Če bi bilo pridobivanje oblike morilca preprosto, enostavno prizadevanje, bi se odkrito veliko več nas sprehajalo s trebušnjaki Emily Ratajkowski-esque. Resnica je, da kadar je vaš cilj izguba teže (in povečanje mišic), je treba upoštevati veliko dejavnikov. Seveda je pomembno beleženje doslednih treningov, toda znanost nam pravi, da niti gibanje ne more biti zelo pomembno za našo dnevno prehrano. In če upate, da boste čim bolj učinkovito kurili maščobe in se tonizirali, je čas, da natančno preučite vnos beljakovin.
To je še posebej pomembno, če nadgrajujete svoje treninge. "Najpomembnejše pravilo o beljakovinah je to bolj kot ste aktivni, več beljakovin potrebujete,"pravi nutricionistka in strokovnjakinja za beljakovine Kim McDevitt, MPH, RD. Toda nedavne raziskave kažejo, da ne gre le za to, koliko beljakovin jeste, temveč tudi za to, kdaj jih jeste. In tu je ideja o" tempu beljakovin "vstopi.
To je precej enostaven koncept -to samo pomeni, da ves dan osupljivo zaužijete beljakovine, da pravilno napolnite telo. Toda znanost kaže, da lahko izvajanje te zavestne odločitve - še posebej, če jo uporabljamo skupaj z nekaj drugimi fitnes strategijami - povzroči optimalno izgorevanje maščob in povečanje telesne pripravljenosti. V nedavni študiji so raziskovalci na Skidmore College spremljali 50 telesno sposobnih moških in žensk ter jih razdelili v dve skupini. Obe skupini sta sledili popolnoma isti vadbeni vadbi odpornosti, intervalnih šprintih, raztezanju in vzdržljivosti, znani tudi kot metoda RISE. Toda le ena skupina je kot del svoje rutine sprejela krčenje beljakovin, druga pa ne.
Rezultati so bili precej zgovorni in govorijo o velikem vplivu prehrane na naše fizično bitje. Čeprav sta obe skupini sledili isti intenzivni vadbi, beljakovinska skupina je imela več kondicije, izgubila je več maščobe na trebuhu in imela boljšo vitko telesno maso.
Po mnenju enega vodilnih znanstvenikov študije Paula Arciera je sprejemanje strategije doma in brez strokovne pomoči pravzaprav precej preprosto: ciljati boste morali na 20 gramov beljakovin, štiri do šestkrat na dan. "Tako uživanje beljakovin spodbuja sintezo beljakovin v celicah, kar je le moden način, da rečemo o proizvodnji zdrave, čiste mišične mase," pravi Arciero za Health in dodaja, da spodbujanje beljakovin spodbuja vaš metabolizem in ohranja vaš apetit zadovoljen za zagon .
Čeprav je vnos dovolj beljakovin dejansko lažji, kot si morda mislite, je vsekakor koristno vedeti, kateri so vaši najboljši viri. Jajca in meso, hranjeno s travo, so odlični viri za vsejede, vendar to ne pomeni, da bi morali rastlinske vire, bodisi fižol, semena in oreške, pakirati tudi beljakovine. Vse skupaj je ključno le, da se bolj zavedate, kako dosleden je vaš vnos.
Nato ugotovite, kateri trening je najbolj primeren za vaš tip telesa.
Moon Juice beljakovine iz gob iz vanilije 35 USD
Vitalni proteini Organske sirotkine beljakovine 49 USD
