Pomaknite se po svojem Instagramu in v teh dneh boste verjetno videli veliko čudovitih pozorov bojevnikov II in dreves. Joga že dolgo ni več v glavnem, zato so nas ustavili na naših tirnicah - virih - pred kratkim, ko smo opazili, kaj je morda najzanimivejša tehnika joge na svetu doslej: nauli.
Za pomoč pri razlagi te poteze z zvijanjem smo se obrnili na certificirano inštruktorico joge Danielle Acoff in strokovnjakinjo za korektivne vaje ter inštruktorico pilatesa Dasho Einhorn za njune izkušnje z nauli.
Spoznajte strokovnjaka
- Danielle Acoff je certificirana inštruktorica joge v Los Angelesu. Poleg študija joge in celostnega zdravja je tudi profesionalna plesalka, manekenka in igralka.
- Dasha Einhorn je inštruktorica pilatesa ter certificirana osebna trenerka (NASM-CPT) in strokovnjakinja za korektivne vaje. Na svoji spletni strani The Dashbody poučuje vaje joge na zahtevo in pilatesa.
Preberite, če želite izvedeti, kako lahko nauli koristi vaši prebavi in okrepi vaše jedro.
Kaj je Nauli?
"Nauli je starodavna tehnika jogijskega čiščenja, ki vključuje premikanje premikajočih se mišic trebušne trebušne mišice za masažo notranjih organov," pojasnjuje Einhorn. Metoda vključuje krčenje in vlečenje trebuha v in pod rebrno kletko ter nato izvajanje izoliranih gibov trebušnih mišic. V bistvu se zdi, da delate postrani trebuh.
Acoff pojasnjuje, da ta močna tehnika pomaga spodbuditi prebavni ogenj tako, da masira organe in poveča pretok krvi na področja, vključno z želodcem, jetri, vranico, sečnim mehurjem, trebušno slinavko, žolčnikom in črevesjem. "Uporablja se v tradicionalni indijski medicinski praksi ajurvede, pa tudi v jogi Hatha," pravi.
Prednosti Naulija
Čeprav se nauli uporabljajo že stoletja, ni veliko znanstvenih študij o tej starodavni praksi. Kljub temu tisti, ki vadijo nauli, trdijo, da ima to gibanje trebuha nekaj prednosti - poleg tega, da navduši svoje prijatelje:
- Acoff pravi, da nauli masira vse notranje organe v trebuhu in jih ohranja zdrave. Gibanje pomaga povečati cirkulacijo in bi lahko pomagalo izboljšati prebavo.
- Za lajšanje zaprtja je priporočljiva zunanja masaža; zato bi morali masažni gibi naulija pomagati tudi pri lajšanju zaprtja.
- Nauli krepi in tonira trebušne mišice, ko gibajoči se cilji usmerjajo vaše trebušne trebuhe. "Nauli v sanskrtu pomeni" čoln "(Nau) in" držati se "(li)," pravi Einhorn. "Z ustrezno tehniko neprekinjeno krčite, izolirate in 'prilepite' rektusne trebušne mišice na trebušno steno, kar tonira in oblikuje želodec."
- Ker pomaga tudi pri krepitvi teh osnovnih mišic, nauli pomaga pri pripravi na inverzije, pravi Acoff.
- Einhorn pojasnjuje, da lahko nauli pomaga tudi pri izločanju toksinov. Čeprav raziskave tega še niso dokazale, verjamejo, da nauli pomaga pri izločanju strupenih snovi in drugih odpadnih snovi, zato se ne shranjujejo v telesu.
Kako vaditi Nauli
Torej želite to poskusiti doma? Oglejte si ta video, ki vam bo pomagal vizualizirati tehniko. Einhorn razloži korake do nauli dihanja. Upoštevajte, da je za izpopolnjevanje potrebna praksa.
- Stojte z nogami v širini bokov, pokrčena kolena. Roke položite na stegna in se rahlo upognite naprej.
- Na pol vdihnite ostro, popolnoma izdihnite in zadržite ter počakajte, da vdihnete, ko zataknete ali zategnete mišice medeničnega dna. To se imenuje root lock ali Mula Bandha.
- Lažno vdihnite, pri čemer se obnašate, kot da vdihujete, vendar zaprite zadnji del grla, da preprečite, da bi zrak dejansko vstopil v pljuča, in povlecite trebuh v in pod rebro. To se imenuje trebušna ključavnica ali Uddiyana Bandha.
- Spustite brado navzdol v prsni koš in pazite na trebuh. To je zapora grla ali Jalandhara Bandha.
- Zdaj poskusite izolirati in stopiti v stik z levo stran trebušne stene, nato z desno in sredino, premikajte se v valovitih gibih, ne da bi pri tem vzeli zrak ali izpustili zrak.
- Poskusite narediti tri valove v vsako smer.
- Spustite Mula Bandha ali korensko ključavnico, nato trebušno, nato grlo in vdihnite in izdihnite do konca.
"Delajte do 10 valov na vsaki strani in poskrbite, da boste izvedli obe smeri," pravi Einhorn.
Kdaj vaditi Nauli
"Najboljši čas za vadbo naulija je prva stvar zjutraj, tako da je želodec popolnoma prazen," pravi Einhorn. Vsaj počakajte vsaj pet ur po jedi, da imate prazen želodec. Pomembno je tudi, da se najprej odpravite v kopalnico, da bo črevesje prazno. Upoštevanje teh nasvetov vam bo zagotovilo, da vam med izvajanjem te poteze ne bo neprijetno.
Med vadbo naulija boste morda začutili nekaj drugačnih občutkov. "Pričakovati morate občutek, kot da delate šest paketov, občutek ročne masaže in občutek toplote v trebuhu," pravi Einhorn. "Ne sme biti bolečin ali nelagodja."
Je Nauli varen za vse?
Nauli ne bi smeli uporabljati vsi, pojasnjuje Einhorn. Tisti, ki spadajo v spodnje kategorije ali imajo katerega od naslednjih stanj, naj se izogibajo nauliju in se najprej pogovorijo z zdravnikom:
- Nosečnica
- Menstruacija žensk
- Kile
- Visok krvni pritisk
- Simptomi GERB / zgaga
- Srčne bolezni
- Hipertenzija
- Post-trebušne operacije
- Tesnoba zaradi zadrževanja diha
Končni odvoz
Nauli ne samo, da je videti kot kul trebuh, temveč ima veliko potencialnih koristi za vašo prebavo in vašo osnovno moč. Dokler ne bo opravljenih več raziskav, lahko preizkusite nauli, vendar poslušajte svoje telo in preverite, ali vam koristi.
"Upoštevajte, da gre za napredno tehniko, ki zahteva nekaj časa - v nekaterih primerih veliko časa! - za pravilno izvajanje," pravi Einhorn. "Ne bodite malodušni!"
Pravi, da lahko začnete z naulijem trikrat na teden in delate do vsak dan, če vam koristi. Medtem si za navdih oglejte #nauli na Instagramu. To je divji svet, v katerem živimo.
8 dihalnih vaj, ki vas bodo pomirile
