Občasna bolečina je najhujša. Lahko vas pusti nemirne, slabotne, jezne in žalostne. Zamoti se s spanjem in povzroči, da želimo ostati v postelji. Vse. Dan. Dolga. Tako je lahko preveč enostavno doseči sredstvo proti bolečinam (skupaj s steklenico s toplo vodo), da bi ga poskušali dobiti pod nadzorom. Kaj pa, če bi bilo več naravnih zdravil za bolečine v obdobju? No, obstajajo. Pogovarjali smo se z naturopatsko nutricionistko Water for Health Amy Morris, da bi ugotovili naravne načine, ki jih priporoča za boj proti vsem, od krčev do napihnjenosti, prek sprememb razpoloženja, ki jih povzroča ta mesečni pojav.
Nadaljujte po nekaj presenetljivih naravnih poteh do obdobja brez bolečin.
Povečajte endorfine
Nike podlaga za jogo 23 dolarjev
Lahko je preveč enostavno, da se želite zviti v pižami, ko se pojavi bolečina v obdobju, vendar se izkaže, da lahko malo gibanja olajša krče. "Sprostiti morate nekaj tistih kemikalij, ki se dobro počutijo, znane tudi kot endorfini, ki jih dosežete z vadbo," pojasnjuje Morris. "Dokazano je, da vadba naravno blaži krče, saj povečani pretok krvi in sproščeni endorfini pomagajo odpraviti bolečino, ki jo povzroči menstruacija." Tu ne govorimo o teku na maratonu (razen če resnično želite), ampak o nečem malo bolj majhnem, kot je joga ali hitra hoja po parku.
Masirajte prizadeto območje
Beauty Aura 100% eterično olje čiste sivke 13 USD
Vsi vemo, kakšne čudeže lahko dobra masaža naredi pri slabih hrbtih ali utrujenih nogah, krči v trebuhu pa niso nič drugačni. "Za lajšanje menstrualnih krčev poskusite vsak dan vsaj pet minut zmasirati želodec, da pospešite krvni obtok in hkrati olajšate napete mišice. Če želite to dvigniti, se lahko za lajšanje bolečin odločite za eterična olja, kot je sivka," razloži Morris.
Dodajte dodatek
Voda za zdravje UnoCardio 1000 36 dolarjev
Če niste posebej zadovoljni z doziranjem zdravil proti bolečinam, boste z veseljem vedeli, da lahko dodatki pomagajo. "Raziskave so nedavno pokazale, da imajo mlade ženske, ki jemljejo dodatke omega-3, veliko manj krčev v želodcu zaradi znižanja ravni prostaglandinov. Poleg tega je bilo v primerih, ko se krči pojavijo, veliko manj hudo in je trajalo krajše časovno obdobje, "razkrije Morris.
Povečajte vnos magnezija
"Ključni prispevek k menstrualni bolečini je zastajanje vode, ki ga lahko preprečimo s povečanjem ravni ključne hranilne snovi, magnezija," pojasnjuje Morris. Našli ga boste v številnih živilih, kot so banane, bučna semena in temno listnata zelenjava. "Magnezij deluje tudi kot mišični relaksant in ima sposobnost zniževanja" slabih "prostaglandinov, kar bi lahko prispevalo k vaši mučni bolečini," dodaja.
Pijte več vode
Pukka čaj iz tri mete 8 dolarjev
Če menite, da bo pitje vode povečalo napihnjenost, premislite še enkrat. "To je popoln mit. Pitje vode zmanjšuje možnosti za zadrževanje vode, zaradi česar so krči še bolj boleči," razkrije Morris. "Hidriranje z veliko vode, tople ali hladne, je vaš najlažji način za lajšanje menstrualnih bolečin." Morris priporoča tudi zeliščne čaje, kot sta kamilica in poprova meta, ki ne samo pomirjajo, temveč so tudi znani kot protivnetni in dokazano pomagajo pri lajšanju krčev.
Posegnite po čokoladi
Dobra novica: Čokolada vam lahko pomaga. "Poskusite se odločiti za čokoladico z vsaj 60% kakava, saj bo to ne samo omejilo željo po sladkorju, ki jo verjetno imate, ampak tudi povečalo raven serotonina, znanega kot hormon sreče," razloži Morris.
Naj več spanja
Tako kot marsikaj tudi več spanja lahko resnično pomaga. "Prekinitve običajnega vzorca spanja lahko motijo vaš mesečni cikel in povzročijo razdražljivost, utrujenost in krče v želodcu," razkrije Morris. "Zelo priporočljivo je, da se odločite, da boste spali še več, kot bi običajno v času meseca, saj lahko sprostitev igra zelo močno vlogo pri lajšanju bolečin." Tu imamo cel kup nasvetov za spanje.
Preberite več o Liviji, elektronski napravi, ki vam obljublja, da vas bo rešila bolečin v obdobju.
