pripraviti na globoko sprostitev in spodbuditi splošen občutek dobrega počutja, dodajte nekaj kapljic sivkinega olja, da boste resnično dosegli to sladko točko samooskrbe. "
Solimo Epsom Sol za pomoč pri namakanju 5 dolarjev16 od 20
Nasmehnite se!
"Obstaja nekaj zanimivih znanosti, da lahko ponarejeno nasmejanje dejansko prevara vaše možgane v sproščanje nekaterih hormonov, vključno z dopaminom in serotoninom, "pravi Emma Selby, svetovalka klinične medicinske sestre pri Results Wellness Lifestyle." Dopamin povečuje naše občutke sreče, medtem ko je sproščanje serotonina povezano z zmanjšanim stresom. Tudi prisiljen nasmeh lahko zmanjša občutke stresa in tesnobe, zaradi česar se boste počutili bolje! "
17 od 20Naredi premišljeno gibanje
"Spodbujamo povezavo duha in telesa v elementih, kot so drža, oblika in poravnanost med treningi," pravi Melissa James, inštruktorica pilatesa in vodja bare pri Ten Health & Fitness. "Če se osredotočite na premišljeno gibanje in tako opazite, koliko so naša neverjetna telesa dejansko sposobna, boste svoje telo cenili, kako skrbi za vas, kako dobro se lahko počutite in ne samo, kako izgleda. "
Reformator, podloga, stolp: kako najti svoj popoln tečaj pilatesa18 od 20Olje gor
"Naši možgani najbolje delujejo, če so narejeni iz omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo samo v mastnih ribah ali olju alg, "pravi dietetik Sophie Medlin." Povečanje teh bistvenih maščob je povezano z izboljšanim razpoloženjem in spominom ter manjšim tveganjem za demenco. Dodatek olja iz alg lahko jemljete, če ste vegan ali ne marate mastnih rib. "
Izvor Naturals Vegan Omega-3s 29 USD19 od 20
Bodi sam (prijazen) mentor
"Odločite se za izbiro hrane kot starši, ki vas podpirajo, ne kot vaš srednješolski nasilnik. Če želimo torto jesti že tretjič na dan, si poskusite reči, da lahko po sprehodu, kopeli ali po zdravem obroku pojeste malo več, tako kot bi to morda storili vaši starši. " pravi Medlin. "Če si rečete, da ste pohlepni in se nimate samokontrole ter ste neuspeh kot nasilniki, boste zaradi nizke samozavesti bolj verjetno sami sprejemali slabše odločitve."
Odločite se za izbiro hrane kot starši, ki vas podpirajo, ne kot vaš srednješolski nasilnik
20 od 20Vzemite si čas za samooskrbo
"Uporabite kamen Gua sha, da si zvečer naredite limfno drenažo - pomagal bo zbuditi obraz utrujenega videza, zmanjšal zabuhlost in pomagal naravno odvajati toksine iz telesa, "pravi Joie Risk, trener življenjskega sloga medicine in dobrega počutja in zdravnik podjetja Sunlighten UK.
Georgia Louise Lift + Sculpt Butterfly Stone 75 dolarjevKarantena mi je popolnoma zmešala urnik spanja - Evo, kako sem ga spet spravil na pravo pot
