Vadbe HIIT - sicer znane kot intervalni trening z visoko intenzivnostjo - so skoraj vsaka trenerjeva izbira samo iz enega razloga: prinašajo resnične rezultate.
"Visokointenzivni intervalni trening je v bistvu vsak trening, ki se izmenjuje med intenzivnimi izbruhi aktivnosti in določenimi obdobji manj intenzivne dejavnosti ali celo popolnega počitka," nam je povedala kondicijska strokovnjakinja Tanja Đelevič, ko smo raziskovali načine, kako zmanjšati trening na polovico in dobiti hitrejši rezultati (opozorilo spojlerja: dejansko je mogoče).
Na primer zagovorniki HIIT trdijo, da bi tek s polno silo s kratkimi počitki vmes porabil več maščobe in dal boljše rezultate kot tek v enakem enakomernem tempu za enako trajanje; številne trditve podpirajo tudi to trditev.
Še ena prednost treningov HIIT: odlični so za tiste, ki se zlahka dolgočasijo (sliši, sliši!). Namesto da bi spet izstopili na eliptični ali tekalni stezi, ste skoraj prisiljeni ves čas ostati osredotočeni in s tem motivirani v vadbi HIIT.
Le malo stvari je hujših od dolgočasne vadbe - mučna vadba, ki je neučinkovita, je ena od teh stvari. Zato smo na enem mestu zbrali nekaj najboljših vadb HIIT iz celotnega spleta. Ne glede na to, ali imate raje HIIT s kardio treningom ali utežmi (ali kombinacijo obeh), vas čaka vadba, primerna za vaše toniziranje telesa in želje po izgorevanju maščob.
Nadaljujte s premikanjem in se pripravite na zadetek (nobena besedna igra)!
Tri kroge petih vaj opravljenih in narejenih.
Naj vas dejstvo, da gre za vadbo z majhnim učinkom, ne zavede. Znojili se boste in dosegli odlične rezultate.
Tukaj je vadba za celo telo, ki združuje trening moči in kardio.
Za hiter preizkusite to intenzivno 10-minutno vadbo s trenerko slavnih Astrid McGuire.
Če je vadba za vas popolna dolgočasja, je to morda rešitev. Ta vadba ponuja drugačno vajo za vsak interval. 25 minut bi moralo miniti kot veter.
Ta 15-minutna vadba bi lahko bila prijetna točka med hitrim treningom in občutkom, da ste se dovolj potisnili.
