Če se vam zdi, da doživljate nekoliko več stresa kot običajno, zakaj ne bi razmislili o tapkanju? Preden se v omari znajdete pod kaskado čevljev, ki iščejo stare čevlje s pipo, se obesite. Ta vrsta tapkanja zahteva le prste in ne bo zbudila sosedov spodaj (bonus!). Tehnika čustvene svobode (EFT), ki jo običajno imenujemo "tapkanje", temelji na istih konceptih, na katerih temelji akupunktura.
Kaj je "tapkanje"?
Tapkanje je samostojna tehnika čustvene regulacije, ki s prsti tapka po ustaljenem zaporedju določenih akupresurnih točk, medtem ko verbalizira misli, čustva in občutke, da jih sprosti. Tapkanje se uporablja za zmanjšanje stresa in tesnobe, zmanjšanje bolečine in hrepenenja ter lajšanje občutkov depresije s prepoznavanjem misli, ki prispevajo k nelagodju, in nato energijo preusmeri od negativne proti pozitivni.
Če se to začne slišati nekoliko zunaj ali če se vam v glavi sprožijo alarmni zvonci "kačjega olja", niste sami. Vendar tapkanje ne le subjektivno omili občutkov stresa, tesnobe in bolečine. Raziskave kažejo, da lahko učinkovito zniža telesno koncentracijo kortizola - hormona, ki se izloča kot odziv na stres - za več kot 24 odstotkov. Pravzaprav se prisluškovanje EFT šteje za "na dokazih temelječo" prakso za pomoč pri tesnobi, PTSP, fobijah in depresija.
Zanimiv? S strokovnjaki smo se pogovarjali, da bi dobili pristop o tapkanju, vključno s tem, kako to storiti in za kaj ga lahko uporabite. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tej tehniki za zmanjševanje stresa.
Spoznajte strokovnjaka
Robin Bilazarian je licencirani klinični socialni delavec (LCSW), glavni trener EFT, diplomirani strokovnjak za celovito energetsko psihologijo in avtor knjige Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict and Pain.
Yelena Senia je licencirana strokovna svetovalka (LPC), ki je specializirana za travme in uporablja EFT v svoji praksi v Connecticutu.
Kaj naredi tapkanje?
Bilazarian pravi, da je tapkanje hitro in učinkovito orodje alternativne medicine, ki se uporablja za uravnoteženje čustvene disregulacije. "S tapkanjem umirjamo telo in um, precej hitro, pogosto v nekaj minutah, (tako) lahko spet premislimo in najdemo rešitve."
Kako deluje prisluškovanje?
Tapkanje deluje tako, da pošilja signale v možganske dele (predvsem amigdalo in hipokampus), ki nadzorujejo stres, da sprostijo stres in se sprostijo. Ko možgani in telo zmanjšajo zaznani stres, ima oseba lažji dostop do drugih čustev in njihovo obdelavo ter uporabi svojo čelno skorjo za racionalno razmišljanje. Senia pravi, da to omogoča osebi, da razmisli, kaj je prispevalo k čustveni stiski, fizični bolečini in / ali duševni zmedi, da lahko ukrepa in se izboljša. "Ko pomislite na nekaj, kar vam povzroča tesnobo, stres ali druge neprijetne občutke, misel sproži požarni alarm amigdale. Tapanje, ko sprožite odziv na boj / let, pošlje sporočilo, da se amigdala lahko deaktivira, čeprav grozeča misel je še vedno prisotna, "razloži Senia. "S ponavljanjem hipokampus dobi sporočilo: ta stvar, ki je bila prej vložena kot" nevarna ", v resnici ni grožnja. S tapkanjem se lahko spremenijo boleči spomini in vaša osredotočenost na določen del."
Pri katerih težavah vam lahko pomaga prisluškovanje?
Terapevtska terapija je lahko koristna pri številnih težavah. »Zelo mi je všeč zaradi anksioznega spektra motenj, ki vključuje stres, zaskrbljenost, socialno tesnobo, generalizirano tesnobo, paniko, OKP ter nove in stare travme. Uporabljam ga tudi za lajšanje fizične bolečine, «pravi Bilazarian. Tapkanje je med drugim učinkovito blažilo tesnobo, motnje, povezane s stresom, kot so PTSP in fibromialgija, depresija, fizična bolečina, odvisnosti, fobije in težave s težo. Kot pravi Bilazarian, "poskusite na vsem, je moto."
Kako pogosto je priporočljivo?
Senia trdi, da je priporočena pogostost seans tapkanja "odvisna od težave in sposobnosti telesa, da jo reši." Na splošno lahko nekdo samostojno zaposluje prisluškovanje kot orodje za duševno zdravje tolikokrat, kolikor hoče ali meni, da ga potrebuje, brez negativnih posledic. Za resnejša vprašanja, kot sta PTSP in travma, je priporočljivo sodelovanje s terapevtom s certifikatom EFT.
Ali obstajajo negativni stranski učinki prisluškovanja?
Kot nekdo, ki skoraj vedno izkusi vsaj polovico pogostih neželenih učinkov, naštetih za zdravila, sem moral naše strokovnjake vprašati o možnih škodljivih učinkih tapkanja. »Včasih lahko ljudje doživijo negativno reakcijo po (ali med) sejo EFT. Te reakcije so običajno čustvene, na primer jeza, tesnoba, nelagodje, žalost ali celo začasno poslabšanje težave, «pravi Senia. "Ugotavljam, da če tapkam jezo ali tesnobo, ko se takoj sprostijo simptomi, lahko spodaj ugotovimo žalost ali razdražljivost, ki bi se pojavila, cilj pa bi bil nadaljevati s tapkanjem tega, kar se pojavi, da bi sprostili osnovne plasti problema. . "
Bilazarian dodaja, da so neželeni učinki minimalni. "Ljudje bodo ob tapkanju zevali in vzdihovali, kar velja za sproščanje energije in znak, da iz simpatičnega živčnega sistema prehajate v parasimpatični živčni sistem." Če ste takšni, kot je večina ljudi, in je vaše znanje srednješolskega predavanja anatomije shranjeno v nedostopnih možganskih arhivih, to v bistvu pomeni, da se vaši možgani iz načina panike »boj ali beg« premaknejo v način »sprostite se in prebavite«, stanje, kjer Bilazarian opominja nam "vaš imunski sistem in drugi človeški organi delujejo najbolje."
Ali terapija s tapkanjem deluje?
Več kot 100 raziskovalnih študij je pokazalo pozitivne koristi in učinkovitost tapkanja. Na primer, v interventni študiji EFT Tapping 2019 je Tapping povzročil znatno zmanjšanje hrepenenja (-74 odstotkov), bolečine (-57 odstotkov), tesnobe (-40 odstotkov), depresije (-35 odstotkov) in posttravmatskega stresa motnje (-32 odstotkov) in povečanje sreče (+31 odstotkov). Poleg teh psiholoških izboljšav so udeleženci imeli koristi za telesno zdravje, kot je 37-odstotno znižanje ravni kortizola in zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju in krvnega tlaka.
Anekdotno tudi to deluje. Senia deli impresivne rezultate lajšanja bolečine iz svoje prakse: »Z moškim klientom sem tapkala po njegovih težavah z jezo in po nekaj ciklih tapkanja je opazil, da so bolečine v vratu, ki ga že tedne mučijo, takoj izginile in se ni vrnila, «pravi Senia. "Dobesedno je imel stres v vratu in tapkanje mu je omogočilo, da je občutilo varnost, da je sprostilo fizično bolečino."
Torej, kako tapnete?
Ena od prednosti tapkanja je ta, da ga je enostavno izvesti sam, po Bilazarijevih besedah pa so pozitivni rezultati vidni že v treh do desetih minutah. "To tehniko lahko (izvajamo) kjer koli, kadar koli, brez kakršne koli potrebe po sestanku, saj potrebujete le svoja dva prsta in znanje (kje) tapkati. "
Torej, zahvaljujoč našim strokovnjakom, imamo Navodila za prisluškovanje 101, s katerimi se boste dotaknili poti do boljšega duševnega zdravja.
- Začnite tako, da opazite kakršno koli fizično bolečino, negativna čustva ali stres, ki se ga želite znebiti. Na primer, morda vas boli glava ali pa vas bo stresal zaradi bližajočega se delovnega roka. Ocenite intenzivnost tega nelagodja ali koliko vas težava moti na lestvici od nič do 10, pri čemer nič pomeni, da ste popolnoma v redu, 10 pa pomeni, da ste v hudi stiski.
- Z dvema prstoma druge roke tapnite ob strani obeh rok. Morali bi tapkati po mesnatem delu na zunanji strani roke, na polovici poti med dnom rožnate barve in mestom, kjer se roka sreča z zapestjem. Trikrat recitirajte svojo nastavitveno izjavo, bodisi tiho v mislih ali, bolj učinkovito, besedno na glas. Izjava bi morala biti nekaj takega: "Čeprav sem poudarjena glede svojega delovnega roka in izpolnjevanja pričakovanj, se imam rada in sprejemam." Bilazarijeva je dejala: "Če vam beseda" ljubim se in se sprejemam "ne odmeva, je sprejemljivo, da te besede spremenite v" v redu sem "ali" dober sem in sprejmem, da se tako počutim prav zdaj. '"
- Dotaknite se naslednjega zaporedja točk, dokler občutek ali občutek, ki ste ga ocenili, ni nič (ali bližje). Preden se premaknete na naslednjo točko, nežno tapnite pet do sedemkrat na vsako stran. Medtem ko razmišljate o točkah, ponovite opomnik, na primer: "Ta stres, ki ga čutim pri delu, je varno opustiti."
-
- Dotaknite se notranjega kota obrvi, blizu nosu.
- Tapnite ob strani enega ali obeh oči ob robu obraza.
- Nekaj pod očmi tapnite po ličnicah na eni ali obeh straneh.
- Dotaknite se prostora med dnom nosu in zgornjo ustnico.
- Dotaknite se gube na sredini brade.
- Dotaknite se tik pod ključnico, na eni ali obeh straneh, tik ob obeh straneh prsnice.
- Dotaknite se ene ali obeh strani prsnega koša, približno štiri centimetre pod pazduho.
- Z dvema prstoma ali ravno dlanjo tapnite po samem vrhu glave.
