Ko se sklicujete na Gisele Bündchen, lahko po naključju vtipkate besedo "gazela". Njene dolge, vitke noge brez truda drsijo po vzletno-pristajalni stezi (celo samo v parih kavbojkah hodi po ulici), in čeprav smo prepričani, da ima njen brazilski genski bazen veliko opravka z gibčnim okvirjem, mora imeti nekaj neverjetnih fitnes gibi, ki tonirajo njene zavidljive igrače. Ker pa do osebnih trenerjev vrhunskih modelov in prilagojenih načrtov vadbe ni ravno enostavno priti, smo za pomoč poiskali Cindy Leos, plesno fitnes trenerko s sedežem v LA in inštruktorico pilatesa, ki nam bo pomagala doseči gazelo - oprosti, Gisele- status.
Spodaj smo opisali te čarobne vaje v obliki GIF skupaj z navodili po korakih, na katerih so vsi predstavljeni ljubki Levi. Vsak premik je navdihnjen s plesom, zato si pripravite položaje in klešče! Ne potrebujete nobenih uteži, samo svoje telo in preprogo. (Čevlji niso potrebni! To bo pomagalo vašim mišicam, da delajo težje.)
Ste pripravljeni na najboljše noge v življenju? Pojdimo!
1. Stoječe noge vzporedno, roke ob strani navzdol, stopite z levo nogo ven v širok izpad, zadnje pete navzgor, lepo in visoko, pritiskajte skozi levo peto, aktivirate zadnjo stegno in spodnji zadnjični del, dosežete desno roko naprej in levo roko do strani.
2. Telo obrnjeno spredaj vrnite v drugi položaj, desno peto navzgor, roke v prvi položaj.
3. Spustite desno peto v globok plié, iztegnite roke v drugi položaj, stisnite dno in notranjo stran stegen, zajemite trebuh navzgor in navzgor, dvignite desno peto navzgor in povlecite roke nazaj v prvi položaj.
4. Zavrtite nazaj v svoj izpad, tako da levo nogo stopite nazaj v začetni položaj.
Delovale mišice: Hamstrings, quads, glutes, notranja stegna
Stranski izpad v dvigala dveh nog
1. Vzporedne in tesno stoječe noge, levo nogo odmaknite na stran v širok izpad, upognite levo nogo in držite desno nogo ravno ((ne pozabite skrčiti stegenskih mišic, ko držite noge naravnost, da povečate celotna aktivacija mišic), s pritiskom skozi levo peto potisnite tla, podaljšajte se skozi vrh glave, držite levo nogo naravnost in vzporedno, prst se dotika tal, roke dvignite v drugi položaj.
2. Dvignite levo nogo navzgor od kolka, zadržite trebuh in izravnajte boke, spustite nogo nazaj navzdol; nato dvignite nazaj.
3. Nogo vrnite v vzporedni začetni položaj.
Delovale mišice: Abduktorji kolkov, "plenasta guba" (kjer se zadnjica sreča z gluteusom), notranja stran stegen.
Curtsy Battement
1. Stojite v Pilates "V" z zlepljenimi petami, prsti narazen v širini pesti narazen, roke spustite ob strani, stopite desno nogo nazaj v globoko nabreknjeno ploščico, medenica pa ostane nevtralna in doseže desno roko do nebo.
2. Iztegnite levo nogo navzgor, lepo in visoko dosežite tele, dvignite desno nogo v položaj pasé.
3. Roke položite pred telo, konice prstov obrnjene proti stropu, desno nogo pa iztegnite čim višje, tako da boki držijo kvadrat, dvignite levo roko navzgor do neba, desno roko spustite za telo.
4. Vrnite se v pase, segajte nazaj v roke in desno roko dvignite v začetni položaj.
Delovale mišice: Spodaj, stegna, notranja stegna, jedro
