Še preden sem se zaposlil doma in v bistvu bival v svojem enosobnem stanovanju 24 ur na dan, 7 dni v tednu, je bila moja postelja najljubše. Vem, da strokovnjaki za spanje opozarjajo, da vaše postelje ne bi smeli uporabljati dlje, no, spanje, toda ugotovil sem, da je to čudno, če naredim več, če pišem iz meja vzmetnice Queen, kot za kuhinjsko mizo, zgolj noge pred motenjem v obliki kupa posode ali zgodnjega odmora za kosilo. Nekaj o tem, da se zjutraj prevrnem in zagrabim knjigo ali prenosni računalnik, se mi zdi še posebej dolgočasno in glamurozno in prepričan sem, da pripravljam boljše e-poštne naslove, ko se še vedno prebujam in ne morem pretehtati uporabe ločil. Nisem sam - v eni študiji je 80% mladih strokovnjakov priznalo, da redno delajo iz postelje. (In ja, tudi jaz se bom znašel pri pomikanju, gledanju filmov in občasnem prigrizku med rjuhami.) Zdaj, ko polno delam od doma, je vedno težje vstati in zasijati: imam manj razlogov, da urejen in oblečen po kakršnem koli urniku, in če sem lahko resničen, me moj serotonin sesa, kadar koli odprem aplikacijo News.
Ta povečana tesnoba je trenutno skorajda univerzalni pojav in se zame in za mnoge druge kaže v dolgih jutrih, ki ležijo v postelji, se izogibajo ali pomirjajo našo kolektivno jezo z nespametnim pomikanjem ali strmenjem v strop. Torej, ko sem slišala za Bedografijo - povsem plesni tečaj v postelji -, sem bila navdušena. Kaj če, namesto da bi se kaznovala, ker nisem prišla v dnevno sobo na trening, je plesni tečaj prišel k meni?
Preberite si moje potovanje v fitnes v postelji in iskren pregled Bedografije.
Kaj je Bedografija?
Bedografija je spletni tečaj plesa v živo, zasnovan za vaše postelje. Vsako 90-minutno zasedanje, ki ga je ustvaril SassClass, zajema koreografirano plesno rutino, zasnovano tako, da se izogne skokom, obračanjem ali drugim vertikalnim potezam. Ustanoviteljica in izvršna direktorica SassClass Julia Sokol pojasnjuje: "Namesto da bi se osredotočili na omejitve karantene, smo v tem videli priložnost za ustvarjanje edinstvene priložnosti, ki nam v studiu ni na voljo." Oblikovan kot wellness tečaj za vaše fizično in čustveno telo, se razred močno naslanja na element "spalnice" - po Sokolu koreografija vključuje "plazenje, zvijanje telesa in () potiskanje bokov, nastavljeno v ritmu čudovite pesmi, zasnovan tako, da izkoristi vašo čutnost - in vse, kar se dogaja v najbolj intimnem okolju. "
Prednosti bedografije
Zame osebno so prednosti vadbe v postelji samoumevne. V lenih ali depresivnih dneh se lahko tako preprosta naloga, kot je oblačenje treninga, zdi zastrašujoča; ko je logistika, kako priti do pouka, čim nižje dvignjena, se veliko bolj verjetno pojavim in to zlahka naredim tik pred spanjem z minimalnimi motnjami v svoji rutini. Poleg tega ni mogoče zanikati, da je ples skoraj takojšen vzpodbudnik razpoloženja. "Mnogi od nas v sebi nosimo veliko stresa, tesnobe in drugih napetih občutkov," pravi Sokol. “Bedografija je sprostitev teh občutkov in ponovno osredotočanje žensk, da se vrnejo v svojo močno žensko energijo. Bonusni stranski učinek je, da je tudi bedografija odlična vadba - tega se sploh ne boste zavedali, dokler se ne boste potili in začutili, da vam peče notranja stegna.
Kako se pripraviti na bedografijo
Po mojem mnenju je ena od velikih spodbud za tečaj bedografije ta, da v bistvu ni priprav. Predlagana obleka je pižama ali spodnje perilo. Priporočam nekaj dovolj udobnega, da se počutite brez napora, a dovolj luštnega, da se, ko se koreografija segreje, "počutite sami". Razen tega potrebujete le račun Zoom.
Če vam je všeč ali imate raje več podpore, pod pižamo ali spodnje perilo nosite športni modrček.
Kaj pričakovati med poukom bedografije
Priznam, da sem si ob prijavi predstavljal 90 minut nežnega raztezanja z morda občasnim dvigovanjem nog. V resnici je bila Bedografija tako hitra kot kateri koli tečaj studijskega plesa - in na koncu sem jo vzljubil. Začnete s kratko serijo odsekov, ki jih lahko naredite na tleh (ali, če ste predani bitju, stojite na svoji postelji). Po ogrevanju vas inštruktor vodi skozi koreografirano rutino, pri čemer se osredotoča na poteze, s katerimi je vaše telo nizko ob tleh (er, vzmetnica).
Naš inštruktor je razčlenil poteze, tako da jim je bilo enostavno slediti. Uživam v tečajih plesa, vendar nimam formalne izobrazbe, in koreografija se mi je zdela prijetno zahtevna, dovolj hitra, da je zahtevala vso mojo pozornost, ne da bi postala moteča ali moteča. Inštruktorica bi nas občasno tudi prosila, naj se ustavimo in samo poslušamo pesem, kar sem cenil - ni želela, da si mehanično zapomnimo rutino, ampak da začutimo muzikalnost svojih gibov. Zame je to potegnilo pot od rutinske vadbe do izkušenj duha in telesa. Ko se nam bolj ali manj ustavi rutina, se razred razdeli na polovico in nastopajo izmenično.
Po naravi nisem niti super prilagodljiv niti prepričan v svoje ritmične sposobnosti. Včasih je bila vibracija nejasno plesna v naročju in čeprav je poudarek na čutnosti smiseln (navsezadnje se valjaš v postelji), sem sprva začutil, da sem v svoji spalnici sam malo plahtel okoli svojih rjuh. Ko pa je pouk napredoval, se mi je zdelo enostavno, da sem se prepustil izkušnji. Izbira pesmi je bila na poti, vendar z dovolj utripa, da sem bil buden in angažiran - in navodila so bila optimistična in sorazmerno enostavna za sledenje, tudi za neplesalce, kot sem jaz.
Če ste sramežljivi ali samozavestni, lahko fotoaparat izklopite in ne "izvajate" svoje rutine za svoje sošolce.
Predavanje je bilo polno navdušenih udeležencev, ki so se med seboj spravljali v klepetalnico in dali vse od sebe rutini, kar mi je vsekakor pomagalo, da sem se držal gibov, ko sem padel za stopničko ali me je zamikalo, da bi se zvil pod svoje odeje. Bil sem prijetno presenečen nad tovarištvom, ki sem ga čutil do drugih žensk, čeprav smo bili tujci povezani samo prek zaslona. Mogoče je zaradi intimnosti našega območja ranljivost zahtevala, toda na koncu se mi je zdelo, da smo skupaj na veliki plesni zabavi za spanje - to je nedvomen plus vsakemu treningu v moji knjigi.
Končni odvoz
Vidik razreda, ki mi je sprva dal največ premora - "seksi" komponenta - je dejansko postal eden mojih najljubših delov. Več časa, ki sem ga preživela sama v svojem majhnem stanovanju, je bilo navsezadnje priložnost, da preučim in se naučim svojih notranjih kritičnih vzgibov za britje ali ličenje. Hkrati pa moram priznati, da sem ves čas sam izgubljal stik z občutkom privlačnosti. Bedografija je bil dobrodošel opomin, da se lahko povežem s svojim telesom in ga proslavim, moški pogled ni potreben. Kot Sokol povzema izkušnjo: "Resnično verjamemo, da je čutno gibanje oblika terapije za žensko." Vse skupaj sem v svoj budoarski repertoar dodal nekaj novih veščin, dvignil srčni utrip in serotonin, nato pa sem zadremal. Če to ni skrb zase, ne vem, kaj je.
Nasveti za vadbo za tiste, ki nimajo časa, energije in motivacije
