Alicia Vikander je najbolj znana po svojih vlogah v filmih, kot so Euphoria, The Light Between Oceans, The Danish Girl in, od tega meseca, Tomb Raider. Ta močan prehod iz dramatičnega vodilnega v akcijskega junaka je v naših očeh zares le zasenčila fizična preobrazba, ki jo je doživela v vlogi filmske junakinje Lare Croft. Za film se je trudila, da bi postala neverjetno napeta, definirana in mišičasta. Zahvaljujoč intenzivnemu fitnes režimu, ki ga je razvil strokovni trener, se je njeno trdo delo obrestovalo (počakajte, da vidite trebušne mišice).
Trener je bil Magnus Lygdback, ki je skupaj z Aleksandrom Skarsgårdom zgradil mišice za Legendo o Tarzanu iz leta 2016. Na našo srečo je pred kratkim odprl revijo Men's Journal o Vikanderjevi posebni fitnes rutini, v kateri je podrobno opisal natančne vaje, ki jih je naredila za pridobivanje 12 kilogramov mišic pred snemanjem. Dovolj je reči, da je fitnes rutina intenzivna. Ko ga boste videli, boste razumeli, zakaj Vikanderju dajemo večje rekvizite. Razumeli boste tudi, zakaj smo tako navdihnjeni za doseganje uteži.
"Alicia je imela neverjetno delovno etiko, ki prihaja iz njene preteklosti balerine," je dejala Lygdback. "Bila je že močna, ko se je ukvarjala s tem postopkom, vendar ni bila" Lara Croft "močna." Da bi jo pripeljal tja, je Lygdback uporabil štiri faze treninga, ki so se osredotočale na izgradnjo mišične mase in nato opredelitev. Hkrati je dal Vikander skozi trifazni osrednji program za ciljanje na njene trebušne mišice. (Pravzaprav je skozi to spravil Skarsgarda.)
Ta osnovna vadbena rutina je bila združena z racionalizirano prehrano, razvito za izgradnjo zdrave mišične mase, s 40 grami beljakovin, 40 grami dobrih ogljikovih hidratov in 30 grami zdrave maščobe na dan. Držala se je treh obrokov na dan, skupaj z dvema prigrizkoma na osnovi beljakovin, kot sta piščanec in sashimi.
Poleg vsega tega je Vikander "ure" delala na veščinah, kot sta plezanje in mešane borilne veščine, da bi lahko bolje odigrala lik. "Ne glede na to, kje na svetu smo bili, smo našli pečine in skalne stene, za katere se je Alicia morala obesiti," je dejal Lygdback. "Scenarija še nismo videli, nismo imeli posebnih prizorov za vajo, vendar smo lahko predvideli, kakšno akcijo bo izvajala zaradi lika." Kot si lahko predstavljate, je to pomenilo, da je vsak dan v telovadnici preživel precejšen del.
Če ste takšni kot mi in nimate pojma, kje začeti pri gradnji mišične mase in definicije (niti neskončnih ur, ki bi jih preživeli v telovadnici), vedite, da lahko sledite destilirani različici Vikanderjeve natančne rutine, ki jo je delil Lygdback. Preden ga vidite, bodite opozorjeni: prav tako intenziven je, kot ga je dal slišati. Nato dodajte plezanje in trening borilnih veščin, in lahko vidimo, kako gre za fitnes rutino, narejeno za Laro Croft.
1. dan: Noge
Prvi dan so sestavljali mrtvi dvigi, počepi, izpadi z utežmi in stiskanje nog. Začnite s serijo, ki je prijetna za vas, nato pa povečajte odpornost, težo in / ali ponovitve, ko postanete močnejši. Z drugimi besedami, ne poškodujte se, če boste prehitro zašli. Razmislite o predhodnem posvetovanju s strokovnjakom za fitnes.
2. dan: Skrinja in ramena
Skozi celoten film Vikander izvaja nagibe, nihanje z eno roko in še več. V teh prizorih vidite njene neverjetno močne in definirane ramenske mišice (resno smo bili po navdihu pretežno navdihnjeni, ko smo jih videli, ko smo jih videli). Za obdelavo območja je skupaj s stroji delala stiskalnice v prsnem košu, sklece na klopi in sklece.
3. dan: Nazaj in ramena
Za hrbet in ramena je Lygdback postavil Vikanderja skozi vrsto strojnih padcev, veslanja, bočnih dvigov in še več.
4. dan: Biceps in Triceps
Vikanderjeve roke so bile usmerjene skozi tradicionalne biceps kodre (kar lahko vidite na Lygdbackovem računu Instagram), stiskalnice za triceps in potiske navzdol. Če si želite ogledati točno določeno število ponovitev, ki jih je naredila za vsako potezo, pojdite v Men's Journal.
Če si želite ogledati celostni pogled na neverjetne kondicijske rezultate Vikanderja, si lahko ogledate Tomb Raider, ki bo kmalu na sporedu v kinih. Osebno smo radi, ko močna glavna ženska prevzame srebrni zaslon. Gledanje Vikanderja, kako skače, teče in se premika po ruševinah kot Lara Croft, nam daje enako motivacijo in navdih, kot smo ga čutili, ko je Gal Gadot prevzel vlogo Čudovite ženske. Se lahko vsi strinjamo, da svet potrebuje več filmov z močnimi ženskimi akcijskimi junaki? Radi gledamo igralke, kot sta Vikander in Gadot.
