Ostati motiviran za vadbo je lahko težavno. Ta hitenje endorfinov, da začnete svoj dan - ali zapeljete dolgega - se lahko počuti neverjetno. So pa tudi tisti dnevi, ko se že samo zamisel, da bi si nadeli športni modrček, počuti kot naporno opravilo. In kaj, če se počutite pod vremenskimi vplivi - bi ga morali potisniti ali sedeti? Za nasvet, ali naj telovadimo, če smo bolni, smo prisluhnili zdravniku športne medicine, strokovnjaku za fitnes in registriranemu dietetiku. Opozorilo spojlerja: odvzem je, da je vse odvisno od tega, kaj vas bo bolelo.
Pred nami prebiramo skozi dejstva in fikcijo ter se zanašamo na znanost in medicino, ki vam pomagata pri odločitvi, ali se morate potiti ali preskočiti.
Kdaj je varno vaditi, ko si bolan?
Zdravstveni strokovnjaki svetujejo, da pri vadbi upoštevate pravilo "preverjanja vratu". Če so simptomi omejeni na zgornji del vratu, kot so izcedek iz nosu, zamašen nos ali vneto grlo, lahko vadite rahlo, približno 10 do 15 minut na dan, dokler se počutite do tega. Če pa imate simptome, kot so zvišana telesna temperatura, bolečine v telesu, zastoji v prsih, slabost in driska, morate preskočiti rutino vadbe in dovoliti telesu počitek.
"Poslušajte svoje telo," pravi Jessalynn Adam, dr. Med., Zdravnica s certifikatom, specializirana za primarno športno medicino. "Ni vam treba biti ujet v načrtu vadbe." Pravzaprav pravi, da ima potiskanje, ko se počutite letargičnega, nenamerne posledice in povzroči več škode kot koristi. »Vaše telo vam morda poskuša povedati, da ste resnično bolni ali letargični in zapuščeni. Zato umaknite se. "Pojasnjuje, da ob oslabitvi imunskega sistema tako ali tako ne boste mogli učinkovito trenirati.„ Nočete se poškodovati s potiskanjem. "
Obstaja razlika med občutkom nemotiviranosti za vadbo in pomanjkanjem energije za gibanje, ker je vaš imunski sistem ogrožen. "Običajno si dam pet do deset minut, da se usedem," pravi Adam. "Odgovora, ki bi temeljil na dokazih, ni, če pa se resnično trudim in nočem biti tam, vem v prvih petih do desetih minutah in ga imenujem na dan." Prilagodljivost s cilji vadbe je ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja. Pomembno je, da ste jasni glede svoje fitnes rutine, še posebej, če se vam zdi, da je vaša imunost ogrožena.
Kdaj si privoščiti počitek
Vsekakor želite vadbo preizkusiti za hujše simptome, kot so zvišana telesna temperatura, želodčne težave ali kašelj, ki ima sluz, "pravi Tony Castillo, RD." Če imate izcedek iz nosu, zamašen nos ali vneto grlo, lahko težje telovadi, "pravi. Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da za potenjem vročine ali toksinov ni medicinske znanosti. Povišana temperatura vašega telesa" je signal, da si morate oddahniti, "pravi Adam. Pravzaprav pretirano znojenje lahko na koncu ostane dehidriran in tvegan za nadaljnje bolezni in poškodbe. "V telesu je več kot 60% vode, in ko ste bolni, telo nima optimalne zmogljivosti," pravi Castillo. Plus, telo ne t izločanje toksinov - to je proces ledvic in jeter.
Najboljše vrste vaj, ko ste pod vremenom
Adam pravi, da je premikanje potencialno koristno, če se počutite izčrpani, saj je vadba lahko energična. Vendar na to mislite bolj kot na gibanje kot na napor. "Lahko naredite nekaj z majhnim učinkom in nizko intenzivnostjo, kot so joga in krepitev pilatesa." Pojasnjuje. Veliko je odvisno tudi od vaše osnovne kondicije. "Če ste tekač, pojdite na kratek sprehod," pravi Adam in ponavlja da zdaj ni čas za trening.
"Izognili se boste želeli vsemu, kar je zelo intenzivno," se strinja strokovnjakinja za fitnes in osebna trenerka Miriam Fried. "Ne bo čas za treninge HIIT, preizkus osebnega rekorda ali karkoli preveč obremenjevanja centralnega živčnega sistema."
Adam svetuje, da se posvetujete z Borgovo lestvico zaznanega napora, virom, ki ga je ustvaril dr.
Kdaj nadaljevati s svojo rutino
Ko si opomorete, si privoščite dan ali dva, da se znova zanesete, preden začnete s treningom s polnim plinom. "Priporočal bi nizko intenzivno kardiovaskularno vadbo (enakomeren sprehod ali hitrost hoje na kardio aparatu po izbiri), vadbo z lahkotno odpornostjo z uporabo 50% do 60% vaše normalne teže ali nežen pretok joge," pravi Fried. Ne pozabite, da je cilj okrevanje, preden telo izzove energijo.
Poleg tega bodite pozorni na to, da ostanete na tekočem z igro hidracije. Castillo pravi: "Če se hidrirate, se lahko izognete krčem, glavobolom, slabosti in celo poškodbam."
Medtem ko ljudje še naprej vadijo socialno distanciranje, komunalne telovadnice ne vidijo nobenih ukrepov. Ampak vseeno morate vaditi bonton v telovadnici doma, da ohranite zdravo okolje, še posebej, če se borite z boleznijo. Dobra navada je, da pred in po uporabi obrišete opremo, pravi Fried in poskrbite, da bo vaše območje za vadbo higiensko.
Resno vprašanje: Ali je varno vaditi, ko ste bolni?
