Sedeti zunaj na soncu ali ne sedeti zunaj na soncu - to je trajno vprašanje, ki si ga zastavimo, ko smo raztrgani med zaščito kože pred UV-poškodbami ali pridobivanjem priporočene dnevne količine vitamina D. Toda z vsemi drugimi razpoložljivimi metodami na primer s pomočjo diete, peroralnih dodatkov ali aktualnih tem, kako nujno je pečenje na soncu? (Spoiler: ni in nikoli ne bo.) Da bi ugotovili, kaj vse je treba vedeti o jemanju in uporabi vitamina D, vključno z njegovimi koristmi in možnimi učinki pomanjkanja na kožo, smo se obrnili na krov certificirani dermatologi Jennifer Herrmann, dr. med., dr. Nikhil Dhingra, dr. Joshua Zeichner, dr. Gervaise Gerstner in dr. Estee Williams. Nadaljujte z branjem najboljšega vodnika po vitaminu D.
Vitamin D
Vrsta sestavine: Vitamin
Glavne prednosti: Pomirja vnetja, ščiti kožo in izboljša celični promet.
Kdo naj ga uporablja: Nekdo, ki mu primanjkuje, naj jemlje dodatek vitamina D. Tisti, ki se želijo boriti proti vnetnim kožnim boleznim, lahko menijo, da je recept aktualen.
Kako pogosto ga lahko uporabite: Po podatkih nacionalnega zdravstvenega inštituta bi si povprečna odrasla oseba, ki ji primanjkuje primanjkljaja, v prehrani prizadevala za 600 mednarodnih enot na dan. Kar zadeva Zeichnerja, ne gre škodovati vsakodnevni uporabi kreme z vitaminom D .
Dobro deluje z: Gerstner pri zdravljenju luskavice pravi, da se topikalni vitamin D pogosto uporablja skupaj z lokalnim steroidom. Če uporabljate lokalni vitamin D za preprečevanje staranja, Herrmann priporoča, da ga kombinirate z drugimi antioksidativnimi vitamini, rastnimi faktorji ali retinoidi.
Ne uporabljajte z: Zeichner pravi, da lokalnega vitamina D ni mogoče kombinirati s hidroksi kislinami, kot je glikolna ali salicilna kislina, ker kisli pH inaktivira vitamin D.
Kaj je vitamin D?
Vitamin D je v maščobi topen vitamin in eden najpomembnejših vitaminov za biološko delovanje. Naša koža je pomemben naravni rezervoar za njeno proizvodnjo, ki ga UV-svetloba sproži v sintezo. Dhingra ga razgradi: Naše črevesje (s prehrano) in koža (s pomočjo sončne svetlobe) sta dva glavna vira vitamina D, ki je v dveh oblikah - vitamin D3 v koži in D2 in D3 v črevesju - oba nadalje spreminjajo naše ledvice. Ni treba posebej poudarjati, da sta neustrezna izpostavljenost sončni svetlobi in slaba prehrana najpogostejša razloga za pomanjkanje vitamina D.
"Sposobnost nekoga, da proizvaja vitamin D, je odvisna tudi od vrste kože (barve), spola, indeksa telesne mase, telesne aktivnosti, vnosa alkohola in polimorfizmov receptorjev za vitamin D (variance, ki so genetske)," pravi Herrmann. Težko je reči, koliko vitamina D potrebuje vsak človek, ker se ta spreminja glede na podnebje, letni čas, barvo kože in prehrano, a po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje bi morala povprečna (brez pomanjkanja) odrasla oseba ciljati na 600 mednarodnih enot. (IU) na dan v njihovi prehrani. Obogatena živila, kot so mleko, pa tudi losos, jajca in gobe, so odlični viri vitamina D.
Toda ali lahko pomanjkanje vitamina D dejansko vpliva na vašo kožo? Ker se je izkazalo, da je pomanjkanje vitamina D povezano s slabo imunsko funkcijo, povečanim vnetjem in zmanjšano občutljivostjo na inzulin, Herrmann pravi, da lahko pomanjkanje popolnoma negativno vpliva na kožo. "Slaba imunska funkcija oslabi kožno pregrado, poveča suhost in možnost okužb," pojasnjuje. "Povečano vnetje lahko poslabša vnetna stanja, kot so akne, ekcemi in rozacea. Čeprav običajno zmanjšujemo občutljivost za inzulin s sladkorno boleznijo (če je dovolj huda), lahko neurejanje te poti povzroči poslabšanje aken in glikoziliranega kolagena (zaradi česar kolagen postane trd in starost prezgodaj). "
Vitamin D je na voljo v obliki peroralnih dodatkov za tiste, ki imajo pomanjkljive lokalne oblike na recept za zdravljenje vnetnih stanj in ga najdemo celo v nekaterih lepotnih izdelkih brez recepta, kot so olja in vlažilna krema (čeprav Williams pravi, da študije o koristih lokalnega vitamina D za pomanjkanje normalnega zdravja kože).
Prednosti vitamina D za kožo
Dhingra pravi, da je glavna naloga vitamina D vzdrževanje ravnovesja kalcija v naših telesih, ima pa tudi funkcije, ki presegajo to - na primer vlogo, ki jo ima pri zdravju kože. Kot pravi Zeichner: "Na splošno je zdravje kože najbolje izboljšati, ko ima vaše telo polno zalogo vitamina D." Spodaj so navedeni glavni načini, kako vitamin D koristi koži.
- Zmanjša vnetje: "Najpomembnejša praktična uporaba vitamina D v koži do danes je blago do zmerno protivnetno sredstvo, ki se klinično uporablja kot krema za zdravljenje bolezni, kot so luskavica, ekcem in vitiligo," pravi Dhingra. "Vitamin D zmanjšuje bujno vnetje in blaži simptome tistih, ki trpijo zaradi teh stanj."
- Ščiti kožo: Dhingra dodaja, da vitamin D deluje kot steroid in deluje znotraj celičnega jedra, da spodbudi proliferacijo, uravnava delovanje in potencialno stabilizira gene. Študija iz leta 2012 kaže, da lahko vitamin D igra zaščitno vlogo pri raku na splošno in posebej pri kožnem raku.
- Zmanjšuje škodo za okolje: Herrmann in Gerstner pravita, da lahko topikalni vitamin D kot antioksidant tudi škodi škodljivim okoljskim oksidantom, ki povzročajo prezgodnje staranje.
- Normalizira promet celic: Zeichner pravi, da je dokazano, da analogi vitamina D normalizirajo celični promet in preprečujejo kopičenje odmrlih celic na površini kože, ki vodijo do lusk luskavice.
Neželeni učinki vitamina D
Zeichner pravi, da je lokalni vitamin D na splošno varen za vsakodnevno uporabo, vendar kot vsak izdelek za nego kože, pravi Dhingra lahko povzroči draženje, odvisno od tega, kako je ustvarjen. Herrmann opozarja, da je veliko teh izdelkov na osnovi olja, ki so lahko pretežki v aknasti koži in povzročajo zamašitev por.
Ko jemlje peroralno, Dhingra pravi, da je dokaj težko zaužiti znatno prekomerno količino vitamina D, vendar lahko v maščobi topen vitamin povzroči odvečno kopičenje kalcija s slabostjo, bruhanjem, duševnimi spremembami, povečanim uriniranjem in odpovedjo ledvic. "To je le kdaj v pogojih ekstremnih dodatkov, ki naj bi bili opravljeni samo s kvalificiranim zdravnikom," pravi Dhingra. Na splošno Gerstner priporoča ne presega 4.000 ie na dan, vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in se pogovorite o kakršnih koli dodatkih ali vitaminih, preden jih dodate v svoj režim.
Kako vzeti / uporabiti
Ko jemljete dodatek vitamina D, Zeichner priporoča, da to storite skupaj z mastnim obrokom (to so zdrave maščobe) za najboljšo absorpcijo.
Če uporabljate lokalni recept za vitamin D, upoštevajte navodila za uporabo svojega zdravnika. Če se odločite za aktualni vitamin D za preprečevanje staranja, Herrmann pravi, da lahko kombiniranje z drugimi antioksidativnimi vitamini, rastnimi faktorji ali retinoidi ustvari "super" izdelek, ki deluje na več poteh proti staranju.
Vitamin D lahko najdemo tudi v nekaterih OTC lepotnih izdelkih. "Medicinsko pogosto uporabljam analog vitamina D na osnovi kreme, da ohranim prosojnost pri luskavici in drugih vnetnih kožnih boleznih," pravi Dhingra. Vendar Dhingra dodaja, da zunaj klinične uporabe v boju proti vnetnim kožnim boleznim dokazi niso dovolj konkretni, da bi vsem močno priporočali, da v svojo linijo za nego kože vnesejo izdelek na osnovi vitamina D za normalno zdravje kože.
Za vitamin D, ki ga stimulira sonce, Dhingra pravi, da je zaščita pred soncem ključnega pomena, poleg tega pa mora omejiti izpostavljenost na največ 10 do 15 minut na dan in zmanjšati količino kože, ki jo izpostavite.
Drugi obrazci
Herrmann pravi, da so vse metode vitamina D (za injiciranje, peroralno, lokalno in s soncem stimulirano) učinkovite za zdravje kože, vendar dodaja, da je resnično pomanjkanje lažje zdraviti z dodatki za injiciranje ali peroralno.
Po Zeichnerju vsak dan dodatek vitamina D (s pomočjo prehrane ali prehranskih dopolnil) je učinkovit način za nadomestitev nizke ravni vitamina D in je varnejša možnost kot izpostavljenost soncu. "Ta pristop ima številne jasne koristi za zdravje brez povečanega tveganja za prezgodnje gube ali kožni rak," pravi Dhingra. Če vas skrbi, da bi vam lahko primanjkovalo, Williams pravi, da se za določitev ustreznega odmerka posvetujete s svojim dermatologom, ki je pooblaščen za prehrano, da vam preveri raven vitamina D s krvnim testom.
Za konec se pogovorimo še o kontroverznem načinu izpostavljanja soncu. Ali je mogoče dobiti dovolj vitamina D s sonca, hkrati pa se zaščititi pred kožnim rakom? Dermi pravijo, da. Kot pojasnjuje Zeichner, naša telesa naravno proizvajajo vitamin D kot odziv na sonce. Vendar pa je količina, ki jo potrebujete za proizvodnjo ustreznega vitamina D, precej nizka. "Dejansko je naključna izpostavljenost sončni svetlobi, tudi ko nosite zaščito pred soncem, dovolj," pravi Zeichner. "Popoln mit je, da se morate sončiti, da povečate raven vitamina D.. "Potrebujete nekaj bolj prepričljivega? Dhingra to še pojasni: Izpostavljenost sončni svetlobi lahko v bistvu izmerimo tako, da postane vaša koža dan po izpostavitvi nekoliko rožnata, kar se bo očitno razlikovalo glede na to, koliko melanina ima vaša koža. Dhingra pravi, da bo vaše telo že pred tem doseglo največjo proizvodnjo vitamina D na koži, zato peka na plaži zagotovo ni potrebna.
Skrivnost velike kože? Uporaba "abecednega pristopa"
