Solate pogosto dobijo slab rezultat, ker so nezadovoljne (če so vitke in zlobne) ali nezdrave (če niso vitke in zlobne). O bistveni vmesni poti se manj govori, toda točno tam boste našli solate, ki bi lahko spodbudile hujšanje. So okusna in hranljiva kombinacija beljakovin, zelenjave, zdrave maščobe in škroba (da, lahko in morate vključiti ogljikove hidrate v solato). Zbrali smo nekaj okusnih receptov, ki ustrezajo računu, in dodali njihove približne hranilne vrednosti (za vsak slučaj, če nam niste verjeli).
Pomaknite se skozi in si oglejte pet nasitnih solat, ki so odlične za hujšanje.
Suh: Sveža surova zelenjava v tej solati prinaša veliko vlaknin, avokado in oreški pa zdrave maščobe, ki omogočajo boljšo absorpcijo ključnih hranilnih snovi. Samo oljčno olje prižgite, da ne boste pretiravali z maščobami. (Celoten recept poiščite na DetoxDIY.)
Prehranske informacije:
Kalorije: 300
Maščoba: 15 g
Sladkor: 3 g
Beljakovine: 10 g
Sestavine:
Brokoli
rdeče zelje
rdeča čebula
Avokado
Mandlji
Chia semena
Jogurt
Ekstra deviško olivno olje
Limonin sok
Bazilika balzamična tuna solata
Suh: Kombinacija pustih beljakovin, raznolike pisane zelenjave in zdrave rastlinske maščobe (oljčno olje) naredi to solato iz tune popolno kosilo. Postrezite ga na postelji iz temne, listnate zelenice, da poveča prehranski pok. (Oglejte si celoten recept pri The Secret Ingredient.)
Prehranske informacije:
Kalorije: 350
Beljakovine: 25 g
Vlaknine: 8 g
Sladkorji: 3 g
Sestavine:
Tuna v pločevinkah
Romski paradižnik
rdeča čebula
Rumena paprika
Bučke
Balzamični kis
Limonin sok
Bazilika
Česen
Proteinska močna solata
Suh: Ta solata je poleg tega, da je napolnjena z beljakovinami in vlakninami, zelo nizkokalorična. In obstaja veliko aromatičnih sestavin, da stvari ostanejo zanimive. (Recept poiščite na spletnem mestu Prevention.com; poskrbite, da boste sladkor rezali kjer koli le, da bo pust.)
Prehranske informacije:
Kalorije: 310
Maščoba: 10 g
Vlaknine: 5 g
Beljakovine: 23 g
Sestavine:
Rukola
Korenje
Šalotka
Žrebci
Vodna kreša
Grozdni paradižnik
Pistacija
Piščančje prsi brez kože
Ekstra deviško olivno olje
Grška solata
Suh: V tej zelenjavi je več zelenjave z nizko vsebnostjo vlaknin, oreščki in piščanci ali ribe, ki prinašajo beljakovine, vse, kar potrebujete. In če boste jedli sir na svoji solati, je feta ena izmed najboljših stav. (Preberite celoten recept na Prevention.com.)
Prehranske informacije:
Kalorije: 395
Maščoba: 34 g
Vlaknine: 7 g
Beljakovine: 8 g
Sestavine:
Solata Romaine
Zelena paprika
Paradižnik
Kumara
rdeča čebula
Kalamata olivna
Pinjole
Feta sir
Piščanec ali ribe brez kože
Sesekljana solata iz zelišč in čičerike
Suh: Verjeli ali ne, vaši solati bi dejansko koristilo malo škroba v obliki polnovredne hrane, bogate s hranili, kot je koruza - deluje skupaj z beljakovinami, da vam pomaga, da ste siti. malo spodbude. (Glejte recept pri Half Baked Harvest.)
Prehranske informacije:
Kalorije: 450
Maščoba: 17 g
Vlaknine: 8 g
Beljakovine: 15 g
Sestavine:
Maslena solata
Koruza
Paradižnik
rdeča paprika
Robide ali borovnice
Breskev
Jalapeño
Čičerika
Bučna semena
Orehi in pistacije
Avokado
Kozji sir
Ekstra deviško olivno olje
jabolčni kis
Limonin sok
Česen
In za več navdiha za solato, si oglejte solato kot obrok: zdrave glavne solate za vsako sezono (31 dolarjev) avtorice Patricia Wells.
