Ko se pojavi glavobol, lahko postane druga narava, ki popije ibuprofen in upa na najboljše. Toda prepogosto samozdravljenje ne prinese rezultatov, za katerimi si prizadevamo, in prikrivanje bolečine ne pride do izvora bolezni. Vadba joge za glavobole je en naraven način za zdravljenje in preprečevanje težave.
"Čeprav obstaja veliko različnih vzrokov za glavobol, je eden najpogostejših stres," ugotavlja Cynthia Lorena Gamarra, inštruktorica joge in soustanoviteljica trgovine z zavestnim življenjskim slogom Nourish & Refine. Kot pojasnjuje, joga stres razbremeni na različne načine. "Ne samo, da sprošča endorfine, ampak tudi pomaga umiriti živčni sistem," ugotavlja. Kaj natančno to pomeni? "Ko ste popolnoma sproščeni, se aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, pogosto znan kot" počitek in prebava ", kjer telo v bistvu" dohiti ", da je v načinu boj ali let, ki je znan kot simpatični živčni sistem , "opisuje Gamarra. "Si kdaj potegnil noč med finalnim tednom in potem zbolel?" vpraša ona. "Velika verjetnost je bila, da ste bili v pomanjkanju počitka skupaj s stresom kriv, ker ste v načinu borbe ali letenja praznili." V bistvu, ko ne spimo dobro, je raven stresa visoka in izčrpanost prikrijemo s kofeinom - še en razlog, zaradi katerega vas morda boli glavobol - ne aktiviramo parasimpatičnega živčnega sistema, zato naša telesa ne morejo "dohiteti" " zdraviti.
"Nekatere položaje joge lahko uporabimo ne samo za lajšanje simptomov, temveč tudi na koncu, če jih redno vadimo, v celoti preprečimo," pravi Gamarra. "Upoštevajte, da lahko pomanjkanje vode, spremembe vremena, zdravil in žal kave in čokolade, ki imata kofein, povzročajo glavobol." Toda joga vam lahko pomaga prepoznati te sprožilce in se jim izogniti. Za začetek Gamarra ugotavlja, da joga gradi čuječnost. "Ko vadite jogo bolj redno, z dihanjem in gibanjem postajate bolj pozorni in zato bolj usklajeni s svojim telesom in svojimi navadami," pravi. "Morda boste začeli opažati vzorec, kdaj se pojavijo glavoboli, in z izgradnjo te pozornosti z vadbo joge lahko ozavestite svoje nastope glavobolov, kar vam lahko da vpogled v to, kaj storiti ali ne, da glavobol ustavite. ki se sploh pojavljajo. " Poleg tega Gamarra pojasnjuje, da se pri vadbi joge "sproščajo endorfini, ki lajšajo stres, tesnobo in depresijo, kar bi lahko pomagalo zmanjšati glavobol ali ga popolnoma rešiti." Spodaj nas vodi skozi kako vaditi jogo za glavobole s štirimi pozami.
Podprta otroška poza
Rekviziti: Vzemite blazino (ali zložite blazine) in odejo ali brisačo.
Če želite varno vstopiti v pozo, začnite na vseh štirih v položaju namizja z zapestji, zloženimi pod ramena, in koleni pod boki. Skupaj se dotaknite svojih velikih prstov in sedite s boki nazaj na pete. Vzemite blazino ali kup blazin pod trupom, začenši pri popku. Zavijte odejo ali brisačo, da si jo podtaknete pod čelo, tako da boste lahko brez pritiska na nos in obraz obrnjeni navzdol. Pazite, da je vaš vrat dolg in sproščen ter zaprite oči. Roke naslonite naprej ali navzdol ob strani. Dolgo in globoko vdihnite v trebuh in poskusite začutiti, kako vdih širi spodnji del hrbta in rebra. Ta poza je še posebej močna za pomiritev živčnega sistema in za lajšanje tesnobe.
Opomba: Če v kolenih čutite pritisk, zavijte drugo odejo in jo položite v gube na kolenih za dodatno oporo.
Supta Baddha Konāsana
Rekviziti: Vzemite blazino (ali zložite blazine), odejo ali brisačo in blazino za oči ali brisačo za roke.
Če želite varno vstopiti v pozo, sedite na tleh s skupnimi nogami in odprtimi koleni. Postavite blazino ali blazine neposredno za seboj in se naslonite na blazino - ta naj podpira vašo glavo. Zložite odejo ali brisačo, da ustvarite "blazino" za oporo vratu. Na oči položite blazino za oči ali majhno brisačo za roke. Druga možnost je, da za lajšanje pritiska zavijete brisačo okoli vrha glave in pokrijete oči. Sprostite roke ob strani. Celotna hrbtenica bi se morala počutiti podprto. Dolgo in globoko vdihnite v trebuh in poskušajte čutiti, kako se trebuh napihne in odpihne kot balon z vsakim vdihom. Ta poza, čeprav je zelo sproščujoča, pomaga telesu naravno napolniti energijo. Pomaga pri lajšanju depresije.
Opomba: Če postane preveč intenzivno na bokih ali kolenih, poravnajte noge pred seboj in pod kolena položite drugo blazino ali blazino.
Viparita Karani
Rekviziti: Vzemite blazino (ali blazine), odejo / brisačo, blazino za oči ali brisačo za roke.
To je ena najboljših poz za lajšanje stresa. Namestite blazino ali kup blazin ob steno. Sedite na rob opore ali blazin in med tem, ko se podpirate z rokami na tleh, zamahnite z nogami po steni. Želite križnico - zadnji del bokov, ki jo podpira opora. Morda se boste morali premikati, da boste dobili oporo točno tam, kjer ga potrebujete. Zložite svojo odejo in jo položite pod glavo, da podpira vrat. Ali uporabite očesno blazino čez oči ali zavijte brisačo okoli vrha glave, pri čemer pazite, da pokrijete oči. Roke počivajte ob strani.
Opomba: Uporaba stola namesto stene za namestitev nog ima enak učinek in je lahko nekoliko nežnejša na telesu. Če uporabljate stol, upognite kolena in teleta / golenice in stopala naslonite na sedež stola.
Janu Sirsasana
Rekviziti: Vzemite blazino (ali zložite blazine) in odejo ali brisačo.
Če imate bolj boke, se usedite na tla ali na rob odeje. Upognite eno koleno in položite nogo na zgornji del stegna. Postavite boke in ramo na nogo, ki je naravnost pred vami. Podprite oporo na nogi in se zložite naprej s trupom, podprtim z oporo. Zavijte odejo, da jo položite pod čelo, tako da ne bo pritiska na nos in obraz. Roke iztegnite naprej pred seboj, roke prekrižajte nad drugo na opori. Poskrbite, da boste obe strani delali enakomerno dolgo. Dolgo in globoko vdihnite v trebuh in poskusite začutiti, kako se odmor širi v spodnji del hrbta in rebra.Ta poza je še posebej močna za pomiritev živčnega sistema in pomoč pri lajšanju tesnobe.
Opomba: Če čutite pritisk na spodnji del hrbta, boste morda morali zložiti več kot eno blazino ali več blazin. Zlaganje nadaljujte, dokler se udobno ne zložite naprej.
In kot vedno poslušajte svoje telo, kadar koli vadite. Upamo, da bodo te štiri joge v pozah za glavobol prinesle sladko olajšanje, ki si ga zaslužite.
