Trdni trebuhi vas bodo stali več kot nekaj dragocenih ur v telovadnici. Toda medtem ko čakate, da se vam vse vaše trdo delo na preprogi izplača, lahko predlagamo malo (skoraj) takojšnjega zadovoljstva? Z nekaj triki za zategovanje trebuha in nekaterimi prilagoditvami dnevne rutine lahko v samo 24 urah shujšate sredino. Ja, samo en dan vas ločijo od vaših kavbojk, ki se nekoliko bolje prilegajo, obleke pa so nekoliko bolj ravne. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako se to počne!
Pijte Skinny Water
Dehidracija vodi do zadrževanja vode, kar pomeni napihnjenost. Če popijete zadostno količino vode, boste lažje ostali hidrirani in se izognili zadrževanju teh dodatnih centimetrov trebuha. Naredite svoje napore za hidracijo še korak dlje in vodo napolnite z razstrupljevalnimi sestavinami. Skuhajte serijo H20, ki je napolnjena z limono, ingverjem, kumaro in meto, da nečistoče izperete iz sistema.
Limona pomaga očistiti in alkalizirati telo. Deluje tudi kot naravni zaviralec apetita. Ingver pomaga prebavi in vam pomaga, da se počutite siti, da zmanjšate možnosti za prenajedanje. Kumara vsebuje protivnetne lastnosti in deluje kot naravni diuretik. Mint pomaga tudi pri prebavi in služi kot zaviralec apetita.
Združite 6 skodelic vode, 1 žlico naribanega ingverja, 1 narezano kumaro, 1 tanko narezano limono in ½ skodelice listov mete. Pustite, da se voda čez noč stopi in cel dan srkajte svojo suho vodo, da izgubite trebuh.
Naredite DIY zavijanje telesa
Obloge za telo doma izsušijo toksine, ki se naberejo v kožnem tkivu in maščobnih celicah, hkrati pa odstranijo odvečno tekočino in kožo tonizirajo. Potrebovali boste 3 vrečke zeleni čaj (kofein pomaga v boju proti celulitu), ¼ skodelice naravna morska sol (ki deluje razstrupljevalno sredstvo, zaradi česar se vaše telo znebi odvečne vode), 1 kapsula čisti vitamin E (za napenjanje in zategovanje kože), 2 skodelici filtrirana voda, 2 žlici organsko kokosovo olje (ki je zdravilna in vlažilna), plastična folija in povoj Ace.
Najprej vodo zavremo. Dodajte vrečke čaja, vsebino kapsule vitamina E in vse, razen približno 2 žlici soli. Voda naj vre dve minuti, preden se ohladi na udobno temperaturo. Medtem ko voda vre, združite kokosovo olje in preostalo sol ter ga vmasirajte na kožo. Povoj Ace namočite v toplo vodo in ga nato ovijte okoli trebuha. Sledite s plastjo plastične folije, da zaklenete vlago in telesno toploto. Zavitek pustite čez noč in se zbudite do bolj napetega trebuha.
Pridobite si dodatno uro spanja
Če posnamete lepotni spanec, se kortizol (stresni hormon, povezan z višjimi nivoji trebušne maščobe) sproži v visoko prestavo in poveča nagnjenost k prenajedanju. Cilj polnega nočnega počitka je, da se ves dan zbudite energični in pripravljeni na pametne odločitve o hrani.
Začnite zjutraj
Začnite jutro z jogo, ki se ukvarja z jedrom in izpopolnjuje držo, in boste na hitri poti do ravnega trebuha. Nekaj pozdravov soncu zjutraj vam bo pomagalo odpraviti stres (s čimer se boste odvrnili od kortizola), bo vaš metabolizem zgodaj spodbudil in vas spodbudil, da boste vstali naravnost - kar, če ne drugače, daje videz bolj ploskega trebuha.
Drug pomemben način za zagon metabolizma zjutraj je zajtrk. Vzemite si čas in uživajte v majhnem, uravnoteženem obroku in nadaljujte s trendom ves dan. Če uživate manjše obroke v pogostejših intervalih, preprečuje preplavitev prebavnega sistema z velikim obrokom, ki bo dolgo prebavljiv.
Jejte hrano z ravnim trebuhom
Cilj je jesti hrano, ki je lahko prebavljiva, hrana, ki ne bo sedela v vašem prebavilih dlje, kot je treba. Preskočite predelani sladkor in rafinirane ogljikove hidrate v korist pustih beljakovin, polnozrnatih žitaric, korenovk (kot je korenje), zelene zelenjave (kot je zeleni fižol), pecljev zelenjave (kot por) in sadja z nizko vsebnostjo fruktoze (kot so banane, jagode, in agrumi). Če lahko, jejte zelenjavo na pari. Kuhana zelenjava dejansko zavzame manj prostora v želodcu v primerjavi s surovo zelenjavo.
Da bi še naprej preprečevali napihnjenost, se izogibajte soli in hrani z visoko vsebnostjo natrija, saj natrij privlači in zadržuje vodo. In prenesite hrano, ki povzroča plin, na primer fižol in cvetno zelenjavo (na primer cvetača, brokoli in brstični ohrovt).
Žvečenje (veliko)
Prebava se začne v ustih, zato lahko napihnjenost zmanjšate tako, da preprosto več žvečite hrano, kar omogoča hitrejšo prebavo. Drug trik je upočasniti prehranjevanje. Hitro prehranjevanje ne pomeni samo, da hrane ne žvečite dovolj, ampak povzroči tudi, da pogoltnete več zraka, kar vodi do napihnjenosti v prebavilih. A pozor na žvečilni gumi, saj tudi zaradi tega pogoltnete zrak.
Sip pametnejši
Karbonizacija je sovražnik ravnega trebuščka, ker zaradi vročine sode in peneče vode plini zaidejo v trebuh. Preskočite kaj mehurčkov in zamenjajte kavo za zeliščni čaj. Kofein v kavi lahko preveč stimulira prebavni trakt, kar povzroči kopičenje plinov. Namesto tega izberite zeliščne čaje, ki pomirjajo trebuh, kot sta kamilica in poprova meta.
Pitje veliko vode pred in med obroki bo pomagalo tudi pri prebavi in vam pomagalo, da se boste napolnili, preden boste dosegli občutek napihnjenosti, ki spremlja velike obroke.
