Če ste kaj podobnega meni, se skoraj vsakič zgrozite, ko telefon razkrije vaš tedenski čas zaslona. In ko se približujemo enemu najbolj stresnih letnih časov, se lahko v najbolj stresnem letu našega življenja to število povečuje in dviga. Skrajšanje časa na zaslonu je v teoriji super, v praksi pa se pogosto zdi skoraj nemogoče. Naši telefoni vsebujejo tudi naše delo, naš družabni krog in naša orodja za zdravje in dobro počutje, kot so aplikacije za vadbo ali meditacijo. So strašno priročen način, da se odvrnemo od skoraj vsega, kot duhovnega medija in voditeljice podcastov filma Nisi sam, pojasnjuje Erika Gabriel.
"Na naših telefonih je tako enostavno omrtvičenje," pravi Gabriel. "Prvi korak je priznati, da zlorabljate ali pretirano uporabljate telefon ali računalnik, da bi ušli resničnosti. Vsi iščemo načine za povezovanje in počutje nekoliko boljše, še posebej v tako intenzivnem letu. Ne jezite se nase, ampak prepoznajte težavo in si zastavite nekaj namenov, da poskusite druge stvari, ko želite malo pobega. "
Še vedno iščete nekaj posebnih načinov za zmanjšanje? Tu je 12 načinov za začetek, od praktičnih do edinstvenih.
Poskusite z aromaterapijo
Kot pravi Gabriel, vas lahko včasih, ko si vzamete trenutek za vadbo aromaterapije, pomirite in znova premislite o tem, da dvignete telefon že stotič. "Izberite svoja najljubša eterična olja (pazite, da bodo razredčena, da ne povzročajo draženja) - narijte nekaj kapljic v dlan, si podrgnite roke in nato položite roke na nos in usta ter počakajte pet do deset pomirjevalnih in zdravilnih učinkov diha, "predlaga Gabriel. "Vonj vas bo prizemljil in vam pomagal vzpostaviti stik z dihom in vam morda celo pomagal, da se odklopite od tiste stvari, ki vas potiska proti telefonu."
Pojdi ven
Druga stvar, ki so jo predlagali Gabriel in nekaj drugih virov, je bila, da greste ven in se zamotite, namesto da bi dvignili telefon ali odprli prenosnik. "Vsi smo resnično preobremenjeni s tehnologijo - včasih se je treba popolnoma razbiti od tehnologije," pravi Gabriel. »Pojdi ven, poglej drevo, poglej ali slišiš kakšno ptičje žvrgolenje, pojdi na hiter sprehod po bloku ali okolici. Na svež zrak. 100% bo pomagalo umiriti um. "
Poskusite nekaj dihanja
Poskušate najti nekaj miru, tišine in miru, medtem ko ostanete priklopljeni? Mogoče je čas, da poskusite nekaj dihanja. "Moja najljubša vaja za dihanje, zlasti za zasedene ljudi, je tisto, kar imenujem" dvojna osmica "," razloži Gabriel. "Zaprim oči, spustim ramena, sprostim obraz, odtaknem čeljust in vdihnem, napolnim vse štiri kote pljuč do štetja do osem. Nato zadržim dih na vrhu za osem, nato pa izdihnem počasi za osem. Na dnu izdiha pridržim dih za osem in ponavljam. Tudi če imam le nekaj minut, je to odličen način za ponovno vzpostavitev povezave s seboj in ločitev od tehnologije. "
Nastavite časovnik
Za bolj praktičen pristop Courtney Somer, ustanoviteljica dišavne znamke Lake & Skye, predlaga nastavitev časovnika. "To mi pomaga, da se uprem želji, da nezavedno dvignem telefon in preverim e-pošto in družbena omrežja," pravi Somer. "Vem, da se nanjo vračam kmalu, zato mi določitev določenega časa pomaga, da se lažje odklopim. Prav tako se ne premikam in ne vklopim elektronike v 30 minutah spanja in namesto tega berem, kar mi je pomagalo spati na splošno boljše. Želel bi, da bi bil ta čas daljši, vendar #goals za naslednje leto. "
Poskusite z meditacijo
Če se ukvarjate z meditacijo ali jogo, zakaj ne bi z vajo usmerili nekaj energije stran od tistega časa na zaslonu, kot predlaga Somer. "Sem velik ljubitelj kundalini jogija in tri minute dihanja mi pomaga, da se ponovno osredotočim in napolnim svojo energijo ter da sem bolj prisoten, ne glede na to, ali so to moji otroci ali služba," pravi Somer. "Tudi če gre za minuto globokega vdiha, mi pomaga, da sem bolj pozoren, ko sem pred zaslonom in se ne pomikam med drsenjem."
Napolnite telefon v drugi sobi
"Vsako noč vtaknem svojo kuhinjo, preden grem spat, in se je ne dotaknem več do jutra (razen v nujnih primerih)," je dejala Allyson Conklin, ustanoviteljica Oddelkov za odnose z javnostmi Allyson Conklin. "To pomaga preprečiti brezumno drsenje in zapiranje možganov, izboljšanje mojih možnosti za obnovitveni spanec (kar je ključno za nekoga, ki se bori s spanjem). Prav tako imam Ne moti med 19. uro. in 7. uro zjutraj, večina ljudi pa ve, da če se bodo oglasili po 19. uri, bom odgovoril šele naslednje jutro. "
Spoznajte svoje digitalne navade
Maggie Stanphill je direktorica oddelka UX za digitalno dobro počutje pri Googlu in predlaga, da se dobro seznanite s svojimi digitalnimi navadami, da bi jih bolje obvladali. "Ozaveščenost je ključnega pomena. Pri nekaterih telefonih lahko dobite informacije o tem, kako preživite čas na telefonu, na primer o tem, kako pogosto ga odklepate in kako dolgo uporabljate posamezno aplikacijo. Te informacije lahko uporabite za izboljšanje digitalnega počutja," Stanphill. "Na primer, lahko nastavite časovnike aplikacij, ki razporejajo spremembe načina delovanja aplikacije (na primer spreminjanje barve zaslona na črno-belo v sivinah); ti vizualni kazalniki vam pomagajo, da pozorneje spremljate, koliko časa ste bili v spletu. Prav tako lahko vidite, koliko obvestil ste prejeli in iz katerih aplikacij. "
Osredotočite se na kakovost spanja
Stanphill tudi predlaga, da se prednostno obravnava kakovost spanja, da se prepričate, da ste čim bolj spočiti in ne preživite cele noči na telefonu. "Androidov način spanja vam omogoča, da zaslon spremenite v sivine in ima celo nastavitev nočne luči," predlaga Stanphill. "Pomembno je, da telefon programirate tako, da vam pomaga spati (kajti besede s prijatelji lahko počakajo do jutra)."
Ustvarite območja brez naprav
Določitev con brez naprav pomeni namenski, dogovorjeni čas brez uporabe varnostnih pogojev v gospodinjstvu. To pomaga pri odgovornosti in solidarnosti. "Nekateri uporabljajo" zapor za mobilni telefon ", vendar lahko preprosto postavite otroško igralnico tako, da shranite telefone na osrednje mesto doma in nato določite območja in čas brez telefonov," predlaga Stanphill.
Spustite računalnik, kadar koli je to mogoče
Molly Sonsteng je soustanoviteljica programa Caveday ("najbolj osredotočena skupnost na svetu"), ki s pomočjo Zooma omogoča seje z globokim fokusom. Sonsteng predlaga, da poskrbite, da se vsa ne-računalniška dela izvajajo zunaj računalnika. "Vsako delo, za katerega ni potreben računalnik, ne sme biti pred računalnikom, od možganske nevihte do orisanja predstavitve. Spustite se iz računalnika, pojdite na papir in delajte stran od običajnega delovnega prostora," predlaga Sonsteng. "To delajte drugače od vaše hiše, na primer v kuhinji ali na sprehodu. Z raziskovalne perspektive obstaja pojav, imenovan" vedenje, odvisno od države ", kar pomeni, da smo določena vedenja navajeni povezovati z nekaterimi krajih, na primer ko sedimo za pisalno mizo, naravno skačemo po prenosnih računalnikih ali ko se uležemo v posteljo, se premikamo po vsebini v svojih telefonih. Tako bo sprememba lokacije pomagala odstraniti povezave z zasloni. "
Preizkusite globoko fokusno sejo
Če se ne morete osredotočiti in se ves dan brezsmiselno pomikate, Sonsteng predlaga, da poskusite eno izmed globokih fokusnih sej, ki jo Caveday omogoča. "Morda se sliši nerazumljivo, toda skočite na Caveday za triurno jamo na Zoom, da boste lahko bolj produktivni in opravite svoje delo," pravi Sonsteng. "Tako lahko popoldne sprostite stran od računalnika ali zaslona."
Naj bo manj Windows odprtih
Rebecca Mannis je strokovnjakinja za učenje, ki se posvetuje z odraslimi, zagonskimi podjetji in korporacijami ter predlaga, da je manj oken odprtih, da boste lažje obdelali informacije. "Naši možgani niso bili zasnovani tako, da prestavljajo prestave in večopravilnost na raven, ki jo omogočajo zasloni. Toda, kot smo pozorni, lahko prevzamemo nadzor nad tehnologijo, namesto da bi tehnologija nadzirala nas," pravi dr. Mannis. "
Postavite tehnologijo v drugo sobo ob določenih časih na dan
V skladu z nekaterimi že omenjenimi nasveti dr. Mannis predlaga, da svojo tehniko postavite v različne prostore v različnih delih dneva. "Tako boste manj verjetno gravitirali k temu kot orodju za odlašanje in si razvili" navado uma ", ki vam bo omogočila, da boste bolj učinkoviti in uspešni. Tako boste imeli čas za previdno gledanje Queen's Gambita ali resnično uživajte v ogledu YouTubovega (videoposnetka) nastopa Brucea Springsteena v SNL. "
Izogibajte se sprožilcem drsenja Doom
Nazadnje, dr. Mannis predlaga, da se zavedate, katera spletna mesta in aplikacije sprožijo pomikanje pokonci in se jim popolnoma izognejo, ali uporabite spletno mesto, ki jih blokira. "(Pandemija) že na toliko način črpa naše miselne vire," pravi dr. Mannis in pojasnjuje, da z izogibanjem tem spletnim mestom in sprožilcem "ne boste zaljubljeni v miselnost negativnega pristranskosti, ki se premika doom, kar lahko vpliva na prožnost , cikel spanja in se osredotočite na številne pozitivne točke v svojem življenju. Bark, nastavitve Apple Screen Time Settings in aplikacije, kot je Streaks, so vsi načini za določitev posebnih ciljev in omejitev dostopa. "
Kako gojiti zdrave meje s pametnim telefonom zdaj
