Če ne boste takoj prepoznali imena Emily DiDonato, bo njen obraz zagotovo pozvonil. Model iz New Yorka je postal obraz Maybellineja le nekaj mesecev po končani srednji šoli in se še naprej pojavlja v televizijskih in tiskanih oglasih znamke. Zasnovala se je tudi za Victoria's Secret in nešteto oblikovalskih blagovnih znamk ter oglaševalske kampanje za nekatere najboljše modne hiše na svetu. Zahvaljujoč zahtevam svoje impresivne manekenske kariere je DiDonato dobro spoznala vse lepote in dobro počutje. Danes podaja nasvete, kako ostati zdrava in brez napihnjenosti, medtem ko potuje po mednarodnih krajih.
Ko večina ljudi pomisli na modele, si na eksotičnih lokacijah predstavljajo glamurozna fotografiranja. Dejansko kot model pogosto potujete na eksotične lokacije za fotografiranje, toda tako kot vsaka oseba se ukvarjamo s preizkušnjami in težavami, ki jih prinese dolg potovalni dan, ki ni tako glamurozen. Prestavitve, letalska hrana, letališke linije in zamude lahko privedejo do tega, da se vsakdo odreče svoji wellness rutini in zgrabi najbližji hamburger in krompirček. Verjemite mi, bil sem že tam, a kot model naj bi prispeli na končne cilje, sveži, v formi in zdravi, zato postanek za ta burger nekoliko manj vabljiv. Po letih potovanj in navigacije po letališčih, vožnjah z vlaki, tujih državah in hotelih brez telovadnic sem moral na poti obvladati svojo wellness rutino. Z malo načrtovanja je motiviranje in upoštevanje vašega zdravega načina življenja izvedljivo in z vami bom delil, kakšne taktike delujejo zame.
Spakirajte prigrizke
Ena najtežjih stvari na potovanjih je držati se zdrave in uravnotežene prehrane. Tako enostavno je vreči brisačo po dolgem potovalnem dnevu in naročiti z otroškega menija, ko prispete v hotel, a moj prvi nasvet je spakiranje prigrizkov. Vedno poskrbim, da imam v ročni torbi oreščke, jabolka in zdrave energijske ploščice. Običajno se ustavim pri Whole Foods, preden odpotujem, da se oskrbim s svojimi najljubšimi prijetnimi prigrizki. Prav tako se počutim bolj umirjeno, ko vem, da imam v torbi zdrave možnosti, še posebej, če vem, da na snemanju morda ni odličnih možnosti. Pripravljenost mi zagotavlja, da nikoli ne bom lačna in se mi ne bo treba počutiti napihnjenega ali krivega zaradi popuščanja zgolj zaradi pomanjkanja možnosti, kjer koli že sem.
Poskusite s postom
Post ni za vsakogar, toda ena stvar, ki je mojemu prebavnemu sistemu bistveno pomagala, je post med letom. Uživanje v zraku lahko povzroči napihnjenost, letalska hrana pa je običajno bogata s soljo in konzervansi. Z izogibanjem prehranjevanju v zraku se izogibam neželenim napihnjenost in oteklinam, ki so nujne, ko se usmerite naravnost iz letala do armature ali na nastavitev. Vse kar moram storiti je, da ostanem izjemno hidrirana. Na letalo prinesem svojo veliko steklenico Swell in jo napolnim čim pogosteje. Moram uporabljati kopalnico zelo pogosto in vedno poskušam rezervirati prehodni sedež, da ne bi stopil čez sopotnike (običajno dremež) potnikom, vendar je hidracija ključnega pomena za ohranjanje napihnjenosti in ohranjanje sveže kože.
Pakiranje magnezija
Magnezij je eden mojih najljubših dodatkov za potovanje, saj lahko pomaga pri toliko stvareh. Zabavno dejstvo: Magnezij je pravzaprav naravni mišični relaksant. Pomaga mi, da grem spat na letalo ali ko sem v zaostanku z letali in me naslednje jutro ne pusti grogi. Magnezij je odličen tudi za prebavo. Letenje in dehidracija mi lahko pošteno blokirajo sistem za dneve, kar je lahko popolna nočna mora. Magnezij je naraven način, da poskrbite, da bo vaš prebavni sistem vesel in se "premika", če me ujamete.
Bodite realistični
Del zabave potovanja je biti na novem kraju in poskusiti novo hrano. Trudim se, da ne bi bil prestrog do sebe, saj tako kot mi en odličen trening ne da samodejno šest paketov trebuha (če bi si želel), tudi en nezdrav obrok ne bo zrušil in zažgal mojega zdravega načina življenja. Trudim se, da obroki vsebujejo veliko beljakovin in zelenjave, in če se tega dobro držim, se nagradim z obrokom, kar hočem.
Naj bodo vaši cilji majhni
Če se poskušam zavezati dolgemu enournemu treningu, ko nekam prispem, se to ne bo zgodilo. Rečem si, da moram narediti le 10 minut - to je vse. Ker cilj naredim majhen, ga ponavadi naredim in na koncu vedno ostanem dlje, ko začnem uporabljati endorfine. Ne pozabite tudi: Ne bo vam vsak trening najboljši in to je v redu. Iz nekega razloga, ko se spomnim, da ni treba, da vsaka posamezna vadba, ki je ogromna, prepotena, kalorična, vadi, pomaga odstraniti pritisk. Poskušam prisluhniti svojemu telesu in se spomniti, da sem se le gibal in nekoliko utripal srčni utrip, kar je vse, kar moje telo želi ali potrebuje za ta dan.
Naredite vajo v hotelski sobi
Poskušam bivati v hotelih s telovadnicami, včasih pa to preprosto ni mogoče. Zelo sem se navadila ustvarjati v svojih vadbah v zelo majhnih prostorih. Rad delam intervalni slog, pliometrične treninge v hotelskih sobah, ker ne potrebujete veliko prostora in lahko hitro pospešite srčni utrip. Moja najljubša stvar je, da na YouTube posnamem intervalni časovnik in vsakih 60 sekund izvajam drugačno vajo, dokler ne dosežem 20 minut. Včasih na koncu preidem od skakanja počepa, skoka s pljuči in plesa za 60 sekund - karkoli mi poviša srčni utrip! Poleg tega ima YouTube in toliko pretočnih storitev toliko možnosti za vadbo, ki jih lahko počnete kjer koli.
Hitreje ko to storiš, hitreje je konec
Takoj ko nekam prispem, je motivacija za vadbo vedno težka. Vem, da bolj ko razmišljam o tem in si dovolim, da se bojim telovadbe, manj verjetno bom, da grem. Trudim se, da pravilno vzamem vadbo, ko pristanem in poskušam ne poslušati ne preveč motivirajočih glasov v glavi, ki mi govorijo, naj se splazim v posteljo in zadremam.
Spomnite se, kako dobro se boste počutili
Poskušam se osredotočiti na to, kako dobro se bom počutil po vadbi ali koliko boljše razpoloženje imam po zdravi izbiri obrokov. Spomnim se, da se počutim bolje, ko vadim, dobro jem in skrbim zase. Ko preskočim treninge in jem, kar hočem, se počutim razdražljivo in počasno in to je zadnja stvar, ki jo rabim, ko se borim z jet lagom ali po dolgem delovnem dnevu. Svoje treninge in zdravo prehrano poskušam ohranjati manj o tem, kako želim, da izgledajo estetsko in se bolj osredotočajo na to, kako se počutim.
Reframe It
Ravno sem se vrnil z Norveške in ravno ko sem pristal, mi je voznik razkazal opazovalnico na vrhu hriba. Povedala mi je, da je približno 30 minut hoje po stopnicah, a se z nje vidi celo mesto. Torej, takoj ko sem prišel v hotel, sem spustil kovčke, našel izhodišče in stopil do njega. Nisem načrtoval, da bi to bil moj trening, ampak sem se potil, ko sem prišel na vrh. Odključil sem dejavnost s svojega seznama, si ogledal celo mesto in začel vaditi. Včasih je s ponovnim oblikovanjem dela bolj izvedljivo. Če se odpravite na daljši sprehod ali tečete z ene strani mesta na drugi dan, je vaš trening bolj namenjen raziskovanju novega kraja in manj treningu, ker se vam zdi, da morate.
Vem, ko potujem, hrepenim po občutku, da sem prizemljen in osredotočen, kar je težko narediti, ko ste v letu ali v novih okoljih. Če se počutim bolj nadzorovan in lagoden, kjer koli že sem, mi telovadijo, so pripravljeni na zdrave možnosti in preprosto skrbim zase. Učenje tega, kar potrebuje vaše telo, ko vas ni doma, je učni proces, a če si vzamete čas za uglasitev in poslušanje, lahko obvladate svojo wellness rutino in se počutite kot najboljša različica sebe, kadar koli in kjer koli že ste.
Ed. Opomba: Pred jemanjem dodatkov ali spremembo prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
